Scusate...

**gianmaria8** · 07-02-2011, 22:32:50

ma non sono troppi esercizi??? fai 7 esercizi diversi,6 escluso lo stacco..solo per i dorsali.....per un totale di 24 serie

**Manx** · 07-02-2011, 22:34:46

Originariamente Scritto da gianmaria8 Visualizza Messaggio

ma non sono troppi esercizi??? fai 7 esercizi diversi,6 escluso lo stacco..solo per i dorsali.....per un totale di 24 serie

io sinceramente non ci trovo niente di cosi' anomalo o esorbitante. La cosa che mi piace poco sono i recuperi troppo dilatati, ma ci sta anche quello. Da come diceva pensavo facesse 35 serie a botta

**gianmaria8** · 07-02-2011, 22:41:21

ok manx....allora sono io una **** che per il dorso con
5 serie di stacco
4 di pulley
3 di lat
3 di remarore manubrio...mi sento sfinito a fine work

**Manx** · 07-02-2011, 22:43:21

Originariamente Scritto da gianmaria8 Visualizza Messaggio

ok manx....allora sono io una **** che per il dorso con
5 serie di stacco
4 di pulley
3 di lat
3 di remarore manubrio...mi sento sfinito a fine work

metti 3/4 serie di trazioni va...prima o dopo lo stacco, semmai riduci la lat.

**gianmaria8** · 07-02-2011, 22:47:03

adesso finito febbraio smetto di allenare il dorso e i bicipiti...e faccio solo trazioni a ogni workout...per migliorare in questo esercizio......mi ha consigliato di fare cosi marcopl.....
OT:manx vieni nel mio diario

??

***Raizen*** · 07-02-2011, 23:48:59

Originariamente Scritto da gianmaria8 Visualizza Messaggio

ma non sono troppi esercizi??? fai 7 esercizi diversi,6 escluso lo stacco..solo per i dorsali.....per un totale di 24 serie

E ti pare troppo?

***naoto*** · 07-02-2011, 23:59:15

24 serie per il dorso, incluse le prime (6-7) con carichi submassimali, a mio avviso, sono, al peggio, un suicidio per il snc, al meglio, una perdita di tempo.

Con tutto il rispetto (se tu cresci facendo tutta quella roba non puoi che continuare) ma quella da te riportata, sembra un elenco di tutti i principali esercizi per la catena posteriore.

Non ci vedo una gran logica e, ripeto, il volume di lavoro complessivo è eccessivo.

Se con 12-15 serie al massimo, non si riesce a stancare una % percentuale di fibre importante, allora non basterebbero davvero 3 ore in palestra.

**Hughino** · 08-02-2011, 00:03:16

come ti dico ogni santo giorno, secondo me ti alleni troppo e te lo dice uno che si allena ad altissimi volumi...però più 1,5h o 2 eventualmente per fare gambe (quads+femo) è troppo...anche se per te è solo riscaldamento il corpo lo riconosce come lavoro e se dura 45min capisci che le 2 ore rimanenti non possono essere produttive per ottenere dei buoni risultati in termini di ipertrofia...poi devi scegliere cosa fare...ti alleni da PL ma vuoi "diventare grosso" e posti le foto per farti dire come sei...se ti interessano i carichi continua così perchè tutte "quelle robe lì" ti stanno facendo diventare forte (oggi ha fatto 240kg di stacco perfetti) però se vuoi ottenere dei risultati dal punto di vista fisico devi cambiare strada.......

**leonardoS** · 08-02-2011, 00:10:55

Originariamente Scritto da Free91 Visualizza Messaggio

Mi scaldo con mooolta calma parto da 75kg poi 100 140 160 e cosi via ma me la prendo con calma io perche se facessi tutto di fretta avrei troppo stress e non redenderei bene nelle serie allenanti di stacco.

In panca sono ad un 4x3 con 115kg...non è mai stata il mio punto forte.. anzi è bassa rispetto a squat e stacchi.

Il paragone con zanna non ci sta proprio non mi sognerei mai di paragonarmi a lui e anche se peso uguale a lui(come avete detto voi) come bf sono mille volte piu alto e mi da 20 piste rispetto a me

siamo molto, molto simili quasi in tutto

**619619** · 08-02-2011, 00:52:08

Originariamente Scritto da Hughino Visualizza Messaggio

come ti dico ogni santo giorno, secondo me ti alleni troppo e te lo dice uno che si allena ad altissimi volumi...però più 1,5h o 2 eventualmente per fare gambe (quads+femo) è troppo...anche se per te è solo riscaldamento il corpo lo riconosce come lavoro e se dura 45min capisci che le 2 ore rimanenti non possono essere produttive per ottenere dei buoni risultati in termini di ipertrofia...poi devi scegliere cosa fare...ti alleni da PL ma vuoi "diventare grosso" e posti le foto per farti dire come sei...se ti interessano i carichi continua così perchè tutte "quelle robe lì" ti stanno facendo diventare forte (oggi ha fatto 240kg di stacco perfetti) però se vuoi ottenere dei risultati dal punto di vista fisico devi cambiare strada.......

Concordo, ma vabbé, lo sa che concordo

***Raizen*** · 08-02-2011, 00:56:50

Originariamente Scritto da naoto Visualizza Messaggio

24 serie per il dorso, incluse le prime (6-7) con carichi submassimali, a mio avviso, sono, al peggio, un suicidio per il snc, al meglio, una perdita di tempo.

Con tutto il rispetto (se tu cresci facendo tutta quella roba non puoi che continuare) ma quella da te riportata, sembra un elenco di tutti i principali esercizi per la catena posteriore.

Non ci vedo una gran logica e, ripeto, il volume di lavoro complessivo è eccessivo.

Se con 12-15 serie al massimo, non si riesce a stancare una % percentuale di fibre importante, allora non basterebbero davvero 3 ore in palestra.

Io generalmente lavoro sulle 18 serie per il petto e 22-24 serie per la schiena, toccando le 30 per le gambe. Secondo me non è cosi eccessivo, la schiena e composta da muscoli grandi e forti. Poi io sono uno che si vuole divertire in palestra, ad andar dentro e fare 10 serie non ci trovo nessun gusto, senza contare che uscirei fresco come una rosa...

**619619** · 08-02-2011, 01:04:26

Originariamente Scritto da Raizen Visualizza Messaggio

Io generalmente lavoro sulle 18 serie per il petto e 22-24 serie per la schiena, toccando le 30 per le gambe. Secondo me non è cosi eccessivo, la schiena e composta da muscoli grandi e forti. Poi io sono uno che si vuole divertire in palestra, ad andar dentro e fare 10 serie non ci trovo nessun gusto, senza contare che uscirei fresco come una rosa...

Si torna sempre al fatto, dipende da come le fai... Se spacchi davvero le fibre dopo 3 serie già pensi "meno male che non manca tanto"...

***Raizen*** · 08-02-2011, 01:08:16

Originariamente Scritto da 619619 Visualizza Messaggio

Si torna sempre al fatto, dipende da come le fai... Se spacchi davvero le fibre dopo 3 serie già pensi "meno male che non manca tanto"...

Penso che tu abbia trovato la persona sbagliata

**619619** · 08-02-2011, 01:08:26

Originariamente Scritto da Free91 Visualizza Messaggio

Questo è quello che fatto oggi: 2 ore e qualche minuto

Lunedi Dorso - delt. post - trapezio

Stacco da terra

3x1 90% 240kg
pin pull 3x3 150"
trazioni +10kg 4xmax 120"
lat machine cheating 3x6 120"
rematore presa prona 4x8 120"
row low hammer 3x8 10 12 60"
pullover hammer 7x15 30"
alz a 90 ad 1 mano 3x25 60"
peck dec inverso ad 1 mano 3x35 60"
scrollate hammer strenght 3x6 120"
cramping
streching

Non puoi non dire che i primi 2 esercizi non sono da PL, dai le singole di stacco e pin pull, ma che valore ipertrofico vuoi che ti diano? L'hai detto anche te prima che è tutta questione di snc :P

**ripper** · 08-02-2011, 02:15:20

Originariamente Scritto da 619619 Visualizza Messaggio

Si torna sempre al fatto, dipende da come le fai... Se spacchi davvero le fibre dopo 3 serie già pensi "meno male che non manca tanto"...

nn posso che quotare.... una mole di lavoro amio avviso esagerata e controproducente... io dopo la panca ringrazio il cielo che almeno 4 serie di petto (al max) se ne sono andate... 3 ore in palestra se si ricerca l'ipertrofia sono una mano santa si ma per un bel catabolismo... infatti manchi di qualità di volumi importanti, di un pò di separazione.... insomma di un aspetto da bb... quello che tu fai ti può essere d'aiuto per la forza (anche se imho potrebbe essere meglio sfruttata con altri programmi) anche se non c'è una precisa logica nel susseguirsi degli esercizi..... per dirti che magari anche i boscaioli finlandesi possono essere grossi per via del lavoro che fanno ma son grezzi... non so se hai capito quello che intendo, imho la tua immagine con la metà del lavoro (ma anche meno) renderebbe il doppio... per la forza nn mi pronuncio ma ho i miei dubbi anche li

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Originariamente Scritto da Free91 Visualizza Messaggio

Mi scaldo con mooolta calma parto da 75kg poi 100 140 160 e cosi via ma me la prendo con calma io perche se facessi tutto di fretta avrei troppo stress e non redenderei bene nelle serie allenanti di stacco.

In panca sono ad un 4x3 con 115kg...non è mai stata il mio punto forte.. anzi è bassa rispetto a squat e stacchi.

Il paragone con zanna non ci sta proprio non mi sognerei mai di paragonarmi a lui e anche se peso uguale a lui(come avete detto voi) come bf sono mille volte piu alto e mi da 20 piste rispetto a me

il paragone con zanna l'ho messo per far capire ai più come le sigle contino fino a un certo punto se l'impressione che si da non vi è proporzionata