Foto a freddo

[DjBaldux]

Ciao, questa settimana è l'ultima settimana della scheda di forza, e ho fatto alcune foto a freddo, comprese le gambe.

Volevo sapere se + o - sono ben proporzionato, se devo allenare di + i trapezi (che a me sembrano inesistenti), e se insistere di + con le panche inclinate per la parte alta del petto, che a me sembra vuota.

Rispetto a un mese e mezzo fa ho perso sicuramente la ritenzione idrica che avevo http://www.bodyweb.com/threads/276289-Foto-post-wo

[clabs]

E ma posto pure qualche foto della zampe e del back.

[DjBaldux]

Non ci avevo pensato XD Vabbe poi quando ho tempo faccio un back

[mmaattyy]

da quanto tempo ti alleni ?

[DjBaldux]

Diciamo seriamente da 2 anni, solo che l'anno scorso ho fatto 3 mesi di sole arti marziali e 1 mese di stop.
Cmq sono perfettamente HP.

[termosimone86]

Gambe molto bene, ma petto da tartassare a dovere

Aspettiamo foto del back.

[DjBaldux]

Il petto è immondo, ma non puoi neanche capire quanti allenamenti ho cambiato per vedere se rispondesse meglio.
Ho provato abbinamenti vari; ho provato ad iniziare dai monoarticolari, a splittare il petto in 2 sessioni (alto insieme ai delts, e basso con i tricipiti), alta intensità, negative lente, carichi elevati con lo spotter; ma niente, purtroppo non risponde.

Proverò qualcos'altro, magari un allenamento mirato al massimo pompaggio, ovviamente partendo dai multiarticolari prima.

Le gambe sono il punto forte, basta vedere i miei massimali in firma, alzo lo stesso peso nello squat e nello stacco

[gg89]

ho lo stesso problema per questo cavolo di tutto....sto attentissimo all'esecuzione...ho cambiato e provato davvero di tutti in 3 anni..ma nada de nada ...cmq nel complesso direi che sei ok

[termosimone86]

le dip alle parallele le fate?

[DjBaldux]

Si, ovviamente in base alla scheda.
Da oggi vorrei provare a fare solo panche con inclinazione o declinazione, magari risponde meglio il petto. Qualcosa tipo:
Panca piana progressione da forza
Dips 4x6 appesantite
Panca declinata 3x
Panca o spinte inclinate 3x
Croci incl o crossover 3-4x

[gg89]

bo non mi sembra un ideona..e poi credo troppo volume
io farei una panca piana 5X5
panca 30° 3X8
le croci non le toglierei mai 3X10/12

[DjBaldux]

Mi sono sempre allenato con quei volumi, diciamo che per il petto sono attorno alle 15-18 serie, ovviamente in base alle schede.

Solo le gambe rispondono comunque a poche serie allenanti, prima di fare la scheda da forza facevo un wo di 10 serie per i quad e 6 per i femorali (senza contare lo stacco con i dorsali)

[Free91]

Devi riuscire ad avere propriocezione con i pettorali in modo da spingere "con loro" e non con deltioidi e tricipiti

[DjBaldux]

Bo io non ci riesco, magari potrebbe essere utile fare ripetizioni + lente