Qualche giudizio sul mio squat?

[Masna]

Ho aperto un post qualche giorno fa chiedendo consigli su come andare meno in avanti con le ginocchia durante lo squat, e mi hanno consigliato di postare un video.

Lo metto qui, scusate per il doppio post


YouTube - Squat -
YouTube - Squat

Sono due angolazioni diverse

ps le scarpe hanno la suola piatta

[MR-sike]

usa il cinturone per fare lo squat..se non vuoi rovinarti la schiena

[munky]

usa il cinturone per fare lo squat..se non vuoi rovinarti la schiena

...quando avrà aggiunto diversi altri dischi sul bilanciere...

[spot86]

giudizio: mediocre
voto: 5 e mezzo

fai un good morning-squat
il culo deve muoveri indietro ed in basso contemporaneamente

in basso arricci la schiena!
sei lentissimo!!

[LARRY SCOTT]

usa il cinturone per fare lo squat..se non vuoi rovinarti la schiena

Il cinturone serve per i megacarichi, altrimenti è solo una buffonata per farsi vedere.

Sono ridicoli quelli che mettono il cinturone e squattano con 60kg.

[spot86]

infatti
quando si maneggia almeno 1,5 x bw si può pensare di usarlo di lì a breve

[Gonzalès]

giudizio: mediocre
voto: 5 e mezzo

fai un good morning-squat
il culo deve muoveri indietro ed in basso contemporaneamente

in basso arricci la schiena!
sei lentissimo!!

Quoto. Nel momento in cui cercherai di spingerti un po con i carichi mantenendo quell'esecuzione vai incontro ad infortunio certo alla bassa schiena....! Nella prima parte del movimento fai un good morning (come diceva spot) il che non va assolutamente bene.. Il movimento di discesa deve essere fluido e ribadisco quanto detto da spot: il sedere deve muoversi in dietro ed in basso contemporaneamente e in modo fluido!
In fondo all'accosciata curvi la bassa schiena perdendo la naturale lordosi... Pericolosissimo! devi sforzarti di mantenere la lordosi che naturalmente hai nella zona lombare! Se all'inizio non ci riesci, fai molto stretching per tutta la catena posteriore (estensori del dorso, lombari, bicipiti femorali e polpacci) e anche per il petto (ma vedo che quello riesci già a mantenerlo abbastanza in fuori).
La cintura, come già ti han detto, lasciale per le serie più pesanti e impegnative (dall'80% rm in su).

[Masna]

Quoto. Nel momento in cui cercherai di spingerti un po con i carichi mantenendo quell'esecuzione vai incontro ad infortunio certo alla bassa schiena....! Nella prima parte del movimento fai un good morning (come diceva spot) il che non va assolutamente bene.. Il movimento di discesa deve essere fluido e ribadisco quanto detto da spot: il sedere deve muoversi in dietro ed in basso contemporaneamente e in modo fluido!
In fondo all'accosciata curvi la bassa schiena perdendo la naturale lordosi... Pericolosissimo! devi sforzarti di mantenere la lordosi che naturalmente hai nella zona lombare! Se all'inizio non ci riesci, fai molto stretching per tutta la catena posteriore (estensori del dorso, lombari, bicipiti femorali e polpacci) e anche per il petto (ma vedo che quello riesci già a mantenerlo abbastanza in fuori).
La cintura, come già ti han detto, lasciale per le serie più pesanti e impegnative (dall'80% rm in su).

capito, solo una cosa: avevo capito che scendendo sotto il parallelo non è possibile mantenere la lordosi lombare

[spot86]

hai capito male
Risultato della ricerca immagini di Google per http://ingridmarcum.typepad.com/photos/uncategorized/ingrid90snatch.JPG

[Masna]

ok, in sostanza

-culo e schiena si devono muovere assieme
-non devo perdere la lordosi
- più velocità

[Gonzalès]

Poi più avanti, se vorrai, potrai farci vedere il video con l'esecuzione corretta...

[Masna]

Poi più avanti, se vorrai, potrai farci vedere il video con l'esecuzione corretta...

mi sto allenando in multifrequenza, quindi dopodomani vi dovete sorbire un altro paio di video

proverò ad applicare le correzioni e vediamo

[Masna]

Allora, ecco un video
Ho lasciato perdere l'allenamento e mi sono messo a fare squat
Mi sono concentrato sulla questione della schiena che mi pareva l'errore più pericoloso
Quando scendo, ad un certo punto sento tirare e perdo la lordosi
Dopo un po' di prove, a sensazione, penso sia un problema di rigidità delle anche e ci sto lavorando sopra
Ad ogni modo ho cercato di spingere più in fuori, e credo di aver migliorato qualcosina
Ditemi voi

YouTube - Squat prova.mov

[Gonzalès]

L'inquadratura è diversa dall'altra volta (non è ripreso il busto), non si vede se all'inizio del movimento inclini la schiena come facevi allora. Supponendo che quel brutto movimento ora non lo fai più, l'esecuzione è sicuramente migliorata e potrebbe essere un ottimo punto di partenza su cui lavorare.
Tu scendi in accosciata quasi completa, porti i quadricipiti paralleli al pavimento; a quella profondità è quasi impossibile non incurvare appena la bassa schiena come fai tu... e comunque va meglio rispetto all'altra volta.
Continua a lavorare di stretching su femorali, i polpacci e gli estensori lombari e dell'anca e vedrai che continuerà a migliorare anche l'accosciata.
Magari postaci il movimento con un'inquadratura completa.
Comunque niente male!

[Gonzalès]

Un'altra cosa... ho riguardato il primo video: lì facevi più reps e si notava che la bassa schiena si curvava sempre più man mano che andavi avanti con le reps..
Magari nel prossimo video facci vedere una serie da 5-6 reps...