quest'anno ho riniziato ad allenarmi a marzo dopo 2,5 anni di stop, ho levato 8 chili di lardo (ma mi sa anche massa magra) e poi ho fatto massa in estate. da settembre sto cercando di abbassare la bf senza attaccare la massa magra dato che non mi definisco molto facilmente e non voglio arrivare in primavera a fare diete estreme che mi portano via quei pochi muscoli che ho e forza negli allenamenti.
In questi mesi sto perdendo un chilo al mese circa, forse anche qualcosina meno, grazie ad un pò di aerobica a fine allenamento e una dieta da 2300-2400 kcal. secondo voi mi conviene abbassare ancora di qualche punto la bf oppure alzare leggermente la kcal sempe lasciando un pò di aerobica per poi ridefinire verso marzo? Tenendo conto che per metà giugno vorrei arrivare all'8-9 % e non voglio perdere più di 1,5-2 kg al mese.
qualche dato 178 cm x 82,5 kg
il braccio è 40,5-41 a freddo , e come si vede è messo meglio il back del front (ma penso sia una questione penso di genetica dato che forza nel petto ne ho abbastanza).. gambe: non le ho messe dato che ho iniziato ad allenarle da aprile, e bene solo da settembre
In questi mesi sto perdendo un chilo al mese circa, forse anche qualcosina meno, grazie ad un pò di aerobica a fine allenamento e una dieta da 2300-2400 kcal. secondo voi mi conviene abbassare ancora di qualche punto la bf oppure alzare leggermente la kcal sempe lasciando un pò di aerobica per poi ridefinire verso marzo? Tenendo conto che per metà giugno vorrei arrivare all'8-9 % e non voglio perdere più di 1,5-2 kg al mese.
qualche dato 178 cm x 82,5 kg
il braccio è 40,5-41 a freddo , e come si vede è messo meglio il back del front (ma penso sia una questione penso di genetica dato che forza nel petto ne ho abbastanza).. gambe: non le ho messe dato che ho iniziato ad allenarle da aprile, e bene solo da settembre
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