squat, GM e rematore

[Manx]

ti stimo ema!!! per la tua età hai davvero ottimi carichi e ottime esecuzioni!! bravo.. solamente il GM non mi piace tanto.. abbasserei un po il carico..

"un po'"? Almeno 50kg e soprattutto togliere quei cavolo di step...e scendereeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee ..quelle sono 1/4 di rip.

be hulk però qui io non sono d' accordo, secondo me c'è un solo modo di eseguire panca, stacco e squat, ed è quello che insegnano nel powerlifting, sono esercizi multiarticolari apposta, non è possibile lavorare di quadricipite nello squat, di petto nella panca ecc, dopo si, per esempio nello squat WL vengono enfatizzati i quad ma quell' esercizio serve per le alzate olimpiche è ausiliario per quegli esercizi, io quando lo usavo quello che ne ho ricavato è dolore alle ginocchia e basta.
Con questo io voglio semplicemente dire è che se vuoi isolare e lavorare al meglio sui quadricipiti, fai squat così poi isolali con la leg extension, fai gli affondi, fai la pressa pesante, perchè "modificare" lo squat?
Lo stesso vale per la panca, per isolare il petto ci sono le croci, macchine di nuova generazione come le hammer, punto, questo è ciò che penso

che poi...non isolano affatto il petto, i delts sono sempre in mezzo, soprattutto con panca a 30 e 45.

[Paul_Anderson]

Lo squat mi piace (fatto bene), il rematore anche...il gm è pessimo.

[emaz92]

"un po'"? Almeno 50kg e soprattutto togliere quei cavolo di step...e scendereeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee ..quelle sono 1/4 di rip.

bè manx aspetta, quell' esecuzione non me la sono inventata. Se vai su youtube enricopl la fa così per renderla ausiliaria allo squat, anche ironpaolo qui su bodyweb ha postato un articolo sul GM e non si discosta poi tantissimo da quello che faccio io, cioè, io almeno provo a fare come dice lui , a me sembra un ottimo esercizio fatto così, magari sbaglio di qualche centimetro l' altezza, però mi sta aiutando molto a sentire quella maledetta catena cinetica posteriore nello squat, ed alla fine nel tonnellaggio si vede

[emaz92]

Lo squat mi piace (fatto bene), il rematore anche...il gm è pessimo.

che esecuzione promuoveresti paul? io mi rifacevo a questa di enrico, per me è il miglior GM paolo spiega perchè. A me non sembra che il mio (con le dovute proporzioni) si discosti molto dalla tecnica di questo, oddio, almeno è quello che sto provando a fare

YouTube - GM 180kg x6rep

[Manx]

bè manx aspetta, quell' esecuzione non me la sono inventata. Se vai su youtube enricopl la fa così per renderla ausiliaria allo squat, anche ironpaolo qui su bodyweb ha postato un articolo sul GM e non si discosta poi tantissimo da quello che faccio io, cioè, io almeno provo a fare come dice lui , a me sembra un ottimo esercizio fatto così, magari sbaglio di qualche centimetro l' altezza, però mi sta aiutando molto a sentire quella maledetta catena cinetica posteriore nello squat, ed alla fine nel tonnellaggio si vede

quello che intendo è che...non fai 100kg di GM ...ma 100kg di GM parziale, iperparziale. Che poi sia una metodica vera e propria non c'è dubbio, ma GM completo regolare...con 40-50kg secondo me non ti tiri su piu' di 1/2 volte

[giopal84]

bè manx aspetta, quell' esecuzione non me la sono inventata. Se vai su youtube enricopl la fa così per renderla ausiliaria allo squat, anche ironpaolo qui su bodyweb ha postato un articolo sul GM e non si discosta poi tantissimo da quello che faccio io, cioè, io almeno provo a fare come dice lui , a me sembra un ottimo esercizio fatto così, magari sbaglio di qualche centimetro l' altezza, però mi sta aiutando molto a sentire quella maledetta catena cinetica posteriore nello squat, ed alla fine nel tonnellaggio si vede

ema, devi capire che enrico è un atleta avanzato.. fa PL da 20 anni!!! non è che uno si alza e copia l'esecuzione e il carico pari pari.. poi lui lo usa/usava in contesti che sa lui.. e non credo che lo faceva in 5x5 (tu lo fai in 5x5, o no? nn lo so..)

e quoto manx x gli step

secondo me con 60-70kg vai benone

[Leviatano89]

che esecuzione promuoveresti paul? io mi rifacevo a questa di enrico, per me è il miglior GM paolo spiega perchè. A me non sembra che il mio (con le dovute proporzioni) si discosti molto dalla tecnica di questo, oddio, almeno è quello che sto provando a fare

YouTube - GM 180kg x6rep

all'epoca lui faceva una doppia di stacco da terra con 250kg.. direi che 180kg hanno un buon buffer in questo caso.

[Leviatano89]

all'epoca lui faceva una doppia di stacco da terra con 250kg.. direi che 180kg hanno un buon buffer in questo caso.

Mi quoto perché forse ho detto una cazzata.

Sicuro è che nello stesso giorno ha meneggiato 290kg di squat... ecco il video:

http://www.youtube.com/watch?v=uPP2YVe-k4c

basta guardare la data dei due video... 110kg di differenza tra un GM e uno squat li vedo altini.

[emaz92]

quello che intendo è che...non fai 100kg di GM ...ma 100kg di GM parziale, iperparziale. Che poi sia una metodica vera e propria non c'è dubbio, ma GM completo regolare...con 40-50kg secondo me non ti tiri su piu' di 1/2 volte

ema, devi capire che enrico è un atleta avanzato.. fa PL da 20 anni!!! non è che uno si alza e copia l'esecuzione e il carico pari pari.. poi lui lo usa/usava in contesti che sa lui.. e non credo che lo faceva in 5x5 (tu lo fai in 5x5, o no? nn lo so..)

e quoto manx x gli step

secondo me con 60-70kg vai benone

ovvio , ma non sto copiando quello che fa lui

[Marco pl]

spero tu sappia quanto carico stai mettendo sul quel rachide 18enne..ora tutto ok..potresti pagarlo sallo...

almeno..togli il gm fatto in quel modo,anzi, toglilo del tutto..lo stacco stimola già a sufficienza i lombari credimi..

nello squat occhio che lordizzi molto appiattendo la cifosi naturale..ricorda che la massima tenuta del rachide la si ha con 2 curve, lordosi lombare e cifosi dorsale, allo scomparire di una delle due curve si dimezza la resistenza al carico verticale del rachide.Il rischio nel tuo caso è una protusione anteriore disco intravertebrale.

Per il resto ottima la forza ;-)

Non per fare il solito scocciatore, ma certe cose è bene dirle correttamente o non dirle proprio. Non è tua la colpa, perchè quanto dici si trova i moltissimi testi a tema, ma è scorretto.

Eisiste una formula, basata sulla trave di De Saint Venant (e la colonna non è una trave di De Saint Venant), che spiega come al crescere delle curve di una trave sottoposta a carico di punta incrementi il valore del carico critico sostenibile dalla trave (teoria dell'equilibrio elastico ecc...). Però questa forumula vale solo per il carico di punta, cioè un carico applicato lungo l'asse di una trave molto lunga. Fine della storia. Non è previsto ne che il carico venga applicato in un'altra direzione (per esempio se la schiena si inclina) ne che ci siano altre forze esterne agenti sulla trave (i muscoli stabilizzatori della colonna). Quindi non essendo diverse le ipotesi di partenza, non è possibile giungere alle stesse conclusioni.

[emaz92]

Non per fare il solito scocciatore, ma certe cose è bene dirle correttamente o non dirle proprio. Non è tua la colpa, perchè quanto dici si trova i moltissimi testi a tema, ma è scorretto.

Eisiste una formula, basata sulla trave di De Saint Venant (e la colonna non è una trave di De Saint Venant), che spiega come al crescere delle curve di una trave sottoposta a carico di punta incrementi il valore del carico critico sostenibile dalla trave (teoria dell'equilibrio elastico ecc...). Però questa forumula vale solo per il carico di punta, cioè un carico applicato lungo l'asse di una trave molto lunga. Fine della storia. Non è previsto ne che il carico venga applicato in un'altra direzione (per esempio se la schiena si inclina) ne che ci siano altre forze esterne agenti sulla trave (i muscoli stabilizzatori della colonna). Quindi non essendo diverse le ipotesi di partenza, non è possibile giungere alle stesse conclusioni.

marco che ne pensi degli esercizi in particolare del GM? dovrei farlo senza fermi secondo te?

[Marco pl]

marco che ne pensi degli esercizi in particolare del GM? dovrei farlo senza fermi secondo te?

L'impostazione del movimento è buona, ma schieni leggermente e rallenti poco prima di metà alzata. Devi lavorare su questo aspetto, non ci deve essere stiking point.

Dato che le tibie non sono perpendicolari al pavimento, proverei a stringere di poco i piedi, mi sembra che difficilmente puoi riuscire a buttare le ginocchia più in fuori di così, poi se ci riesci meglio per te.


Per valutare il GM serve una ripresa laterale.

[emaz92]

L'impostazione del movimento è buona, ma schieni leggermente e rallenti poco prima di metà alzata. Devi lavorare su questo aspetto, non ci deve essere stiking point.

Dato che le tibie non sono perpendicolari al pavimento, proverei a stringere di poco i piedi, mi sembra che difficilmente puoi riuscire a buttare le ginocchia più in fuori di così, poi se ci riesci meglio per te.


Per valutare il GM serve una ripresa laterale.

grazie, strano per le tibie, a me sembra siano perpendicolari, mi concentro ad andare dietro col sedere

[Marco pl]

grazie, strano per le tibie, a me sembra siano perpendicolari, mi concentro ad andare dietro col sedere

Mi riferisco al video con inquadratura frontale. Prova a stoppare in basso e noterai la cosa.

[Beppe76]

A proposito dello squat,dico la mia..quando ho iniziato a fare wl squattavo come fà emaz nel video...mi hanno detto che quello squat non era funzionale allo slancio e così ho cominciato a fare front squat e il back squat lo faccio solo saltuariamente.carichi submassimali sempre tranne il riscaldamento..bè le gambe sono cresciute lo stesso,anzi di più rispetto a quando mi allenavo da bb.
i miei compagni di allenamento hanno gambe paurose e fanno quasi solo il front con carichi molto elevati.