vedete cambiamenti o sto sbagliando direzione?!?!

[7thSky]

si si, infatti...ma quindi per i gruppi come petto e dorso, in che range di ripetizioni dovrei stare per crescere? ed invece spalle e bicitpi che sono quelli più ostici?...e soprattutto, quante sereie al massimo per gruppo?

[alenter]

vai in "allenamento" grazie

[7thSky]

fatto:

http://www.bodyweb.com/threads/287702-mi-date-delle-regole-per-impostare-ripetizioni-e-serie-!?p=6581177#post6581177

[7thSky]

Dopo un'estate passata a Sgarellare in bici ma cercando di tenermi in forma, ecco il risultato dopo una settimana e più passata senza alcuna regola alimentare...rilassandomi mentalmente diciamo!

Avete consigli, critiche per il nuovo inizio ad ottobre?!?

[BigPaschi]

tendi ad accumulare nei fianchi... quindi non puoi spingerti troppo oltre con le kcal altrimenti ti crei veramente 2 borse ai lati .. come d'altronde è già successo in passato...

devi cercare di eliminare l'effetto negativo su fianchi e spalle... sei stretto di clavicole con i fianchi larghi... quindi lavora molto su dorso e deltoidi e non andare troppo oltre con le kcal

[7thSky]

quindi dovrei lavorare molto con la Lat e con le alzate a 90° per le spalle....è corretto?!?calorie...dici di aumentarle (di poco) verso i carbo i le pro?!?

[Capitano Nemo]

come ti ha detto socio spingi di più nell'allenamento (le zampe con il ciclismo le hai fatte crescere, quindi non sei un caso clinico)
taglia le kcal nella dieta perchè sei bello liscio...

[7thSky]

intendi dire che la ciccia mi rende liscio?!?

[ilcatigamatti]

intendi dire che la ciccia mi rende liscio?!?

sicuramente devi mettere mano alla dieta ma muovere molti pesi devi modificare la tua conformazione fisica

[7thSky]

quindi mi consigliate più sedute a settimana per dorso e spalle, è corretto?!?

[ilcatigamatti]

quindi mi consigliate più sedute a settimana per dorso e spalle, è corretto?!?

non ho letto la tua scheda sinceramente , se ti riferisci al discorso fatto da big non penso si riferisse a piu sedute allenanti ma a massimizzare quelle che fai mettendoci la giusta "cattiveria" ne basta anche una se poi fai stacchi trazione lat, pulley rematore per dorso con carichi importanti e military spinte alzate per le spalle non penso tu abbia la forza nemmeno per abbottonarti la camicia , se cosi non è non ti alleni bene

[7thSky]

Ok, grazie mille (ma non posso dare "tenks" qui?)...quindi devo menare come un fabbro, specie sui fondamentali!!!

[IDDU]

Vista la condizione di partenza non capisco come tu possa aver messo tutto quel grasso..oltre che esserti allenato male devi aver mangiato peggio!
Concordo con gli altri,allenati meglio(io fossi in te inizierei una fullbody),taglia leggermente le kcal e mangia PULITO!

[Zapo]

E' solo una questione di testa. Io mi alleno in palestra ma sempre senza spotter.
Poi per incrementare l'intensità ci sono delle tecniche (dette appunto di intensità) come stripping e rest pause che puoi fare anche da solo e senza spotter.

Resta evidente che queste tecniche di intensità, se al primo accenno di fatica molli il peso, servono a ben poco.

Il mitico Arnold diceva che quando era sul punto di nn averne più, si auto-convinceva che se nn avesse fatto altre 3 reps, sua madre sarebbe morta. "Miracolosamente" le 3 reps uscivano. Tralasciando la questione della madre, risulta evidente come sia tutta una questione di testa.

Per chi nn riesce a fare nemmeno una trazione, scommettiamo che se fosse appeso su un burrone, salirebbe al volo..?

Dunque, per crescere, nn è necessario fare le trazioni appesi su un burrone, ma semplicemente avere quella forza mentale di spingere oltre le prime parvenze di fatica/cedimento.

E' bellissimo questo post! E come imparare DAVVERO a dare il massimo? Intendo dire, come applicare le eventuali tecniche di intensità? Si possono utilizzare fin dall'inizio?

[sociopatico]

hai detto che fai ciclismo...bisogna vedere anche quanto ti alleni in bici...un mio amico si fa 550 km tranquilli in una settimana..influiscono anche quelli..