Tentando di mettere su carne in modo pulito ...

[dij]

Ottime linee e Ottime prospettive.

Ah ovviamente non sei all 8,5%...ad ogni modo continua col bulk che sei ancora molto pulito.

[naturalmentebig]

mi piaci,somigliamo molto come struttura e linee. Ahimè anche a te quel dannato petto ti sta facendo dannare......che obiettivi hai?

[dij]

Non male.PRRS?

[Manx]

le alleni le gambe?

[bruce87bb]

@ nat
l'obiettivo sarebbe gareggiare, ma infortuni () e genetica (pessima, sono il classico secco flaccido) mi remano contro; nonstante ciò faccio del mio meglio per migliorarmi nella speranza di arrivare un giorno a calcare il palco, di certo rassegnandomi e smettendo di allenarmi non miglioro, quindi mi rimbocco le maniche. Io mi vedo carente un po' in tutto sono molto critico, ma il problema principale sta nelle gambe che ho profondi problemi ad allenare come si deve a causa di una protrusione a livello di l5-s1, sto tentando di aggirare il problema ma la carenza a livello di lower back e gambe è netta rispetto al resto. Tra l'altro faccio i miei complimenti a te e a tutto l'experimental, vi seguo da circa un anno e mezzo e devo dire che siete veramente fonte di ispirazione, un 3d veramente tecnico che da spunti molti utili e tratta temi molto interessanti.

@dij
il PRRS è un metodo di allenamento di Eric Broser basato su una periodizzazione trisettimanale in cui si alterna 1 week power (rep range 4-6 usando principalmente multiarticolari), 1 week rep range (rep range 8-12 multi+ isolamento) e 1 week di shock (tecniche di intensità varie) su muscular development e sul sito di Broser trovi molte info. Io seguirò una periodizzazione leggermente diversa (P-P-P-R-R-R-S-S-S- poi valuterò dai feedback)

@ manx
certo che le alleno le gambe, purtroppo da quando mi sono infortunato (vedi sopra) squattando da pirla, ho dovuto dire addio a back squat e deadlift (Dalla domanda deduco siano in uno stato catstrofico). Ancora adesso l'allenamento dei femorali mi crea dolori alla parte sinistra del lombare e a tutta la gamba sinistra, un dolore simile ad una sciatalgia (tipo una scarica elettrica per intenderci). Cerco di ovviare al problema con preaffaticamento e volume elevato e curando molto le esecuzioni. Ho da poco reintrodotto front squat e stacco a gambe semitese con carichi ridicoli per riprendere confidenza con l'esercizio e tornare ad allenarle come si dovrebbe. Già prima che l'infortunio si manifestasse seriamente avevo cmq un netto sbilancio tra upper e lower, dovuto sia ad esecuzioni scorrette sia al fatto di averle trascurate durante il primo anno di allenamento.

Come vi sembra la bf? a me sembra già limite dell'accettabile perciò avevo pensato ad un "minicut" come direbbe Starnes; se pensate che la mia idea sia una cazzata fatemi avanti, ogni critica/consiglio è ben accetto

[dij]

grazie della spiegazione sembra molto interessante!

per la bf è salita un pochetto devi vedere te se procedere con cautela o fare un mini clean.

[PrinceRiky]

ciao, buon fisico.

leggo che sei della provincia di verbania, ho un sacco di amici lì.

dove ti alleni?

[bruce87bb]

Mi alleno alla palestra sport più di villadossola, l'unica aperta anche la domenica nei dintorni (cosa che mi torna spesso utile studiando a Milano e facendo il pendolare) ; sono della zona "alta" della provincia, la zona di Domodossola, un posto dimenticato da Dio per certi punti di vista, molte persone che ho conosciuto in università quando gli spiegavo da dove venivo mi chiedevano << ma dopo il lago maggiore non c'è mica la Svizzera?>>

[Manx]

bruce le gambe non sono disastrose, ma si vede che sono indietro, tutto qua

[Hulkhogan]

@ nat
l'obiettivo sarebbe gareggiare, ma infortuni () e genetica (pessima, sono il classico secco flaccido) mi remano contro; nonstante ciò faccio del mio meglio per migliorarmi nella speranza di arrivare un giorno a calcare il palco, di certo rassegnandomi e smettendo di allenarmi non miglioro, quindi mi rimbocco le maniche. Io mi vedo carente un po' in tutto sono molto critico, ma il problema principale sta nelle gambe che ho profondi problemi ad allenare come si deve a causa di una protrusione a livello di l5-s1, sto tentando di aggirare il problema ma la carenza a livello di lower back e gambe è netta rispetto al resto. Tra l'altro faccio i miei complimenti a te e a tutto l'experimental, vi seguo da circa un anno e mezzo e devo dire che siete veramente fonte di ispirazione, un 3d veramente tecnico che da spunti molti utili e tratta temi molto interessanti.

@dij
il PRRS è un metodo di allenamento di Eric Broser basato su una periodizzazione trisettimanale in cui si alterna 1 week power (rep range 4-6 usando principalmente multiarticolari), 1 week rep range (rep range 8-12 multi+ isolamento) e 1 week di shock (tecniche di intensità varie) su muscular development e sul sito di Broser trovi molte info. Io seguirò una periodizzazione leggermente diversa (P-P-P-R-R-R-S-S-S- poi valuterò dai feedback)

@ manx
certo che le alleno le gambe, purtroppo da quando mi sono infortunato (vedi sopra) squattando da pirla, ho dovuto dire addio a back squat e deadlift (Dalla domanda deduco siano in uno stato catstrofico). Ancora adesso l'allenamento dei femorali mi crea dolori alla parte sinistra del lombare e a tutta la gamba sinistra, un dolore simile ad una sciatalgia (tipo una scarica elettrica per intenderci). Cerco di ovviare al problema con preaffaticamento e volume elevato e curando molto le esecuzioni. Ho da poco reintrodotto front squat e stacco a gambe semitese con carichi ridicoli per riprendere confidenza con l'esercizio e tornare ad allenarle come si dovrebbe. Già prima che l'infortunio si manifestasse seriamente avevo cmq un netto sbilancio tra upper e lower, dovuto sia ad esecuzioni scorrette sia al fatto di averle trascurate durante il primo anno di allenamento.

Come vi sembra la bf? a me sembra già limite dell'accettabile perciò avevo pensato ad un "minicut" come direbbe Starnes; se pensate che la mia idea sia una cazzata fatemi avanti, ogni critica/consiglio è ben accetto

Scusami, ma tu gli infortuni te li cerchi. Hai una protusione e fai stacco a gambe semitese (il rumeno suppongo) che è il peggiore esercizio che potessi fare in questo caso?
Il front ancora ancora, ma niente stacchi e cagate varie. Pensa che ce si sono BBers storici che non sanno manco cosa sia uno stacco...

[-Maccio-]

Struttura superba e linee ottime.

Farai grandi cose.

Buon lavoro.

Esatto, complimenti davvero, questo fisico promette grandi cose

[bruce87bb]

il gst fatto con carichi bassi mi sembra più "delicato" sulla schiena lo ho inserito solo in questo breve periodo e non come primo esercizio; nel PRRS avevo già in programma di sostituirlo col GHR. Effettivamente non sei il primo a dirmelo che gli infortuni me li vado a cercare, son un po' pirla lo so.

[dave appala]

Molto buonomettiti sotto e potrai fare ancora molto
Per la schiena non fare il pirla..io ho 2 compressioni alle vertebre lombari e ci sto attento a fare certe cose,non c'è da scherzare,anzi addirittura se alcuni giorni mi sento più distrutto di altri elimino anche squat e vado di pressa ad alte rip..
Dimenticavo,se veramente hai questo problema anche solo lo squat con accosciata al parallelo puoi scordartelo,oki a certi kg ma appena sali rischi solo di rimanere bloccato,idem curl pesante con bilancere(meglio manubri).


Forza e coraggio

[bruce87bb]

Grazie;per ora il front squat non mi sta facendo troppo dannare (scendendo ben sotto il parallelo), cerco di curare molto le esecuzioni ed ho effettivamente notato quello che dici anche per il curl.