In Massa...

[fenix91]

Da circa un mese che sono in ipercalorica, ho guadagnato circa 1,5 - 2 kg, ovviamente sono acqua per la maggior parte, ma sono più voluminoso. Naturalmente anche la bf è salita, credo che ora si attesti attorno al 12-13 %, un valore per me fin troppo elevato anche in fase di massa, avrei voluto mantenerla intorno al 10-11 %, ma la mia genetica ( e soprattutto il mio passato da ex ciccio) non me lo permette, nonostante stia mangiando estremamente pulito e stia facendo molto cardio. Che devo fa.. Devo abituarmi all' idea che per il momento vene e striature non le vedro' .... Ma tutto sommato, per soli due anni di training non mi lamento, ma sono dell'idea che posso sempre fare di piu'.

I miei dati:

altezza: 1,80 - 81
peso: 71 kg
bf: non lo so di preciso ma troppo alta per i miei gusti
anzianita' d'allenamento: 2 anni esatti lo scorso 15 settembre

il resto a voi....

[Fortissimo1984]

Per me stai più che benone, complimenti

[mark23az]

molto buono

[capo1988]

Stai molto bene!! bf intorno al 12 penso..
Hai piu o meno i miei stessi dati ed anzianità di allenamento!!
Unica pecca secondo me nel front sia di petto che spalle che braccia,hai un visibile assimmetria tra parte destra e sinistra

[jeiko]

good

[fenix91]

scusate mi sono dimenticato di elencare i difetti :

- grasso vecchio su basso addome e ginecomastia (entrambi residui dei bei tempi passati campando a panini e coca cola non light)
- tricipiti e trapezi inesistenti
- retto addominale poco ipertrofico (a differenza degli intercostali)

[bertinho7]

molto ma molto buono

[fenix91]

Stai molto bene!! bf intorno al 12 penso..
Hai piu o meno i miei stessi dati ed anzianità di allenamento!!
Unica pecca secondo me nel front sia di petto che spalle che braccia,hai un visibile assimmetria tra parte destra e sinistra

penso che l'effetto asimmetria sia dovuto in parte alla posa ( non e' facile in dieci secondi sistemare il cell con l'autoscatto avviato e contrarre bene i muscoli in posa) e in gran parte alla ginecomastia sul capezzolo sinistro

[ghigu73]

Niente male davvero..bella la vena sul bic.......
E poi gli esami per l'uni????

[leo89]

stai benone

[fenix91]

grazie a tutti ragazzi
se posso questo weekend provo a fare qualche scatto in ricarica di carbo, se l'azzecco dovrei essere più "pieno" e "vascolarizzato".

[Dorian00]

ottimo.
sei sempre in meta in massa?

[fenix91]

ottimo.
sei sempre in meta in massa?

Mio caro sarcoplasmatico amico da quanto tempo !!

Si si, sono sempre in metabolica. Attualmente oscillo tra le 3200 e le 3500 kcal, che possono aembrare esagerate, ma tieni conto che:

- sono a zero cho ( ovviamente non in termini assoluti, ci sono sempre quei 30-40 gr "collaterali" provenienti da latticini, frutta secca, verdura, ecc. )

- Faccio molto cardio, non posso dirti quanto altrimenti tutta bw mi srepperà a vita

- ah si, sono in massa

In questa maniera in circa 1 mese ho acquistato circa 1,5 kg in maniera abbastanza pulita ( più che altro mi sono appannato per via della ritenzione causata dall'elevato consumo, purtroppo, di cibi in scatola ricchi di sodio, tipo salmone, sgombro, tonno, fiocchi di latte, fesa di tacchino, ecc. ) ma il fatto più strano è che tutti i pantaloni che ho mi vanno più larghi, segno di una diminuzione del girovita?
Le proteine (nobili ovviamente) rappresentano circa il 40% delle kcal totali, ed arrivamo tranquillamente a 3 gr x kg (totali). Carne rossa e pesce grasso ( sgombro e salmone ) almeno 4-5 volte a settimana ( anche più ), uova circa 3 volte a settimana e quasi sempre frutta secca (per@lo più noci). Latticini: grana, fiocchi di latte, ricotta.

La ricarica di cho si e no dura 4-5 ore, costituita da alimenti puliti come gallette e miele, e la comincio subito dopo l'ultimo workout settimanale in cui alleno di nuovo i miei gruppi carenti, per dargli una maggiore "spinta anabolica".
Il resto della settimana, senza carbo, sto benissimo; solo nel fine settimana poco prima di ricaricare appaio un po svuotato ma niente di che.

Integrazione attuale: zero purtroppo

[fenix91]

Ecco due scatti post ricarica... comincio già a farmi un po schifo e non vedo l'ora di sgrassare di nuovo ( chi come me in passato è stato grasso può capirmi ). Comunque, come ho già detto, in ricarica la vascolarizzazione è più visibile così come i volumi.
Da notare però il vecchio pannicolo adiposo sul basso addome, che appena si alzano le kcal si riempe d'acqua

[alexguzz]

Mio caro sarcoplasmatico amico da quanto tempo !!

Si si, sono sempre in metabolica. Attualmente oscillo tra le 3200 e le 3500 kcal, che possono aembrare esagerate, ma tieni conto che:

- sono a zero cho ( ovviamente non in termini assoluti, ci sono sempre quei 30-40 gr "collaterali" provenienti da latticini, frutta secca, verdura, ecc. )

- Faccio molto cardio, non posso dirti quanto altrimenti tutta bw mi srepperà a vita

- ah si, sono in massa

In questa maniera in circa 1 mese ho acquistato circa 1,5 kg in maniera abbastanza pulita ( più che altro mi sono appannato per via della ritenzione causata dall'elevato consumo, purtroppo, di cibi in scatola ricchi di sodio, tipo salmone, sgombro, tonno, fiocchi di latte, fesa di tacchino, ecc. ) ma il fatto più strano è che tutti i pantaloni che ho mi vanno più larghi, segno di una diminuzione del girovita?
Le proteine (nobili ovviamente) rappresentano circa il 40% delle kcal totali, ed arrivamo tranquillamente a 3 gr x kg (totali). Carne rossa e pesce grasso ( sgombro e salmone ) almeno 4-5 volte a settimana ( anche più ), uova circa 3 volte a settimana e quasi sempre frutta secca (per@lo più noci). Latticini: grana, fiocchi di latte, ricotta.

La ricarica di cho si e no dura 4-5 ore, costituita da alimenti puliti come gallette e miele, e la comincio subito dopo l'ultimo workout settimanale in cui alleno di nuovo i miei gruppi carenti, per dargli una maggiore "spinta anabolica".
Il resto della settimana, senza carbo, sto benissimo; solo nel fine settimana poco prima di ricaricare appaio un po svuotato ma niente di che.

Integrazione attuale: zero purtroppo

stai veramente bene, complimenti. La strada è quella giusta!
come mai integrazione attuale zero?