Giusi parli facile
ti accorgerai (ti auguro di no ma temo succederà) che non è un passaggio così graduale: le prime 3-4 settimane magari scendi bene e ti senti forte ed energico (può darsi anche di più), poi ti stabilizzi...continui a scendere di peso e TRACK, in un baleno ti ritrovi infiacchito!
se proprio pensi di scendere tanto
non fare un ciclo unico di dieta fino al tuo obbiettivo finale
x esempio ora sei 83, vuoi arrivare a questo fantomatico 77 (
xké poi 77? ...curiosità)
son 6 kg, dividi in 3 step da 2 kg
fai 4 settimane a dieta controllata
2 settimane a dieta 'a sensazione' (mangi quando hai fame x saziarti...) - dovrebbe venire una normocalorica...
questo è un ciclo in cui idealmente dovresti perdere 2 kg (magari ne vedi 3 o 4 sulla bilancia alla fine delle prime 4, ma ne riprendi 2 con le altre 2 settimane solo x effetti 'osmotici' - acqua/liquidi che togli e metti...)
le prestazioni (diminuizione di forza, energia durante gli allenamenti ed in generale, recupero...) le valuti nei periodi finali di normocalorica (x es. vedi come stai la seconda settimana di 'rialimentazione' e non la prima)
se si sn mantenute vuol dire che togliere qui kg non ha inficiato
se son calate non riprendere con l'ipocalorica
ti accorgerai (ti auguro di no ma temo succederà) che non è un passaggio così graduale: le prime 3-4 settimane magari scendi bene e ti senti forte ed energico (può darsi anche di più), poi ti stabilizzi...continui a scendere di peso e TRACK, in un baleno ti ritrovi infiacchito!
se proprio pensi di scendere tanto
non fare un ciclo unico di dieta fino al tuo obbiettivo finale
x esempio ora sei 83, vuoi arrivare a questo fantomatico 77 (
xké poi 77? ...curiosità)son 6 kg, dividi in 3 step da 2 kg
fai 4 settimane a dieta controllata
2 settimane a dieta 'a sensazione' (mangi quando hai fame x saziarti...) - dovrebbe venire una normocalorica...
questo è un ciclo in cui idealmente dovresti perdere 2 kg (magari ne vedi 3 o 4 sulla bilancia alla fine delle prime 4, ma ne riprendi 2 con le altre 2 settimane solo x effetti 'osmotici' - acqua/liquidi che togli e metti...)
le prestazioni (diminuizione di forza, energia durante gli allenamenti ed in generale, recupero...) le valuti nei periodi finali di normocalorica (x es. vedi come stai la seconda settimana di 'rialimentazione' e non la prima)
se si sn mantenute vuol dire che togliere qui kg non ha inficiato
se son calate non riprendere con l'ipocalorica
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