°*°*°*° EVOLUTION 2.0 by mr.oat °*°*°*°*°*

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • mr oat
    ¤Water Coconut Moderator¤
    • Sep 2008
    • 13799
    • 790
    • 794
    • Roma
    • Send PM

    °*°*°*° EVOLUTION 2.0 by mr.oat °*°*°*°*°*

    Allora posto la mia evoluzione delle mie 16 settimane in low carb..

    Noterete che su di me la low carb è la strategia migliore e per questo motivo mi trovo ottimamente sia a livello di appetito che di soddisfazione fisica..

    i miei dati 1,78-25 anni- 4 anni di allenamento

    Inizio definizione:

    16 LUGLIO 2010: PESO 85KG Bf intorno 16-17%








    22 AGOSTO 2010: PESO 81KG BF INTORNO 13-14%







    30 SETTEMBRE 2010: PESO 78KG BF INTORNO 11-12%








    25 ottobre 2010: PESO 76kg bf INTORNO 7-8%



    iNTEGRAZIONE SEGUITA:

    -caffeina in cps

    -termogenico oxyelite pro

    -thè verde

    -jack 3d per il pre-wo

    nel post-wo sempre 2 shaker:

    1° 15gr bcaa+5gr taurina+10gr glutabolic+3gr creatina monoidrata+1gr sale


    2°shaker dopo 20': whey wpi/wpc + maltodestrine 50gr+ 250ml della mia amata acqua di cocco (vedetevi la quantità di potassio che contiene su 100ml )


    Alimentazione:


    3gr x kg corporeo PROTEINE quindi sempre intorno tra le 210/220gr pro al giorno

    fats sempre sotto i 50gr

    carboidrati alternati a 150/120/60gr die in base all'allenamento..(gambe sempre su 150gr/die)

    sale molto basso, uso il sale iposodico

    Ho seguito sempre uno split calorico quindi all'inizio sono partito come calorie intorno al basale, per arrivare verso la 9a settimana a stabilizzarmi su un alternanza di 1900kcal giorni allenamento, 1700 giorni aerobici, 1600/1650 giorni rest...

    Non ho mai fatto nè ricariche, ne free meal...sempre seguito una dieta pulita e continuerò sempre a seguirla senza problemi...


    Questo è tutto

    Personal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness

    Instagram: 85dagochri
  • leonardoS
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2008
    • 12796
    • 1,031
    • 842
    • Verso la riva dello Stige
    • Send PM

    #2
    Trasformazione, gambe e tatuaggio notevoli, parere personale: martella le braccia.

    Commenta

    • naoto
      cavaliere prolisso
      • Feb 2005
      • 5375
      • 970
      • 529
      • roma
      • Send PM

      #3
      Beh, 10kg in 3 mesi è davvero un ottimo risultato, specie se non ti sei mortificato, da un punto di vista di volumi.

      Bravo!
      Lonely roses slowly wither and die

      Commenta

      • mr oat
        ¤Water Coconut Moderator¤
        • Sep 2008
        • 13799
        • 790
        • 794
        • Roma
        • Send PM

        #4
        grazie..eh lo so..le braccia non sono il mio punto forte..
        Personal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness

        Instagram: 85dagochri

        Commenta

        • lukasmile
          Lucamele
          • Feb 2009
          • 6667
          • 681
          • 907
          • Napoli
          • Send PM

          #5
          bravissimo, oat
          se posso permettermi, lavora sull'ampiezza del dorso e sullo spessore della parte inferiore
          cmq ottimo lavoro di definizione!!!
          Owner - CEO Wellness Project

          Commenta

          • mr oat
            ¤Water Coconut Moderator¤
            • Sep 2008
            • 13799
            • 790
            • 794
            • Roma
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio
            bravissimo, oat
            se posso permettermi, lavora sull'ampiezza del dorso e sullo spessore della parte inferiore
            cmq ottimo lavoro di definizione!!!


            ma io ci lavoro..solo che è il mio punto debole..
            Personal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness

            Instagram: 85dagochri

            Commenta

            • mmaattyy
              Bodyweb Senior
              • May 2007
              • 9383
              • 593
              • 546
              • Send PM

              #7
              Chri sei sicuro che sia servito veramente fare massa così sfrenata fino a quella bf ?!
              Proseguirai ancora questa strada della massa sfrenata e poi ipocalorica ?
              Comunque hai davvero un bel fisico. Molto gradevole e proporzionato. Le gambe penso siano il tuo punto di forza.

              Originariamente Scritto da oleh butko
              Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

              Commenta

              • naturalmentebig
                Bodyweb Advanced
                • Feb 2007
                • 13277
                • 871
                • 794
                • Send PM

                #8
                stai andando moooolto bene e la qualità infima delle foto non ti rende pienamente giustizia. C'è da costruire tutto o meglio,non noto grosse sproporzioni,tranne le gambe che con una limatina già sarebbero da palco. Complimentoni.
                https://t.me/pump_upp

                Commenta

                • all_S_stYle
                  Masterpiece
                  • Mar 2009
                  • 8093
                  • 349
                  • 484
                  • Mac Drive
                  • Send PM

                  #9
                  Bravo Oat !!! Le tue foto in massa non le avevo mai viste!! Secondo me hai esagerato!! XD si vede a un bel pancino!! XD ora Pero stai benissimo!! Gli unici punti che vedo un Po indietro sono: ampiezza dorso e spalle!! Per il resto stai da dio!

                  Commenta

                  • baldas
                    Bodyweb Senior
                    • Jun 2010
                    • 833
                    • 597
                    • 1,310
                    • bologna
                    • Send PM

                    #10
                    ottimo lavoro! Ora stai davvero bene
                    VIA I MOSTRI ORCHI DA BW

                    Commenta

                    • lukasmile
                      Lucamele
                      • Feb 2009
                      • 6667
                      • 681
                      • 907
                      • Napoli
                      • Send PM

                      #11
                      Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio


                      ma io ci lavoro..solo che è il mio punto debole..
                      ma lo so che ci lavori, era solo per trovare il pelo nell'uovo
                      Owner - CEO Wellness Project

                      Commenta

                      • bertinho7
                        OTTIMO UTENTE LIVELLO 2
                        • May 2008
                        • 28
                        • 1,168
                        • 1,051
                        • ariel aka piper fawn
                        • Send PM

                        #12
                        stai molto bene
                        complimenti per la trasformazione!!!

                        Commenta

                        • jeiko
                          seccherrimo
                          • Apr 2005
                          • 3152
                          • 337
                          • 308
                          • Send PM

                          #13
                          ottimoooo

                          Commenta

                          • mr oat
                            ¤Water Coconut Moderator¤
                            • Sep 2008
                            • 13799
                            • 790
                            • 794
                            • Roma
                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio
                            Chri sei sicuro che sia servito veramente fare massa così sfrenata fino a quella bf ?!
                            Proseguirai ancora questa strada della massa sfrenata e poi ipocalorica ?
                            Comunque hai davvero un bel fisico. Molto gradevole e proporzionato. Le gambe penso siano il tuo punto di forza.
                            no, infatti quest'anno valuterò meglio...

                            Originariamente Scritto da naturalmentebig Visualizza Messaggio
                            stai andando moooolto bene e la qualità infima delle foto non ti rende pienamente giustizia. C'è da costruire tutto o meglio,non noto grosse sproporzioni,tranne le gambe che con una limatina già sarebbero da palco. Complimentoni.
                            ti ringrazio molto...che cè da costruire lo so, ma la strada è lunga
                            Personal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness

                            Instagram: 85dagochri

                            Commenta

                            • Dannytech
                              Bodyweb Advanced
                              • Sep 2007
                              • 2976
                              • 337
                              • 139
                              • H.U.G.E. - HUMAN UNDERGROUND GROWTH EXPERIMENT
                              • Send PM

                              #15
                              hai fatto davvero un gran bel lavoro con questa def... sei praticamente un'altra persona...
                              punto di forza, come già fatto giustamente notare, le gambe...

                              grandissimo
                              (¯-·._.· Let's go Hardcore - Diario di Dannytech ·._.·´¯)

                              Commenta

                              Working...
                              X