sono a quota 32

[ronnie79]

...le pose non sono il mio forte..pero' ho deciso di provare almeno una volta nella vita....sono incapace lo so..pero' almeno c ho provato anche io..rispetto alla la prima foto ad inizio duscussione ci corre 1 kg in piu'..in questa non avevo fatto nessuna scarica..

[jeiko]

100kg di cui 10kg di nerchia
cmq ottimo ronnie

[ronnie79]

100kg di cui 10kg di nerchia
cmq ottimo ronnie

grazie disgraziato....

[_TERTULLIANO_]

ronnie79..dici che non metti il back perche' non e' un gran che..che lascia a desiderare e metti solo cose di cui vai orgoglioso..e al suo posto metti quei cocomeri di chiappe che ti ritrovi...annamo bene...

[Rainbow23]

Complimenti amico ! Le zampe, i femorali, sono davvero spettacolari. Posso sapere che routine usi per le gambe?
Stacchi/squat?

[Ector]

bellissimo come sempre..

[Socio]

anche io subito pensai a misure di altro....ottimo fisico...faccia da maniaco...insomma tutto come sempre sebbene noto un tentativo di dissimulare certe forme con fotosciop....

scherzi a parte mi pare tutto ottimo...sebbene non vi siano miglioramenti evidenti.

Ah ah aah quoto tutto
Auguri ronnie

[ronnie79]

ronnie79..dici che non metti il back perche' non e' un gran che..che lascia a desiderare e metti solo cose di cui vai orgoglioso..e al suo posto metti quei cocomeri di chiappe che ti ritrovi...annamo bene...

MA QUELLE CHIAPPE ALLA BRASILIANA A QUALCHE **** PIACCIONO..DICONO CHE SONO BELLE TONDE E E AMANO PIZZICARLE..

Complimenti amico ! Le zampe, i femorali, sono davvero spettacolari. Posso sapere che routine usi per le gambe?
Stacchi/squat?

certo!!allora le gambe le alleno il lunedi'..parto con lo squat..mi scaldo con due serie da 10 reps con 20 kili culo a terra terra..poi caldo ne faccio 4 da 6 reps..la prima con 80 kg ,poi passo a 110 ,120 e 130,sempre culo super a terra e tra una serie e l altra solo 30 sec di recupero.faccio squat al multi e mi stringo bene con la cintura perche' ho il terrore che mi si allarghi il giro vita.poi salto subito sulla pressa e faccio solo 1 serie per 10 reps con il massimo carico 260 kg scendendo anche qui il piu' giu' possibile..ecco ora sono esausto..e se e' una giornata buona recupero 1 minuto e mezzo e salto sulla leg estension e ne faccio 3 x6 con il massimo carico..con un minuto di recupero tra una serie e l altra..poi riposo 10 minuti cianotico per terra..quando ho recuperato faccio il leg curl in piedi ,perche' nella mia pale c'e' solo quello,3x 6 o 4x 10 dipende dalla stanchezza e cmq alterno spesso tra i due..poi faccio un 2x15 di adductor.poi finixco con i polpacci 3x6 calf in piedi senza scarpe,e 3x6 calf seduto..HO ABBASSATO i pesi nello squat perche' ho paura dei dolori alle ginocchia e di infortunarmi..ma ho visto che recupernado poco e curando l esecuzione i risultati sono i medesimi senza il rischio di infortuni e senza quei dolori bestiali alle ginocchia..

gli stacchi li faccio al mercoledi con i dorsali solo stacchi a gambe tese proprio per i femorali la schiena mi interessa poco..CAPITO TERTULLIANO??.e faccio un 4x6 e non supero mai i 90 kg di stacco recupero pero' sempre pochissimo tra una serie e l altra..ahh ne faccio 1x15 con 30 kg per scaldarmi...mi alleno 3 volte a settimana.lunedi gambe mercoledi schiena e bicipiti,venerdi petto spalle e trici..addome il mercoledi'.

ah ci tengo a dire che nonostante sia 100 kg e sia una vita che mi alleno il mio massimale nella panca,quando sono in formissima, non supera i 130 135 kg..QUESTO E' TUTTO..
GRAZIE PER I COMPLIMENTI E TE LI RIFACCIO ANCHE IO VEDENDO LA TUA FIRMA..

bellissimo come sempre..

Ah ah aah quoto tutto
Auguri ronnie

grazie amico!!!

[Rainbow23]

MA QUELLE CHIAPPE ALLA BRASILIANA A QUALCHE **** PIACCIONO..DICONO CHE SONO BELLE TONDE E E AMANO PIZZICARLE..


certo!!allora le gambe le alleno il lunedi'..parto con lo squat..mi scaldo con due serie da 10 reps con 20 kili culo a terra terra..poi caldo ne faccio 4 da 6 reps..la prima con 80 kg ,poi passo a 110 ,120 e 130,sempre culo super a terra e tra una serie e l altra solo 30 sec di recupero.faccio squat al multi e mi stringo bene con la cintura perche' ho il terrore che mi si allarghi il giro vita.poi salto subito sulla pressa e faccio solo 1 serie per 10 reps con il massimo carico 260 kg scendendo anche qui il piu' giu' possibile..ecco ora sono esausto..e se e' una giornata buona recupero 1 minuto e mezzo e salto sulla leg estension e ne faccio 3 x6 con il massimo carico..con un minuto di recupero tra una serie e l altra..poi riposo 10 minuti cianotico per terra..quando ho recuperato faccio il leg curl in piedi ,perche' nella mia pale c'e' solo quello,3x 6 o 4x 10 dipende dalla stanchezza e cmq alterno spesso tra i due..poi faccio un 2x15 di adductor.poi finixco con i polpacci 3x6 calf in piedi senza scarpe,e 3x6 calf seduto..HO ABBASSATO i pesi nello squat perche' ho paura dei dolori alle ginocchia e di infortunarmi..ma ho visto che recupernado poco e curando l esecuzione i risultati sono i medesimi senza il rischio di infortuni e senza quei dolori bestiali alle ginocchia..

gli stacchi li faccio al mercoledi con i dorsali solo stacchi a gambe tese proprio per i femorali la schiena mi interessa poco..CAPITO TERTULLIANO??.e faccio un 4x6 e non supero mai i 90 kg di stacco recupero pero' sempre pochissimo tra una serie e l altra..ahh ne faccio 1x15 con 30 kg per scaldarmi...mi alleno 3 volte a settimana.lunedi gambe mercoledi schiena e bicipiti,venerdi petto spalle e trici..addome il mercoledi'.

ah ci tengo a dire che nonostante sia 100 kg e sia una vita che mi alleno il mio massimale nella panca,quando sono in formissima, non supera i 130 135 kg..QUESTO E' TUTTO..
GRAZIE PER I COMPLIMENTI E TE LI RIFACCIO ANCHE IO VEDENDO LA TUA FIRMA..

grazie caro

Allenamento interessante, avrei un po' di domande ma questa non è la sede adatta, temo.

Me ne gioco solo una: mi sembra di capire che usi recuperi molto brevi, lo fai per un discorso legato alla produzione di lattato e mantenimento bassa bf?

Ottimo comunque, ribadisco.

[ronnie79]

grazie caro

Allenamento interessante, avrei un po' di domande ma questa non è la sede adatta, temo.

Me ne gioco solo una: mi sembra di capire che usi recuperi molto brevi, lo fai per un discorso legato alla produzione di lattato e mantenimento bassa bf?

Ottimo comunque, ribadisco.

guarda nella arco degli anni mi sono allenato in tutte le maniere...e l unico allenamento che mi ha datto grandi risultati e' un allenamento il piu' possibile breve ma intenso..certo l ideale sarrebbe allenarsi con una solo serie di squat che ne so' fare 1 x15 di squat con peso a cedimento seguita da una serie di pressa stessa maniera squat e una di leg stesso principio..quindi 3 esercizi in pochissimi minuti,,fare la doccia andare a casa e fare riposare le gambe per una settimana..ecco in quel modo sono sicuro crescerebbero ancora..ma dato che e' veramente dura o quasi impossibile allenarsi in quel modo,anche perche' si rischia di farsi veramente male , cerco di avvicinarmici il piu' possibile giocando sul recupero breve fra una serie e l altra..per quanto riguarda la bassa bf e la qualita' quella credo la si facciapiu' che altro a tavola..

[_TERTULLIANO_]

ora e' chiaro...fai stacchi per le chiappe...le stai curando come esca per i merluzzi che se ne sbattono delle spalle larghe e spesse...poi ti giri e zack..SORPRESA...
pelo nuovo lupo vecchio insomma...

[Paul_Anderson]

è capitato anche a me che peso 80 kg bagnato..

Mai successo. Al massimo dicono che ispiro protezione...qui da noi, al confine, c'è gente proveniente dalla Serbia bella massiccia.
Ronnie, buoni carichi allo squat ed in panca...

[ronnie79]

ora e' chiaro...fai stacchi per le chiappe...le stai curando come esca per i merluzzi che se ne sbattono delle spalle larghe e spesse...poi ti giri e zack..SORPRESA...
pelo nuovo lupo vecchio insomma...

ohhhh salutami GIANNI DE SALVATORE......tu e lui dovreste essere grandi amici

Mai successo. Al massimo dicono che ispiro protezione...qui da noi, al confine, c'è gente proveniente dalla Serbia bella massiccia.
Ronnie, buoni carichi allo squat ed in panca...

quei 130 allo squat e' un ripiego per non farmi male..l altro anno riuscivo a farne all ultima serie 4 con 160 kg culo a terra..pero' le ginocchia non ne potevano piu'...grazie ancora paul..

[_TERTULLIANO_]

ronnie79 vaneggi..non so chi e' sto tizio...non ho molti amici..