Consigli e pareri

[kennex]

Salve a tutti... è da un anno e mezzo che mi alleno, sono alto 167 cm e peso 63,5kg e da un 2-3 mesi che ho iniziato anche a fare una dieta... un po di risultati si sono visti ma non più di tanto... specialmente nella zona del petto che risulta povera di massa magra, idem per le braccia... Posto qualche foto cercando qualche consiglio/parere da voi... ^^




dal mio punto di vista dico di essere combinato ancora molto malee!!

diciamo che più che altro volevo sapere se continuando così possa riuscire a migliorare...

La mia dieta è così composta:

Mattina

300 Ml Latte ps + 30g di whey + 4 fette biscottate con la marmellata non zuccherata

Spuntino

2 gallette di riso con 100g di fesa + 5 mandorle

Pranzo

80g di riso/pasta senza condimento + 150-200g di carne bianca + 30g di parmigiano + insalata a volonta + un cucchiaio d'olio d'oliva

Pre Workout

200g di Fiocchi di latte/100g di tonno al naturale + 5 mandorle

Postworkout

15g di whey + 3 fette biscottate + 2 cucchiani di miele

Cena
200g di carne o pesce+insalata a volontà e qualche volta 30g di parmigiano + un cucchiaio d'olio

[kennex]

appena posso metto altre foto riguardanti dorso e gambe

[clabs]

Perchè dici di essere messo ancora molto male ?Non è vero.

Comunque secondo mè nella tua dieta scarseggiano i carbo, meglio che apri nell'altra sezione, quà si possono commentare solo le foto.

[MeshuggaH]

Apri un nuovo 3d in alimentazione perchè sta dieta è buona per un bimbo di 8 anni.

[Erih]

Sembra una dieta per definizione... Porta i carboidrati a minimo 300 gr poi vedrai.

[kennex]

non so raga.. consigliatemi voi dove innalzare i carboidrati.. dove modifico?

[sv4]

spuntino fallo con 5 gallette

pranzo 120gr di pasta

è un'idea messa così

p.s. post wo, fai solo 2 fette biscottate

[Sean]

Per la dieta l'utente ha aperto una sua discussione nella sezione Alimentazione. Consigli là, e qua manteniamoci alle foto.

[oleh butko]

Non male... ma l'alimentazione, è povera... meglio ciccia e muscoli che pelle e ossa... anche le donne la pensano così ;D...
Per quelle spalle, con un pò di allenamento, a prima vista, credo che diventeranno signore spalle... xD

[kennex]

grazie a tutti per i preziosi consigli.. le spalle le alleno con stripping e e serie da 21 ripetizione suddivise in 3 parti: 7 rip faccio inizio-metà poi 7 rip metà-fine e le altre 7 inizio-fine.. non so spiegare bene come si chiama questo tipo di allenamento ma comunque è davvero molto pesante... Queste ripetizioni le effettuo nelle scrollate con panca inclinata, poi faccio stripping nelle alzate laterali con i gomiti rivolti verso l'alto su panca, poi serie 3x10 e 4x8 nelle alzate singole su panca e le alzate posteriori su panca