Come andare avanti ?! Consigli pleeeease !!!

[MrBrownstone]

Ma i carichi come sono? i dischi li stai mettendo nel bilanciere?

[Count Iron]

Ok...stima dell BF ?! devo stare attento o posso sbizzarrirmi con il motto "magna e spingi" ?! Perchè ogni volta che posto le foto mi sento dire...ripassa tra un anno...ma sono tre anni che le metto...desidererei sapere se almeno sono "on the right way"... ;-)

Ecco un fisico come quello di phoenixxx quanto tempo ci metterò a costruirlo ?...è proprio il mio tipo di fisico ottimo...!!!

VCome hai fatto a far comparire le foto...??!!! Io non capisco più come si fa da quando hanno cambiato stile al forum..

Phoenixxx non ha un fisico,ha un' opera d'arte come corpo.

[Cueza_89]

MrBrownstone non mi pare proprio il caso di ironizzare...io posso fare quello che mi dicono ma se quello che mi dicono è sbagliato io purtroppo oltre a non poterci fare niente ne pago anche le conseguenze e ti assicuro che sono seriamente preoccupato perchè fino ad ora ho ricevuto solo aiuto da persone che poi a lungo andare si sono rivelate meno competenti di chiunque. Per questo conto su Bodyweb per rimettermi a posto..dopotutto nel mio diario non ci entra mai nessuno all'infuori di alessandrocar88...più campane ci sono meglio è...adesso aggiorno il link in firma così magari qualche buon anima si iscrive e mi da qualche consiglio strada facendo...
Per Phoenixx sono d'accordo, ma penso sia raggiungibile come fisico...almeno..penso..eh...non fucilatemi..

[jeiko]

prenderei in seria considerazione il consiglio di zanna
cmq sei troppo acerbo

[Hulkhogan]

MrBrownstone non mi pare proprio il caso di ironizzare...io posso fare quello che mi dicono ma se quello che mi dicono è sbagliato io purtroppo oltre a non poterci fare niente ne pago anche le conseguenze e ti assicuro che sono seriamente preoccupato perchè fino ad ora ho ricevuto solo aiuto da persone che poi a lungo andare si sono rivelate meno competenti di chiunque. Per questo conto su Bodyweb per rimettermi a posto..dopotutto nel mio diario non ci entra mai nessuno all'infuori di alessandrocar88...più campane ci sono meglio è...adesso aggiorno il link in firma così magari qualche buon anima si iscrive e mi da qualche consiglio strada facendo...
Per Phoenixx sono d'accordo, ma penso sia raggiungibile come fisico...almeno..penso..eh...non fucilatemi..

Dato il tuo morfotipo, non è raggiungibile. Togli il pensiero.

[mmaattyy]

Possibile che nella tua palestra non ci sia nessuno di competente a cui chiedere una mano ?

[Paul_Anderson]

Ok...stima dell BF ?! devo stare attento o posso sbizzarrirmi con il motto "magna e spingi" ?! Perchè ogni volta che posto le foto mi sento dire...ripassa tra un anno...ma sono tre anni che le metto...desidererei sapere se almeno sono "on the right way"... ;-)

Ecco un fisico come quello di phoenixxx quanto tempo ci metterò a costruirlo ?...è proprio il mio tipo di fisico ottimo...!!!

VCome hai fatto a far comparire le foto...??!!! Io non capisco più come si fa da quando hanno cambiato stile al forum..

Stai sbagliando tutto. Sembra che tu non abbia mai messo piede in palestra...

[MrBrownstone]

Cueza senza offesa puoi anche fare quello che ti dicono di fare, ma dopo tre anni penso avrai capito anche da solo che fare 3x15 alle macchine non serve a nulla. Lo squat lo fai? gli stacchi? ho detto 3x15 così a caso non ho idea del tipo di allenamento che stai seguendo

[mmaattyy]

scrivici qua l'allenamento che stai eseguendo ora

[Cueza_89]

Adesso ho inziato oggi questa presa da un 3d...

giornata A

panca piana manubri 8 6 6 4 120''
panca inclinata 30° bilanciere 4x6 90''
chest press SS dip parallele 3x8+max 90''
croci ai cavi dall'alto 3x10 60''
pectoral machine 3x12 60''

french press 4x6 90''
push down asta presa a v 10 8 6 60''
kickback 3x12 45''


giornata B

trazioni p inversa +sovraccarico 4x6 120''
rematore bilanciere 8 6 6 4 90''
lat presa a v 3x8 90''
hig row ss vertical traction 3x6+10 60''
pulley p prona 12 10 8 6 60''

curl bilanciere ez 4x6 90''
curl manubri in piedi SS curl al cavo seduto al pulley 3x6+10 90''
curl ai cavi dal centro(presa most moscular)3x12 60''


giornata C

squat 4 6 6 8 120''
leg press 45° 10 8 6 4 90''
affondi ss leg extension 3x6+12 60''
leg curl 4x6 90''
calf alla pressa 3x20 30''

lento manubri 10 8 8 6 120''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 12 10 8 6 60''
alz 90° SS cavi incrociati dall alto 3x8+10 60''


ADDOME:1 volta a settimana a scelta

4giri 45''rec
cruch su inclinata con peso 10
elevazione gambe alle parallele 12
abdominal machine 10
crunch corpo libero max

dura 3 settimane

[MrBrownstone]

La scheda per quanto ne posso capire io sembra apposto, comunque se fossi in te mi farei dare uno sguardo anche alla dieta, quei 5 kg che hai preso non mi sembrano di muscoli

[mmaattyy]

Che carichi usi ora nei fondamentali ?

[Paul_Anderson]

Scrivi i carichi e pure l' alimentazione, così vediamo dove sbagli.

[Cueza_89]

L'alimentazione l'ho sistemata nella sezione apposita con i ragazzi...comunque eccovela:

COLAZIONE

LATTE 250 ml. + YOOGURT MAGRO
CEREALI 35 gr



META' MATTINA

PETTO DI TACCHINO/BRESAOLA gr 60
PANE gr 60
5-6 mandorle

PRANZO

PASTA gr 100
CARNE gr 200
INSALATA MISTA o VERDURA COTTA a volontà
FRUTTA

META' POMERIGGIO
PETTO DI TACCHINO/BRESAOLA gr 60
PANE gr 60

CENA

PASTA gr 70-80
CARNE gr 200
INSALATA MISTA O VERDURA COTTA a volontà

OLIO D'OLIVA
gr 30(2 cucchiai al giorno)

I massimali di un pò di esercizi ti posso dire quelli dell'anno scorso che erano i seguenti (su 3 reps dopo affaticamento), gli stacchi non ci sono perchè non li faccio avendo le anche assimetriche di 1cm, vi metto il rematore bilanciere anche se effettivamente non c'entra nulla..però da sempre idea dei carichi che usavo:

- Curl bilanciere: 30,00 Kg
- Tricipiti Push Down: 20,00 Kg
- Rematore bilanciere: 57,50 Kg
- Squat 60,00 Kg
- Piana 72,50 Kg
- Tirate al mento 27,50 Kg

[Sean]

Stiamo andando fuori dal senso della Gallery. Invito l'utente ad aprire un suo thread in Allenamento per sistemare la scheda, e chi volesse aiutarlo a seguirlo in quella sezione deputata.

Per la dieta esiste già un topic: http://www.bodyweb.com/threads/28047...assa-muscolare... e si può intervenire lì.