vedete cambiamenti o sto sbagliando direzione?!?!

[7thSky]

e i carbo?

[619619]

cioè?

Te devi allenà! Tutto.

[susperia82]

i macro sembrano buoni,per il resto quoto 619619

[7thSky]

ho capito, ma quante volte a settimana Voi allenate i gruppi muscolari?!?

[619619]

e i carbo?

Ma la dieta va bene, cala di 20g i cho e di 30g le pro e sei in carreggiata per riprenderti, però cribbio ti devi allenare 3 volte a settimana ma sopratutto allenare le gambe!

[alenter]

ecco la risposta

assolutamente

[7thSky]

le gambe non è che non le alleno...non cerco l'ipertrofia perchè appunto faccio ciclismo, quindi faccio un allenamento a parte...ma 3 volte a settimana perchè se lunedì faccio petto bicipiti e tric, e mercoledì dorso, bicipiti e abs...cosa dovrei allenare il venerdì?!?

[susperia82]

Ma la dieta va bene, cala di 20g i cho e di 30g le pro e sei in carreggiata per riprenderti, però cribbio ti devi allenare 3 volte a settimana ma sopratutto allenare le gambe!

peccato che non posso repparti..ma appena mi ricarico..

[619619]

peccato che non posso repparti..ma appena mi ricarico..

Tranquillo, tvb lo stesso

[7thSky]

ma quindi? nessuno che mi spiega percvhè due volte sono poche se cmq alleno tutti i gruppi?

[619619]

ma quindi? nessuno che mi spiega percvhè due volte sono poche se cmq alleno tutti i gruppi?

Perché non alleni tutti i gruppi *__*
E poi si possono sempre suddividere.. Io mi alleno 4 volte alla settimana, c'è chi 5, chi di più
A questo punto voglio proprio vedere la scheda, e capire come ti alleni..

[7thSky]

scusa quali gruppi mancano?!?

cmq in genere la mia scheda "base" è qst:

PETTO + SPALLE + TRIC

Panca Piana 10 - 8 - 8 - 6
Spinte manubri su inclinata 4 x 6
Croci su piana 3 x 8
Dip alle parallele 3 x max

Lento avanti 10 - 8 - 8 - 6 - 12
Tirate al mento bilancere 3 x 10
Alzate frontali 2 x 8
Alzate laterali in SS con alzate a 90° 2 x 10 + 8

Spinte presa stretta 3 x 8
French Press 2 x 8

DORSO + BIC + ABS

Lat Machine 4 x 8
Trazioni alla sbarra 3 x max
Rematori Manubri presa inversa 3 x 8
Stacchi alla rumena 10 - 8 - 6

Curl Barra EZ 10 - 8 - 8 - 6 - 15
Curl Martello 3 x 8
Crul Bilancere presa in supinazione 2 x 8
Flessione polsi con bilancere 3 x 10

Crunch 3 x 15
Crunch inversi 3 x 15
Obliqui 2 x 20


quindi? cosa manca (gambe escluse)

[susperia82]

i tricipiti dopo petto e spalle sono morti..lavori troppo i bicipiti in confronto al dorso..disastro

[7thSky]

i bicipiti non mi crescono,per qst ho aumentato il volume, che dovrei fare!??!?

[susperia82]

fai 10 serie di bicipiti dopo 13 per il dorso..vedi lo squilibrio?