in 6 mesi pochi muscoli e tanto grasso :((

[knoxville89]

Ciao a tutti! è da un pò che leggo il vostro forum ma è la prima volta che posto qualcosa per mostrarvi la mia situazione: ho 21 anni, sono alto 177cm. sono sempre stato esile di corporatura fino a quando circa 6 mesi fa ho deciso di allenarmi a casa e di cominciare a MANGIARE. prima di iniziare pesavo 61 miseri kg e adesso mi ritrovo a 76 kg. devo dire che rispetto a prima la muscolatura è migliorata, ma l'ERRORE che nn mi perdonerò mai è che non ho seguito una dieta precisa. prima di iniziare però mi sono voluto far dare una dritta da un mio amico proprietario di un negozio di integratori ed ex body builder, mi scrisse un abbozzo di alimentazione da seguire (molto vaga) e mi disse "MAGNA PIU' PROTEINE E CARBOIDRATI CHE PUOI PERCHE SENZA LA BENZA NON ARRIVI DA NESSUNA PARTE". detto ciò, ho cambiato quasi del tutto abitudini alimentari e ho cominciato a tirar su ghisa. i miei errori principali sono stati di mangiare troppe schifezze per tutta l'estate e di trascurare l'attività aerobica. adesso a distanza di 6 mesi vorrei rimettermi in carreggiata! farmi scrivere una dieta da un nutrizionista, spingere di più e fare un pò di aerobica (senza esagerare, max 25 min 2 o 3 volte alla settimana e magari con interval training) per cominciare davvero a costruire un fisico decente! sono mentalmente pronto e motivato per raggiungere il mio obiettivo! vi ringrazio anticipatamente per le vostre dritte, suggerimenti e consigli che spero mi darete!! ecco le foto:
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le foto del "prima" purtroppo non le ho, però vi assicuro che un minimo di miglioramento della massa muscolare c'è stato, d'altronde.....sono partito da uno scheletro! ehehe

[Ramos]

Guarda di grasso ce n'è abbastanza..diciamo che potevi sfruttare meglio la situazione di partenza.

Ricordi un certo mimmolino del forum..leggiti la sua discussione e ragionaci su.

Ripulirti è facile anche perchè sei giovane.

Probabilmente hai avuto un introito calorico troppo alto rispetto all'allenamento..e non fare aerobica di certo non ti ha aiutato.

[THETEK]

beh nulla di irreparabile secondo me!
Adesso devi soltanto andare nella sezione adatta, e fare una bella dieta, per ripulirti!

[susperia82]

sgrassa subito..la situazione non è tragica ma va presa subito in mani esperte..
vai nelle sezioni apposite

[Beckersv]

Hai fatto come me, però se cominci a mangiare bene ti pulisci nel giro di qualche mese.
Vedo che hai esattamente come me smagliature sulla schiena, per curiosità, come ti sono venute?

[Lipidiman]

anche io come te i primi 6 mesi nn ho seguito una dieta adeguata e mi sono rovinato. il mio consiglio è d leggerti per bene le discussioni in nota nelle varie sezioni e farti modificare la dieta da gente esperta.
ovviamente mettiti subito in ipocalorica

[clabs]

Hai esagerato amico, hai esagerato , ora datti una ripulita e riparti nel modo giusto.
Scusa,ma mangiavi tanto e pulito oppure perchè eri in massa mangiavo tanto di tutto ?

[Reno Raines]

Guarda di grasso ce n'è abbastanza..diciamo che potevi sfruttare meglio la situazione di partenza.

Ricordi un certo mimmolino del forum..leggiti la sua discussione e ragionaci su.

Ripulirti è facile anche perchè sei giovane.

Probabilmente hai avuto un introito calorico troppo alto rispetto all'allenamento..e non fare aerobica di certo non ti ha aiutato.

Senza cercare il mimmolino nazionale, anche io ho fatto qualcosa di simile.

Sistema la dieta, prepara un'allenamento che ti permetta di preservare il muscolo più possibile e lima con l'aerobica

[knoxville89]

grazie a tutti per i vostri consigli, posterò nelle sezioni adatte per altri, dalla prossima settimana comincerò a darmi da fare a riorganizzare la split settimanale e soprattutto la DIETA

Hai esagerato amico, hai esagerato , ora datti una ripulita e riparti nel modo giusto.
Scusa,ma mangiavi tanto e pulito oppure perchè eri in massa mangiavo tanto di tutto ?

mangiavo molto rispetto a prima di allenarmi, per darti un idea questa era una giornata tipo e metto in maiuscolo dove secondo me ho sbagliato di più:

colazione: tazza di latte INTERO (circa 250ml) cereali (circa 40g)
post wo: 25g whey pro
spuntino: panino con bresaola o fesa (ma a volte PROSCIUTTO o SALAME)
pranzo: circa 100g pasta, petto di pollo o tacchino circa 200g oppure MAIALE/MANZO, contorno
spuntino: frullato misto circa 300ml con latte INTERO ma in estate a volte sostituivo con porcherie (cm GELATO)
cena: PASTA circa 100g (in estate la eliminai per cena) petto tacchino/pollo sempre sui 200g o pesce oppure carne MAIALE e MANZO (dopo che eliminai la pasta misi per cena PATATE lesse ma a volte capitava qualche FRITTO) tonno 80g/uovo al tegame, verdure
pre-nanna: come la colazione ma a volte pure peggio..roba di DOLCI e altre ca**ate. stendiamo un velo pietoso.......

Hai fatto come me, però se cominci a mangiare bene ti pulisci nel giro di qualche mese.
Vedo che hai esattamente come me smagliature sulla schiena, per curiosità, come ti sono venute?

quelle smagliature mi sono comparse all'incirca quando avevo 15/16 anni e sinceramente nn ne ho mai capito il motivo...forse la crescita!?! bo!! cmq negli ultimi mesi sono comparse sia ai glutei che negli adduttori (penso siano dovute all'ingrassamento)

[emaz92]

chi mette in giro queste mode di "bulking all' ingrasso" è un vero genio, e chi le segue fesso, scusa knoxville per la brutalità

[Hulkhogan]

Non hai manco mangiato tanto è... si vede che non hai un metabolismo molto veloce.

Cmq, non per essere catastrofico, ma sei molto grasso e probabilmente lo eri un pò anche prima di partire. Ho notato che però le gambe son secche nonostante il sopra sia molto più abbondante.

Cmq a occhio ti dico che non sei il tipo adatto alle "fasi di massa".

[knoxville89]

Cmq a occhio ti dico che non sei il tipo adatto alle "fasi di massa".

quindi una volta "sgrassato" cosa mi consiglieresti?

[emaz92]

quindi una volta "sgrassato" cosa mi consiglieresti?

ti sta dicendo implicitamente che se vuoi crescere devi mangiare pulito, non ci si deve ingozzare, purtroppo il falso dogma di "mangiare a volontà" è fuorviante.

[Hulkhogan]

Si, credo che tu sia un tipo che non risponde benissimo a grosse quantità di carboidrati. Insomma aumenti di peso molto facilmente, quindi devi controllare tanto la bilancia.

Non devi prendere MAI più di un kg al mese.

[Paul_Anderson]

Hai mangiato troppo e spinto poco.

Sei simile al sottoscritto che non tollera grossi quantitativi di carboidrati. Ti consiglio di introdurre attività cardiovascolare per evitare di ingrassarti ancora di più.

Ti allenavi con i fondamentali?