Gambe in recupero

[Alberto84]

Pensavo che fossero una pecca invece mi hai smentito Alberto. Sicuramente vorrei più volume su quei femorali, ma hanno una qualità ragazzi...assurda...

Complimenti. Prova a concentrarti su un lavoro di coinvolgimento pesante degli stessi...non so come procedi, ma se non splitti le gambe puoi provare ad alternare la seduta di gambe cominciando una volta con quads e una con hams. Stacchi, pin pulls, presse alte larghe, GM, NGHR...tutti buoni come esercizi ad alto impatto.

ha smentito anche me, soprattutto considerando che direttamente, a quanto ho letto nei giorni scorsi in allenamento, non ha mai allenato direttamente i femorali. In ogni caso come dice menphis questi vanno allenati, magari anche dividendo quadricipiti e femorali. Non puoi che guadagnarci.

Avete ragione in linea di teoria, però l' allenamento è come una coperta se tiri da una parte scopri da un' altra: non ho un upper body enorme e quindi cerco di aumentare sopra. Le gambe mi crescono relativamente più facilmente e cmq sono una parte del corpo che se allenate bene toglie energie, tempo e recupero agli altri gruppi muscolari. Non a caso non so voi, ma io quando alleno forte le gambe mi svuoto sopra parecchio durante l' allenamento. Quindi forzando più sulle gambe mi toverai a migliorare poco sopra. Cmq un esercizietto serio e pasante per i femorali penso di poterlo aggiugere.

[Manx]

perché non le dividi?

fai quad da soli e magari ci associ l'addome, poi dorso-femorali. Cosi' metti + che un semplice esercizietto per i femorali

[Alberto84]

perché non le dividi?

fai quad da soli e magari ci associ l'addome, poi dorso-femorali. Cosi' metti + che un semplice esercizietto per i femorali

Come si dice da noi, "semo rdacapo a li fochi", cioè torniamo sempre allo stesso punto.
Mettiamo che io ho un 100% di capacità di recupero e 100% di energie se io 2 allenamenti su 4 faccio gambe lascerò un 50% delle energie spese per l' upper body e un 50% del recupero per l' upper body, senza considerare che le gambe allenate bene, credo che influenzino negativamente il recupero del resto del corpo. Credo mi troverei in poche settimane con l' upper sempre lì e con gambe non proporzionate.

[Manx]

secondo me sbagli "approccio" (in questo caso) e sei solo convinto di non recuperare...(guarda, come te ragiona un buon 40% di chi si allena, perché ha paura di fare troppo mentre l'altro 40% fa moltissimo di piu' perché convinto di fare troppo poco; poi c'è un 10% che non si allena o quasi e l'altro 10% che fa quello che si deve fare )provare cmq non costa niente e non ti pregiudica niente, ti fai due settimane con le zampe divise e vedi che succede e se recuperi o meno. Pero' non partire con l'idea che non recupererai...altrimenti corri veramente il rischio di non recuperare

[MB design]

alberto ottimo davvero, complimenti

[PaBloS94]

Stesso parere per i femorali

[Niko]

Notevole qualità e bella linea.

[Alberto84]

Grazie a tutti per i complimenti.

secondo me sbagli "approccio" (in questo caso) e sei solo convinto di non recuperare...(guarda, come te ragiona un buon 40% di chi si allena, perché ha paura di fare troppo mentre l'altro 40% fa moltissimo di piu' perché convinto di fare troppo poco; poi c'è un 10% che non si allena o quasi e l'altro 10% che fa quello che si deve fare )provare cmq non costa niente e non ti pregiudica niente, ti fai due settimane con le zampe divise e vedi che succede e se recuperi o meno. Pero' non partire con l'idea che non recupererai...altrimenti corri veramente il rischio di non recuperare

Proverò stacchi a gambe tese. Che altro mi serve???

[ChriS85]

Avete ragione in linea di teoria, però l' allenamento è come una coperta se tiri da una parte scopri da un' altra: non ho un upper body enorme e quindi cerco di aumentare sopra. Le gambe mi crescono relativamente più facilmente e cmq sono una parte del corpo che se allenate bene toglie energie, tempo e recupero agli altri gruppi muscolari. Non a caso non so voi, ma io quando alleno forte le gambe mi svuoto sopra parecchio durante l' allenamento. Quindi forzando più sulle gambe mi toverai a migliorare poco sopra. Cmq un esercizietto serio e pasante per i femorali penso di poterlo aggiugere.

Stessa cosa succede a me...

[Manx]

Grazie a tutti per i complimenti.

Proverò stacchi a gambe tese. Che altro mi serve???

leg curl sdraiato, pressa e panca iperext per esempio, o ghr.

[menphisdaemon]

Alberto, scusa se mi permetto ma te lo dico in amicizia...non ti voglio consigliare nulla, ma le tue risposte denotano preclusioni mentali verso un nuovo approccio.
Sovrallenamento, limitate capacità di recupero sono cose che lasciano il tempo che trovano...per il 99% delle persone...anche se ripeto di non conoscere la situazione nello specifico. QUalcosa ho letto sui tuoi wo/stile di vita e mi sembra che potresti fare di più/meglio...

Ottimi i consigli di Manx...

Valuta quello che ti abbiamo suggerito, prova a fare considerazioni diverse...magari migliori ancora.

[Alberto84]

leg curl sdraiato, pressa e panca iperext per esempio, o ghr.

ghr????

[Manx]

ghr????

http://www.youtube.com/watch?v=FM4fcVP4hHo

http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY

probabilmente il miglior esercizio per il pacchetto "chiappe-femorali"...ma anche il + difficile da fare

[menphisdaemon]

Puoi farlo anche alla lat in deloading inizialmente...

[Alberto84]

http://www.youtube.com/watch?v=FM4fcVP4hHo

http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY

probabilmente il miglior esercizio per il pacchetto "chiappe-femorali"...ma anche il + difficile da fare

Io li chiamo tuffi. Mio fratello li faceva bene e erano efficaci, io mi ci ammazzavo, quindi li ho sempre fatti poco. Leg curl da sdraiato e stacchi a gambe tese si possono fare. Tra l' altro Manx volevo chiederti un po' di cose su allenamento perchè ho strani feed-back, a breve scriverò là su allenamento.

Puoi farlo anche alla lat in deloading inizialmente...

che scarico??? :-))) non ho capito che vuol dire

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Stessa cosa succede a me...

Nel mio caso è impressionante. Sembra che vado in dietro di 5 kili.