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salve a tutti.. ho 15 anni e vado in palestra da 3 o 4 mesi.. sono alto 1.66 e peso 58kg.. voglio solo fare un po di potenziamento e non gonfiarmi troppo.. Grazie a tutti quelli che risponderanno
Ho due domande:
primo vorrei migliorare scatto, velocità e fiato.. ora per le gambe faccio i femorali da seduto, i leg extension , e i polpacci... Non sono altissimo e siccome non ho finito lo sviluppo non vorrei provare gli squat.. potrei fare la pressa?
Poi volevo sapere se la terza striscia addominale ( le ultime palline in basso che escono in pratica ) facevano parte degli addominali bassi e quindi per farle uscire dovrei fare piu bassi o fanno parte degli alti/laterali?
1) per migliorare scatto velocità e fiato non devi usare i pesi, o perlomeno non i macchinari
2) vengono fuori quando sei molto magro (più o meno ci sei) e sì dovresti allenare gli addominali bassi
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) facevano parte degli addominali bassi e quindi per farle uscire dovrei fare piu bassi o fanno parte degli alti/laterali?
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