Cambiamento in 4 anni di palestra e stima %bf.

[phoenixxx]

Ma quali istruttori immondi, suvvia Francesco
Qualunque neofita anche con una scheda infarcita di 4x10 nei primi 6 mesi si trasforma.. Ovviamente se spinge sotto i pesi

io non credo nè alla storia delle schede immonde, nè a quella della cattiva alimentazione. come è stato detto più volte, chi inizia, il neofita, e si allena con costanza (almeno 3 volte a settimana spingendo in modo tale avere le vertigini una volta finito un esercizio, seee cosa molto rara vedo spesso gente che si alza dalla panca come avesse fatto una seduta di massaggi), dopo almeno un anno o due deve PER FORZA ottenere qualcosa anche mangiando in modo "normale" anche perchè la risposta del GH all'esercizio fisico è inversamente correlata al grado di allenamento. a parità di intensità di esercizio un soggetto allenato produce molto meno GH di un soggetto che non ha mai messo piede in palestra.
con questo voglio dire che secondo me probabilmente l'impegno nell'allenamento non è stato dei migliori. logico poi che passando gli anni, 4 in questo caso, comincia ad incidere pariteticamente anche l'alimentazione, rendendosi complice di aumenti di masse grasse a discapito delle magre. da qui i risultati scadenti.

[Socio]

io non credo nè alla storia delle schede immonde, nè a quella della cattiva alimentazione. come è stato detto più volte, chi inizia, il neofita, e si allena con costanza (almeno 3 volte a settimana spingendo in modo tale avere le vertigini una volta finito un esercizio, seee cosa molto rara vedo spesso gente che si alza dalla panca come avesse fatto una seduta di massaggi), dopo almeno un anno o due deve PER FORZA ottenere qualcosa anche mangiando in modo "normale" anche perchè la risposta del GH all'esercizio fisico è inversamente correlata al grado di allenamento. a parità di intensità di esercizio un soggetto allenato produce molto meno GH di un soggetto che non ha mai messo piede in palestra.
con questo voglio dire che secondo me è che probabilmente l'impegno nell'allenamento non è stato dei migliori. logico poi che passando gli anni, 4 in questo caso, comincia ad incidere pariteticamente anche l'alimentazione, rendendosi complice di aumenti di masse grasse a discapito delle magre. da qui i risultati scadenti.

quoto

[Ram_]

Come ti allenavi? Scrivi carichi e allenamento, così capiamo perchè in quattro anni non hai ottenuto molto.

L'allenamento è questo più o meno tutto l'anno. quello che vario spesso sono i vari complementari.
Vi ripeto la forza in questi due anni è aumentata parecchio, ho quasi raddoppiato i massimali su panca e squat.
Il mio obiettivo non sono le grandi masse, ma solo forza, e un fisico tonico e asciutto. Diciamo che h/p 0 al 12% di bf è il mio traguardo ultimo.. devo iniziare a sgrassare!!


panca 5x5 60 kg
lento 5x5 40 kg
trazioni 5x5
rematore 5x5 40 kg
curl, dip, scrollate, alzate laterali e posteriori come complementari

squat 5x5 90 kg
stacco rumeno 5x5 70 kg
leg extension
leg curl
calf
addome


aba-bab

[Erih]

Ehm, quei carichi li facevo io dopo 6 mesi di palestra

Poi messa così la routine è un po' pessima. Poi che è tutto sto 5x5?

[Virulogo.88]

Ma quali istruttori immondi, suvvia Francesco
Qualunque neofita anche con una scheda infarcita di 4x10 nei primi 6 mesi si trasforma.. Ovviamente se spinge sotto i pesi

Quoto... i primi mesi di palestra sono i migliori

Nella rep ho schiacciato enter per sbaglio, che immondo

[Manx]

L'allenamento è questo più o meno tutto l'anno. quello che vario spesso sono i vari complementari.
Vi ripeto la forza in questi due anni è aumentata parecchio, ho quasi raddoppiato i massimali su panca e squat.
Il mio obiettivo non sono le grandi masse, ma solo forza, e un fisico tonico e asciutto. Diciamo che h/p 0 al 12% di bf è il mio traguardo ultimo.. devo iniziare a sgrassare!!


panca 5x5 60 kg
lento 5x5 40 kg
trazioni 5x5
rematore 5x5 40 kg
curl, dip, scrollate, alzate laterali e posteriori come complementari

squat 5x5 90 kg
stacco rumeno 5x5 70 kg
leg extension
leg curl
calf
addome


aba-bab

anche se ti interessa solo la forza (oltre che una buona forma fisica----> magna meno e fai cardio e se bevi, smetti), la scheda va alternata + spesso e fatti dei cicli di forza piu' efficaci. In 4 anni i carichi cmq sono veramente bassi, alcune ragazze che seguo/seguivo -intorno ai 50-55kg - sollevano di piu'...

[Ram_]

anche se ti interessa solo la forza (oltre che una buona forma fisica----> magna meno e fai cardio e se bevi, smetti), la scheda va alternata + spesso e fatti dei cicli di forza piu' efficaci. In 4 anni i carichi cmq sono veramente bassi, alcune ragazze che seguo/seguivo -intorno ai 50-55kg - sollevano di piu'...

si infatti ora che ho intenzione di sgrassare inserirò un 20' di cardio post-wo.. e dovrò curare più l'alimentazione.. per quanto riguarda il bere, non bevo molto, al max un paio di birre il week-end.. ma probabilmente eliminerò anche quelle..

[Manx]

si infatti ora che ho intenzione di sgrassare inserirò un 20' di cardio post-wo.. e dovrò curare più l'alimentazione.. per quanto riguarda il bere, non bevo molto, al max un paio di birre il week-end.. ma probabilmente eliminerò anche quelle..

infatti hai il panzettino gonfio del bevitore di birra...ma sono un paio di birre da 1 litro l'una...o un paio significa...4-5?

[Ram_]

infatti hai il panzettino gonfio del bevitore di birra...ma sono un paio di birre da 1 litro l'una...o un paio significa...4-5?

ahahah no di solito 1-2 birre da 0,40 fra venerdì e sabato, a volte ci scappano anche quei 4-5 cicchetti... :P

[Manx]

se togli solamente birre e cicchetti...è già un grosso passo avanti...e la forma alla lunga migliorerà.

[mr oat]

Cosa intendi con "palestra" ?

il cognome..

[sv4]

Poi che è tutto sto 5x5?

[blackshark]

boh a me sembri lo stesso amico

[Jin81]

cambia palestra,certo ci devono essere degli istruttori e allievi pessimi,vabene che si allena male ma un iostruttore in 4 anni non gli dice nulla o la fa rimanere praticamente al punto di prima. Sarei curioso di sapere quanti piegamenti a terra fai? faccio una prova fai il massimo dei piegamenti a terra che riesci e dimmi il numero,. voglio capire se è solo apparenza o se veramente 4 anni sono stati tutti sballati. cmq cambia palestra.

[clabs]

si ma anche se cambia palestra, non è che cambia più di tanto.
basta sbattersi un'attimo, programmare i vari wo e dieta e basta...mica ce qualcuno che ti punta una pistola alle tempie se non segui le schede che ti danno i vari istruttori...