Salve a tutti, è da molto tempo che seguo il forum (circa 2 anni e mezzo), ma questo è il mio primo post. Volevo sottoporre un paio di foto al vostro giudizio nel tentativo di stimare bf e quindi stabilire come procedere. Mi alleno da quasi 5 anni (prima facevo saltuariamente come preparazione per judo), nei primi 2 sono stato seguito da un istruttore che con metodi un po violenti (mi sono fatto quasi 6 mesi in una simil protein sparring con ricarica ogni 2 settimane) mi ha fatto perdere i kg di troppo che avevo messo su in anni di alimentazione orrenda accompagnata da notevoli bevute (non pesavo molto cmq anche prima di iniziare palestra). Poi ho cambiato palestra e dopo essermi reso conto dell'incompetenza dei vari istruttori ho iniziato a programmarmi allenamento e alimentazione da solo informandomi tramite il web . Il mio obbiettivo sarebbe arrivare un giorno a gareggiare, ma attualmente sto valutando di ridimensionare i miei obiettivi causa discopatia (quando si squotta e si stacca da stupidi capita, e ora questi esercizi mi sono preclusi
) e continui problemi di ragadi ed emorroidi coi quali convivo da circa un anno.
Vi sottopongo quindi le foto dello scandalo, così da riuscire a riorganizzare le idee sul da farsi in quanto so anch'io che devo mettere su carne, ma così come sono non mi piaccio mi vedo appannato, però l'impedenziometro della palestra (starato) mi da al 5,8% e dal mio impreciso plicometro mi risulta una bf di circa 8,5%; perciò ho deciso di risolvere il problema chiedendo un parere a più persone (e cosa c'è di meglio della fotogallery di bw). I miei dati sono i seguenti
h. 1.78
wt. 73 (digiuno al mattino, 74 durante il giorno)
Sto seguendo dal 21 agosto un programma di lean bulkabbinato a un allenamento in FST-7 partito a volume medio (4 split) e poi incrementato per le prossime 4 settimane (5 split finchè non inizio la specialistica ed ho tempo) ; seguo una carb cycling secondo le linee di Shelby Starnes e Justin Harris articolata così:
High cho day 3000 kcal (360cho-210pro nobili-35g fat)(lunedì e venerdi associati a allenamento di quadricipiti-polpacci e spalle-femorali rispettivamente)
Mod cho day 2800 kcal (250g cho-230g pro-60g fat) (altri allenamenti)
Low Cho day 2600 kcal (190g cho-230g pro- 70g fat)(rest day)
Media giornaliera: 2800 kcal
I cibi sono totalmente puliti, fino a 2 settimane usavo un cheat meal leggero una volta a settimana ora che ho aumentato le kcal a questo livello lo ho tolto.
Ben accetti logicamente consigli e critiche (scusate le mutande orrende e le pose
)
) e continui problemi di ragadi ed emorroidi coi quali convivo da circa un anno. Vi sottopongo quindi le foto dello scandalo, così da riuscire a riorganizzare le idee sul da farsi in quanto so anch'io che devo mettere su carne, ma così come sono non mi piaccio mi vedo appannato, però l'impedenziometro della palestra (starato) mi da al 5,8% e dal mio impreciso plicometro mi risulta una bf di circa 8,5%; perciò ho deciso di risolvere il problema chiedendo un parere a più persone (e cosa c'è di meglio della fotogallery di bw). I miei dati sono i seguenti
h. 1.78
wt. 73 (digiuno al mattino, 74 durante il giorno)
Sto seguendo dal 21 agosto un programma di lean bulkabbinato a un allenamento in FST-7 partito a volume medio (4 split) e poi incrementato per le prossime 4 settimane (5 split finchè non inizio la specialistica ed ho tempo) ; seguo una carb cycling secondo le linee di Shelby Starnes e Justin Harris articolata così:
High cho day 3000 kcal (360cho-210pro nobili-35g fat)(lunedì e venerdi associati a allenamento di quadricipiti-polpacci e spalle-femorali rispettivamente)
Mod cho day 2800 kcal (250g cho-230g pro-60g fat) (altri allenamenti)
Low Cho day 2600 kcal (190g cho-230g pro- 70g fat)(rest day)
Media giornaliera: 2800 kcal
I cibi sono totalmente puliti, fino a 2 settimane usavo un cheat meal leggero una volta a settimana ora che ho aumentato le kcal a questo livello lo ho tolto.
Ben accetti logicamente consigli e critiche (scusate le mutande orrende e le pose
)
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