vedete cambiamenti o sto sbagliando direzione?!?!

[7thSky]

173cm per 73kg...30 anni

[619619]

sono a 240g di medi di carbo, 190gi di pro e 65g di grassi....di media

2300Kcal, neanche tanto, anzi..
Non vedo come sia possibile tutto ciò allora; O le foto ingannano.. Ma quei fianchi non mentono, e prima non c'erano..

Peso e altezza? E poi, come ti alleni?

[Gandhi]

Per me son più di 2300 kcal

Grosso modo :

240 cho = 1200

190 pro = 760

65 fat = 585

2500 kcal


E io vedo aumentato il grasso, soprattutto nel girovita

[susperia82]

le cal sono buone..l allenamento? sgarri troppo il we,forse..

[7thSky]

2300Kcal, neanche tanto, anzi..
Non vedo come sia possibile tutto ciò allora; O le foto ingannano.. Ma quei fianchi non mentono, e prima non c'erano..

Peso e altezza? E poi, come ti alleni?

173x73Kg ...

mi alleno due volte a settimana perchè le gambe nn le faccio...

in Genere nei giorni A Petto + Spalle + Tric
nei giorni B Dorso + Bicipiti + Abs

vuoi la scheda?

[susperia82]

Per me son più di 2300 kcal

Grosso modo :

240 cho = 1200 960

190 pro = 760

65 fat = 585

2500 kcal


E io vedo aumentato il grasso, soprattutto nel girovita

[7thSky]

240g di carbo moltiplicati per 4Kcal...sono 960Kcal, non 1200 o sbaglio?!?

[619619]

Per me son più di 2300 kcal

Grosso modo :

240 cho = 1200

190 pro = 760

65 fat = 585

2500 kcal


E io vedo aumentato il grasso, soprattutto nel girovita

240*4 = 960

Comunque, anche 2500 non sarebbero troppe..

[susperia82]

173x73Kg ...

mi alleno due volte a settimana perchè le gambe nn le faccio...

in Genere nei giorni A Petto + Spalle + Tric
nei giorni B Dorso + Bicipiti + Abs

vuoi la scheda?

ecco la risposta

[Gandhi]

Susperia io moltiplico i cho per 5 kcal al grammo, le pro a 4kcal/gr., fat a 9kcal/gr.

[7thSky]

quindi quali modifche mi consigliate? considerate che fino all'anno scorso, facendo ciclismo, il mio nutrizionista mi diede una dieta con 90g di proteine die circa e qnd dissi lui che avrei aggiunto due giorni di palestra, mi disse di aggiungere solo una barretta PRE WO ed uno shaker post WO...dopo due mesi, misurò i miei dati e trovò la mia massa magra aumentata e quella grassa stabile...può essere che mi basti così poco, cioè circa 130g di pro, per "crescere"?

[susperia82]

pro e cho 4 kcal,fat 9

[7thSky]

ecco la risposta

cioè?

[Gandhi]

Scusa, i carboidrati non mi paiono delle stesse calorie delle proteine

[susperia82]

quindi quali modifche mi consigliate? considerate che fino all'anno scorso, facendo ciclismo, il mio nutrizionista mi diede una dieta con 90g di proteine die circa e qnd dissi lui che avrei aggiunto due giorni di palestra, mi disse di aggiungere solo una barretta PRE WO ed uno shaker post WO...dopo due mesi, misurò i miei dati e trovò la mia massa magra aumentata e quella grassa stabile...può essere che mi basti così poco, cioè circa 130g di pro, per "crescere"?

un po pochine direi..
73x2.2 160 minimo