45 giorni di fame...

[-Maccio-]

bravo ken ora sfrutta tutta la tua forza per continuare e completare il lavoro

Continua così toro, i risultati cominciano a vedersi ! Come on!

[kenshiro80]

bel lavoro

Complimenti...continua così!

Continua così toro, i risultati cominciano a vedersi ! Come on!

grazie mille ragazzi, ogni volta che postavo dicevo ce la sto mettendo tutta...in realtà non ce la stavo mettendo tutta, ma non era la mancanza di voglia e che talvolta conducendo una vita molto sociole e difficile tenere una dieta mirata, molte volte se ti offrono qualcosa o ti cucinano qualcosa che va molto al di fuori del tuo piano alimentare se dici no grazie, non è facile da spiegare il perchè...prima ogni tanto mi inventavo cazzate, ora tranquillamente dico che è per il fisico. Non capita ogni giorno sia chiaro ma 4 o 5 sgarri a settimana (compreso per me un piatto di pasta ) non erano una buona cosa per me.

[kenshiro80]

bravo ken ora sfrutta tutta la tua forza per continuare e completare il lavoro

che dieta segui?

grazie Prince, sinceramente seguo una dieta ad istinto me la sono un pò inventata non avendo esagerate conoscenze a riguardo, prima di iniziare questa avevo una dieta standart pro medie, carbo medi, grassi medi tipica mediterranea. A causa del fatto che il mio metabolismo è stato per troppo tempo in questa fascia, nonostante cicli di pochi grassi e carbo ma con ripetuti sgarri i risultati erano deludenti e la fame tanta . Ora è impostata in maniera molto semplice, carne di pollo, verdura, frutta, frutta secca, parmiggiano, olio evo, tonno, uova, con sgrarri calorici ogni tanto con bassi carbo e qualche piatto proteico un pò più grasso del solito. Non chiedetemi il peso di tutto perchè non peso nulla, mangio circa 250 gr di pollo a pasto. Così facendo ho ottenuto buoni risultati ma il mio metabolismo lento mi stava facendo dimagrire abbastanza ma poco nei fianchi (grasso vecchio). In un secondo step allora ho provato...caffè la mattina, 250 gr di pollo a pranzo con verdure...cena più ricca la notte ( no carbo però), direi nel mio caso ottimi risultati a livello di controllo fame e metabolismo trasformato . Ora nuovamente sto variando...più avanti vi terrò aggiornati

cardio ne fai? Attento alla quota calorica a cui arrivi. Ottimi risultati.

niente cardio...lavoro pesante durante il giorno, non ce la farei, lo faccio quando sto tutto il giorno seduto in scrivania

Amico ma sbaglio o sei un pò cifotico?

credo sia una posa venuta molto male, non penso di esserlo

[mmaattyy]

ricordo male o eri fortissimo in panca ? Quanto fai ora ?

[kenshiro80]

ricordo male o eri fortissimo in panca ? Quanto fai ora ?

non forte, ero forte rispetto al mio peso...al peso corporeo di 70 kg 7 rip con 100kg, 3 rip con 110...max 120 kg! ora molto meno purtroppo 2-3 rip con 100kg , reggo bene nello squat anzi forse meglio...8 rip sotto il parallelo con 100kg, 3 con 115 ma aimè senza fasce e cintura...per carichi maggiori dovrei usarle, ma non le ho mai usate.

[kenshiro80]

ce da dire che prima il mio allenamento era improntato più sulla forza, ora più sul volume e devo dire che soprattutto le spalle ne hanno giovato, magari più avanti proverò nuovamente con un ciclo di forza

[DR. MORTE]

buon lavoro!
forse ha perso legg come impatto il bic...ma stai decisamente meglio

[kenshiro80]

buon lavoro!
forse ha perso legg come impatto il bic...ma stai decisamente meglio

si effettivamente ho perso 1 cm nelle braccia a stento arrivano a 39,5, però va bene miglior qualità, probabilmente calerà a 38 ma spero con poca pelle...

[kenshiro80]

prima che qualcuno chieda le gambe...manx non ha ancora postato per cui gioco di anticipo...foto laterale, mai postata perchè ero impresentabile, negli ultimi 3 mesi invece ho sfondato i femorali, e lo spessore laterale ne ha giovato. I polpacci latitano...ma si sà , ci sto lavorando comunque .

[DR. MORTE]

beh ci sono dei bei prosciutti nelle gambe...

x le braccia meglio 38 tirato che 40 ricoperto....