Romano Marco - Back Day

[MxRacer]

basterebbe che tenessi la schiena dritta,abbassa il culo,spingi sui talloni e sfiora le tibie col bilancere

[reg park]

io conosco vari atleti che prepara quindi mi permetti di dirti qualcosa? Ma il tuo preparatore sa di come ti rapporti ai pesi e agli allenamenti in generale? Sicuramente diventerai più muscoloso di me,questo è certo,ma apparteniamo a scuole di pensiero diametralmente opposte.Ciò nonostante permettimi di farti qualche critica. Innanzitutto vorrei sapere una cosa,ti stai preparando per entrare nel mondo delle gare di bb o di pl? Se la risposta è la seconda allora non ci siamo proprio con i carichi,se per caso invece fosse la prima,non ci siamo proprio con il modus operandi,il che è peggio. Non mi stancherò mai di dirlo,il peso è un mezzo,non l'obiettivo. Ti sono state fatte diverse critiche costruttive e tu non solo hai confermato che l'esecuzione è pessima ma addirittura hai detto che dovrai cercare di caricare maggiormente,a parità di tecnica,perchè la schiena sta crescendo ed hai degli obiettivi importanti per il 2011. Scusami ma questa non è foga giovanile,è manifesta ignoranza. Ti è già stato detto che un infortunio provocato con gli stacchi può essere distruttivo,vanificando tutti gli sforzi profusi e i sacrifici sia in termini sociali che di salute che finora hai affrontato. Si presume che chi come te pubblica filmati in cui mostra la propria tecnica esecutiva,lo faccia per sapere se sta facendo le cose come si deve,o no?

solo io caxxo che sono malato per le esecuzioni mi son fatto male con 140 kg di stacco!!!!!
bhà....

[Jap]

spettacolo al minuto 2:07!!!

[MaRcO-RoMaNo]

basterebbe che tenessi la schiena dritta,abbassa il culo,spingi sui talloni e sfiora le tibie col bilancere

ci ho provato un sacco di volte..se devo tenere la tecnica buona il peso scende moltissimo e non sento nemmeno lavorare bene i muscoli del back.Se lo faccio a modo mio invece si...non lo so perchè ma mi viene spontaneo allenarmi così.Forse i video di Warren mi hanno dato alla testa auhauah

[Manx]

ci ho provato un sacco di volte..se devo tenere la tecnica buona il peso scende moltissimo e non sento nemmeno lavorare bene i muscoli del back.Se lo faccio a modo mio invece si...non lo so perchè ma mi viene spontaneo allenarmi così.Forse i video di Warren mi hanno dato alla testa auhauah

Questo ragionameno è sbagliato, e ora ti dico perché: lo stacco è un ex di potenza, di derivazione pesistica prima che ex "da BBer", non è finalizzato all'allenamento/isolamento di nessun distretto muscolare in particolare, ma genericamente "usa" la parte bassa del corpo (gluteo, femorale, quadricipiti,schiena inferiore e centrale in particolare) per sollevare un carico elevato. E' questo il suo scopo (anche dello squat in realtà... non lavori mica i quadricipiti e basta, ma gli stessi muscoli dello stacco). Se tu dici "facendo lo stacco bene non sento la schiena..." significa che non hai capito l'essenza dell'esercizio...facendolo alla c.d.c senti la schiena, certo, ma è un sovraccarico bestiale per la colonna e per la schiena in toto...e non benefico!

Se vuoi "sentire la schiena" devi lavorare,es., con il rematore, pulley e fare trazioni alla sbarra... (le fai le trazioni?) quelli sono esercizi specifici per la schiena, che hanno anche uno scopo ipertrofico. E fidati che per il lavoro del dorso valgono piu' 10 trazioni alla sbarra a corpo libero o con sovraccarico, o 5/6 rip con 90-100kg di rematore, piuttosto che 3 rip alla c.d.c (---> spero di no per te---> ma alta probabilità di farsi male alla lunga o alla breve) con 220kg...e ricordati...che se non usassi solo la schiena, non solo non avresti molto probabili conseguenze deleterie future o presenti, ma arriveresti a fare 3 di rip con 240kg...forse di piu' (al momento intendo).

Allora, vale la pena non rivedere la tecnica per 2 settimane facendo magari lo stacco 2 volte a settimana e allenarsi con 40-50kg in meno...oppure, nella piu' sciagurata delle ipotesi (che ovviamente non ti augura nessuno, anche, stronzo dirlo, ma sarebbe l'unico modo per farti ragionare), rischiare di appendere i "guantoni" al chiodo perché tra 3 anni potresti avere una bella ernia...o peggio ancora essere tutto rotto e acciaccato a 35 anni? Pensi che due settimane di allenamenti mirati alla tecnica non ti facciano progredire? O pensi di perdere 0,2 cm di braccio...?

So che non te ne frega niente, ma devi "crescere" di testa e anche molto. Cosi' avrai progressi duraturi e sicuri.

[mmaattyy]

spettacolo al minuto 2:07!!!

in effetti quella è la posa che rende più di tutti

[MaRcO-RoMaNo]

Questo ragionameno è sbagliato, e ora ti dico perché: lo stacco è un ex di potenza, di derivazione pesistica prima che ex "da BBer", non è finalizzato all'allenamento/isolamento di nessun distretto muscolare in particolare, ma genericamente "usa" la parte bassa del corpo (gluteo, femorale, quadricipiti,schiena inferiore e centrale in particolare) per sollevare un carico elevato. E' questo il suo scopo (anche dello squat in realtà... non lavori mica i quadricipiti e basta, ma gli stessi muscoli dello stacco). Se tu dici "facendo lo stacco bene non sento la schiena..." significa che non hai capito l'essenza dell'esercizio...facendolo alla c.d.c senti la schiena, certo, ma è un sovraccarico bestiale per la colonna e per la schiena in toto...e non benefico!

Se vuoi "sentire la schiena" devi lavorare,es., con il rematore, pulley e fare trazioni alla sbarra... (le fai le trazioni?) quelli sono esercizi specifici per la schiena, che hanno anche uno scopo ipertrofico. E fidati che per il lavoro del dorso valgono piu' 10 trazioni alla sbarra a corpo libero o con sovraccarico, o 5/6 rip con 90-100kg di rematore, piuttosto che 3 rip alla c.d.c (---> spero di no per te---> ma alta probabilità di farsi male alla lunga o alla breve) con 220kg...e ricordati...che se non usassi solo la schiena, non solo non avresti molto probabili conseguenze deleterie future o presenti, ma arriveresti a fare 3 di rip con 240kg...forse di piu' (al momento intendo).

Allora, vale la pena non rivedere la tecnica per 2 settimane facendo magari lo stacco 2 volte a settimana e allenarsi con 40-50kg in meno...oppure, nella piu' sciagurata delle ipotesi (che ovviamente non ti augura nessuno, anche, stronzo dirlo, ma sarebbe l'unico modo per farti ragionare), rischiare di appendere i "guantoni" al chiodo perché tra 3 anni potresti avere una bella ernia...o peggio ancora essere tutto rotto e acciaccato a 35 anni? Pensi che due settimane di allenamenti mirati alla tecnica non ti facciano progredire? O pensi di perdere 0,2 cm di braccio...?

So che non te ne frega niente, ma devi "crescere" di testa e anche molto. Cosi' avrai progressi duraturi e sicuri.

Ciao Manx.Ti ringrazio per questo commento.Inanzitutto volevo dirti che con lo stacco sento lavorare bene la schiena.E' un esercizio a mio avviso fondamentale.Trazioni non ne faccio in questa fase di preparazione ma faccio,dopo lo stacco,lat dietro,vari rematori Manubri-Bilanciere,pulley ecc. E ti assicuro che la schiena la sento lavorata per bene solo grazie allo stacco.dico questo perchè sono sensazioni che provo sulla mia pelle.se in un workout faccio gli stacchi.la schiena il giorno dopo è a pezzi e sento tantissimi doloro(DOMS)...senza stacchi invece niente.So che con la tecnica potrei fare di più ma mi conosci bene ormai.Sono tanti mesi che ci prendiamo per la mia testa dura...so che sbaglio ma non posso proprio abbassare di peso...Non posso proprio..davvero..

[emaz92]

Ciao Manx.Ti ringrazio per questo commento.Inanzitutto volevo dirti che con lo stacco sento lavorare bene la schiena.E' un esercizio a mio avviso fondamentale.Trazioni non ne faccio in questa fase di preparazione ma faccio,dopo lo stacco,lat dietro,vari rematori Manubri-Bilanciere,pulley ecc. E ti assicuro che la schiena la sento lavorata per bene solo grazie allo stacco.dico questo perchè sono sensazioni che provo sulla mia pelle.se in un workout faccio gli stacchi.la schiena il giorno dopo è a pezzi e sento tantissimi doloro(DOMS)...senza stacchi invece niente.So che con la tecnica potrei fare di più ma mi conosci bene ormai.Sono tanti mesi che ci prendiamo per la mia testa dura...so che sbaglio ma non posso proprio abbassare di peso...Non posso proprio..davvero..

i DOMS non sono indice per forza di buon allenamento marco, è un vecchio mito, non basarti sui DOMS

[mmaattyy]

marco ma allora per quale motivo hai postato il video ?

[rik91]

Ciao Manx.Ti ringrazio per questo commento.Inanzitutto volevo dirti che con lo stacco sento lavorare bene la schiena.E' un esercizio a mio avviso fondamentale.Trazioni non ne faccio in questa fase di preparazione ma faccio,dopo lo stacco,lat dietro,vari rematori Manubri-Bilanciere,pulley ecc. E ti assicuro che la schiena la sento lavorata per bene solo grazie allo stacco.dico questo perchè sono sensazioni che provo sulla mia pelle.se in un workout faccio gli stacchi.la schiena il giorno dopo è a pezzi e sento tantissimi doloro(DOMS)...senza stacchi invece niente.So che con la tecnica potrei fare di più ma mi conosci bene ormai.Sono tanti mesi che ci prendiamo per la mia testa dura...so che sbaglio ma non posso proprio abbassare di peso...Non posso proprio..davvero..

occhio che catabolizzi se abbassi il carico... io fossi in te curerei al meglio la tecnica, geneticamente sembri predisposto a sollevare bei carichi, quindi perchè non segui i consigli di utenti con maggior esperienza e anni di allenamento di te, penso ne trarresti soltanto benefici....

[marcu9]

marco ma allora per quale motivo hai postato il video ?

appunto

[Mezzo86]

Una volta ero in fila sù una strada larga e abbastanza sgombra, guidavo rilassato, poi dopo circa 1 km mi inizio a rompere in bocca e mi son detto '' fanculo il primo che guida da idiota,il secondo terzo quarto che gli stanno dietro e pure io che aspetto ''...sorpassati tutti e mandati a cagare con eleganza...

[DNP]

Una volta ero in fila sù una strada larga e abbastanza sgombra, guidavo rilassato, poi dopo circa 1 km mi inizio a rompere in bocca e mi son detto '' fanculo il primo che guida da idiota,il secondo terzo quarto che gli stanno dietro e pure io che aspetto ''...sorpassati tutti e mandati a cagare con eleganza...

Mezzo dopo questa sei ancora più sekko SALLO.

[Mezzo86]

inoltre mi pare ci fosse in testa alla coda una macchina di una certa caratura, io insieme ad altre tante utilitarie che suonavamo e passavamo avanti...bisogna andare in pista con quei ferri... DNP ci si vede a Bologna the next week?!Un saluto...

[Leviatano89]

Ciao Manx.Ti ringrazio per questo commento.Inanzitutto volevo dirti che con lo stacco sento lavorare bene la schiena.E' un esercizio a mio avviso fondamentale.Trazioni non ne faccio in questa fase di preparazione ma faccio,dopo lo stacco,lat dietro,vari rematori Manubri-Bilanciere,pulley ecc. E ti assicuro che la schiena la sento lavorata per bene solo grazie allo stacco.dico questo perchè sono sensazioni che provo sulla mia pelle.se in un workout faccio gli stacchi.la schiena il giorno dopo è a pezzi e sento tantissimi doloro(DOMS)...senza stacchi invece niente.So che con la tecnica potrei fare di più ma mi conosci bene ormai.Sono tanti mesi che ci prendiamo per la mia testa dura...so che sbaglio ma non posso proprio abbassare di peso...Non posso proprio..davvero..

Ma infatti concordo con te... Si capiva già guardando le foto che la salute è l'ultimo dei tuoi problemi, quindi non vedo perché frenarsi, e nemmeno capisco tutta sta gente sorpresa del fatto che non accetti consigli... davvero. Continua per la tua strada, ma non metterci altri in mezzo. Posta le tue 2/3 foto e piantala lì.

Poi hai 17 anni, te l'abbiamo detto, ma tu vuoi continuare a staccare di sola schiena curva. Benissimo. Quando -spero tu rinsavisca prima- l'unica cosa che potrai fare sarà allacciarti le scarpe, il buon jimmy, che spero che nemmeno per un attimo abbia visto le tue esecuzioni, saprà consigliarti come ipertrofizzare sollevando giusto delle posate. Ci sono esercizi con cui non si rischia nulla, lo stacco è -ribadisco- pericoloso, quando c'è la schiena di mezzo bisogna usare il cervello prima dei muscoli, se non sei in grado di fare questo la cosa diventa grave.