°*°*°*° EVOLUTION 2.0 by mr.oat °*°*°*°*°*

[mr oat]

Allora posto la mia evoluzione delle mie 16 settimane in low carb..

Noterete che su di me la low carb è la strategia migliore e per questo motivo mi trovo ottimamente sia a livello di appetito che di soddisfazione fisica..

i miei dati 1,78-25 anni- 4 anni di allenamento

Inizio definizione:

16 LUGLIO 2010: PESO 85KG Bf intorno 16-17%

22 AGOSTO 2010: PESO 81KG BF INTORNO 13-14%

30 SETTEMBRE 2010: PESO 78KG BF INTORNO 11-12%

25 ottobre 2010: PESO 76kg bf INTORNO 7-8%

iNTEGRAZIONE SEGUITA:

-caffeina in cps

-termogenico oxyelite pro

-thè verde

-jack 3d per il pre-wo

nel post-wo sempre 2 shaker:

1° 15gr bcaa+5gr taurina+10gr glutabolic+3gr creatina monoidrata+1gr sale


2°shaker dopo 20': whey wpi/wpc + maltodestrine 50gr+ 250ml della mia amata acqua di cocco (vedetevi la quantità di potassio che contiene su 100ml )

Alimentazione:


3gr x kg corporeo PROTEINE quindi sempre intorno tra le 210/220gr pro al giorno

fats sempre sotto i 50gr

carboidrati alternati a 150/120/60gr die in base all'allenamento..(gambe sempre su 150gr/die)

sale molto basso, uso il sale iposodico

Ho seguito sempre uno split calorico quindi all'inizio sono partito come calorie intorno al basale, per arrivare verso la 9a settimana a stabilizzarmi su un alternanza di 1900kcal giorni allenamento, 1700 giorni aerobici, 1600/1650 giorni rest...

Non ho mai fatto nè ricariche, ne free meal...sempre seguito una dieta pulita e continuerò sempre a seguirla senza problemi...


Questo è tutto

[leonardoS]

Trasformazione, gambe e tatuaggio notevoli, parere personale: martella le braccia.

[naoto]

Beh, 10kg in 3 mesi è davvero un ottimo risultato, specie se non ti sei mortificato, da un punto di vista di volumi.

Bravo!

[mr oat]

grazie..eh lo so..le braccia non sono il mio punto forte..

[lukasmile]

bravissimo, oat
se posso permettermi, lavora sull'ampiezza del dorso e sullo spessore della parte inferiore
cmq ottimo lavoro di definizione!!!

[mr oat]

bravissimo, oat
se posso permettermi, lavora sull'ampiezza del dorso e sullo spessore della parte inferiore
cmq ottimo lavoro di definizione!!!

ma io ci lavoro..solo che è il mio punto debole..

[mmaattyy]

Chri sei sicuro che sia servito veramente fare massa così sfrenata fino a quella bf ?!
Proseguirai ancora questa strada della massa sfrenata e poi ipocalorica ?
Comunque hai davvero un bel fisico. Molto gradevole e proporzionato. Le gambe penso siano il tuo punto di forza.

[naturalmentebig]

stai andando moooolto bene e la qualità infima delle foto non ti rende pienamente giustizia. C'è da costruire tutto o meglio,non noto grosse sproporzioni,tranne le gambe che con una limatina già sarebbero da palco. Complimentoni.

[all_S_stYle]

Bravo Oat !!! Le tue foto in massa non le avevo mai viste!! Secondo me hai esagerato!! XD si vede a un bel pancino!! XD ora Pero stai benissimo!! Gli unici punti che vedo un Po indietro sono: ampiezza dorso e spalle!! Per il resto stai da dio!

[baldas]

ottimo lavoro! Ora stai davvero bene

[lukasmile]

ma io ci lavoro..solo che è il mio punto debole..

ma lo so che ci lavori, era solo per trovare il pelo nell'uovo

[bertinho7]

stai molto bene
complimenti per la trasformazione!!!

[jeiko]

ottimoooo

[mr oat]

Chri sei sicuro che sia servito veramente fare massa così sfrenata fino a quella bf ?!
Proseguirai ancora questa strada della massa sfrenata e poi ipocalorica ?
Comunque hai davvero un bel fisico. Molto gradevole e proporzionato. Le gambe penso siano il tuo punto di forza.

no, infatti quest'anno valuterò meglio...

stai andando moooolto bene e la qualità infima delle foto non ti rende pienamente giustizia. C'è da costruire tutto o meglio,non noto grosse sproporzioni,tranne le gambe che con una limatina già sarebbero da palco. Complimentoni.

ti ringrazio molto...che cè da costruire lo so, ma la strada è lunga

[Dannytech]

hai fatto davvero un gran bel lavoro con questa def... sei praticamente un'altra persona...
punto di forza, come già fatto giustamente notare, le gambe...

grandissimo