Miglioramenti V-shape ;)

[luci89]

Ciao a tutti, questa estate vorrei gareggiare in un torneo Natural. Non contento della mia V-shape mi sono messo sotto con gli allenamenti e questo è stato il risultato. Che ne pensate? Cosa migliorare? (Non dite le gambe perchè lo so che sono indietro ma ci stiamo lavorando )

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[Sly83]

da migliorare le gambe

[PaBloS94]

Buona schiena per quanto riguarda il posing cerca di raddrizzare quelle braccia, da dietro "nascondi" i bicipiti

P.S. Gambe non le vedo messe bene però

[prevers125]

concentrati su braccia e gambe ora da quello che si vede

[luci89]

Sisi lo so che le gambe sono indietro... E' genetica purtroppo anche se effettivamente in passato le ho allenate meno. Ci lavorerò più che posso

[thehammer]

Buon dorso...gambe da migliorare ma questo lo sai già
Forza Andrea, mangia e spingi!!!

[Sly83]

Luci lo sviluppo degli arti inferiori è vitale in chiave "armonia ed equlibrio". Non ti dico di "trascurare" il resto, ma da ora in poi la tua priorità DEVONO essere le cosce. Te lo dico perchè da quanto mi pare di aver capito vuoi gareggiare Forza e coraggio!

[luci89]

Grazie a tutti per i commenti e per i consigli. @Sly83 attualmente sto dedicando un allenamento quasi intero alle gambe e in più uno degli altri giorni di allenamento faccio un esercizio di richiamo tipo squat o pressa. Speriamo che migliorino!

[Sly83]

se mi posso permettere, il secondo workout fallo con tutti i crismi, non come un richiamino tanto per

[luci89]

In pratica mi consigli di fare un vero e proprio secondo allenamento per le gambe?

[Sly83]

io proverei un mesociclo, e vedrei come va. Hai un'ampia scelta di esercizi, squat, pressa, affondi, step up, leg extension; stacchi rumeni, leg curl a varie posizioni. Nonchè un'ampia scelta di tecniche. Parere personale: squat e pressa alla massima profondità consentita dalle tue leve IN SICUREZZA. Esercizi a catena cinetica aperta come leg extension e leg curl con sfruttamento della contrazione di picco per qualche secondo. Range di ripetizioni variabile, ma non scenderei sotto le 8 e non andrei oltre le 20 per ora. Da come sono le tue ora, penso che basterebbe un approccio molto "base" per farle emergere come si deve. Ma in chiave agonistica ti srvirà un lavoro di qualità

[luci89]

Ti ringrazio quindi sulle 12 ripetizioni può andar bene no? Mentre per quanto riguarda lo squat dove attualmente faccio un piramidale 10-8-6-4 per aumentare i pesi, devo modificarlo o va bene così?

[Sly83]

guarda prima ancora del discorso ripetizioni conta quello della qualità della contrazione. devi percepire una contrazione ottimale ad ogni ripetizione, a costo di dover abbassare il carico. Magari per ora ti servirà una base e puoi anche trovare un compromesso per un sovraccarico progressivo degno di questo nome, ma piu' andrai avanti piu' il carico sarà subordinato al resto
Trova la tua via di mezzo, sfrutta il pu' possibile tutti i range di ripetizioni e non stazionarti su uno schema fisso. Magari fai il primo workout a medio-basse e il secondo a medio-alte rep. Già è un inizio

[luci89]

Perfetto ti ringrazio

[menphisdaemon]

C'è disarmonia tra upper e lower. Francamente non ti vedo da palco...just my 2 cents.