vedete cambiamenti o sto sbagliando direzione?!?!

[Senpai]

Cmq anche se la parte TEORICA della dieta e' esatta , bisogna vedere come la mette in PRATICA .
I fianchi paiono moooooolto aumentati , e lo sappiamo perche lo predichiamo che la definizione si fa a tavola.
Quindi , se ha aumentato la BF con quella mole di lavoro , vuol dire che l'intake calorico e' eccedente.
2 WO a settimana senza gambe , bah !!!
Le gambe sono un gruppo muscolare ENORME , consumano un casino , tenerle ferme significa ridurre notevolmente i fabbisogni.
Anche il core ,troppo poco ...... e poi "Flessione polsi con bilancere" ma che roBBa e' ? Tieni ferme le gambe e fai st'esercizio ?
Rifai la scheda.

[7thSky]

quindi nn capisco, tengo 10 di bic ed aumento le 13 o viceversa aumento le 10 e mantengo le 13....oppure aumento le 13 e diminuisco le 10?

---------- Post added at 23:05:44 ---------- Previous post was at 23:03:47 ----------

per le gambe faccio un allenamento a parte il giovedì che miri alla forza resistente scaricando poi con mezz'ora di rulli con la bici da corsa...

flessioni polsi...nn so come si dica in gergo...in sostanza poggio gli avambracci sulla panca e "sollevo" il bilancere solo con i polsi per allenare gli avambracci...

---------- Post added at 23:06:44 ---------- Previous post was at 23:05:44 ----------

Cmq anche se la parte TEORICA della dieta e' esatta , bisogna vedere come la mette in PRATICA .
I fianchi paiono moooooolto aumentati , e lo sappiamo perche lo predichiamo che la definizione si fa a tavola.
Quindi , se ha aumentato la BF con quella mole di lavoro , vuol dire che l'intake calorico e' eccedente.
2 WO a settimana senza gambe , bah !!!
Le gambe sono un gruppo muscolare ENORME , consumano un casino , tenerle ferme significa ridurre notevolmente i fabbisogni.
Anche il core ,troppo poco ...... e poi "Flessione polsi con bilancere" ma che roBBa e' ? Tieni ferme le gambe e fai st'esercizio ?
Rifai la scheda.

cos'è il "core"?

[Senpai]

No no , avevo capito l'esercizio , era per farti notare che e' un esercizietto da evitare per dare importanza a exe piuì sostanziosi!

"core" addominali= retto+traverso+obliqui e forse qualcuno intende pure i lombari.

[7thSky]

quindi cosa cambiare della mia scheda?
da quel che ho capito, sposterei i tricipiti al posto dei bicipiti...giusto? cosi allenao PETTO + SPALLE + BIC e DORSO + TRIC + ABS....GIUSTO?!?

[susperia82]

vai in sezione..qui non si puo..

[7thSky]

Ok...

[phoenixxx]

si si, ma secondo voi è solo ciccia?!?

---------- Post added at 21:18:20 ---------- Previous post was at 21:17:09 ----------



hai ragione...sorry

sinceramente stavi meglio nella prima foto. credo che tu abbia messo troppo grasso rispetto alla massa magra. c'è da rivedere la dieta.

[7thSky]

ok, mi sgrasso...e tra un mese posto la foto per monitorare i risultati...grazie a tutti intanto

[ilcatigamatti]

Sono partito un anno fa, a dire il vero a settembre, con la dieta e l'allenamento che potete vedere nelle sezioni apposite...la situazione di partenza era qst:
[ATTACH=CONFIG]102418[/ATTACH]

ed ora sono così:

[ATTACH=CONFIG]102419[/ATTACH]

[ATTACH=CONFIG]102420[/ATTACH]

[ATTACH=CONFIG]102421[/ATTACH]

sto crescendo o sto sl ingrassando per voi?

no

[7thSky]

no cosa?

[Socio]

ma quindi? nessuno che mi spiega percvhè due volte sono poche se cmq alleno tutti i gruppi?

Perchè nn due volte al mese, se tanto alleni tutti i gruppi

[7thSky]

beh, capisco l'ironia ma se la completaste con spiegazioni, riderei più a cuor sereno...quante volte a settimana Voi allenato un gruppo?

[ilcatigamatti]

no cosa?

non vedo cambiamenti

[Senpai]

beh, capisco l'ironia ma se la completaste con spiegazioni, riderei più a cuor sereno...quante volte a settimana Voi allenato un gruppo?

Dipende , se fai monofrequenza o multifrequenza ovviamente , e questo dipende dai tuoi attuali obiettivi.

[7thSky]

io vorrei metter su massa soprattutto su spalle, petto e braccia...non cerco il V Shape esagerato o masse enormi, solo le rotondità per avere più forme della foto numero 1...

Alleno come già detto il primo giorno PETTO,SPALLE E TRIC ed il secondo DORSO, BICIPITI E ABS...possibile che tra dieta ed allenamento non sia cresciuto?!?...se anche fossero troppe la calorie, avrei dovuto metter su anche massa magra oltre al grasso, no? cosa sbaglio?