squat, GM e rematore

[Hulkhogan]

perchè come ne sei/eri convinto tu hulk, aumentare la forza nei fondamentali significa avere più possibilità di aumentare la "massa", perchè si è in grado di stimolare più fibre, alzando il carico.
Dopo questa (ciclo di forza pura che mi sta facendo fare Dorian) si passa in split kingiana, comunque per ora rimango della mia idea, la forza è fondamentale.
Poi sinceramente mi piace fare anche sti lavori . L' alimentazione comunque secondo me è mooolto più importante come tu saprai meglio di me.

Scusate l'ignaranza ma mi spoieghereste il senso di questa frase riferita allo squat ?

Nel senso che lo sta facendo con tecnica da PLing: stance largo, bilanciere basso, piegamento in avanti del busto... etc etc

Tutte cose che fanno aumentare il carico utilizzato, ma che IMHO non sviluppano meglio i quadricipiti rispetto ad uno squat più fa WLer/BBers.

[Manx]

Nel senso che lo sta facendo con tecnica da PLing: stance largo, bilanciere basso, piegamento in avanti del busto... etc etc

Tutte cose che fanno aumentare il carico utilizzato, ma che IMHO non sviluppano meglio i quadricipiti rispetto ad uno squat più fa WLer/BBers.

Forse hai ragione, anche se nella pratica non ho visto ancora "segni" particolari. Io ho sempre squattato come emaz, per anni, poi ho ristretto un po'. Vediamo

[emaz92]

Nel senso che lo sta facendo con tecnica da PLing: stance largo, bilanciere basso, piegamento in avanti del busto... etc etc

Tutte cose che fanno aumentare il carico utilizzato, ma che IMHO non sviluppano meglio i quadricipiti rispetto ad uno squat più fa WLer/BBers.

be hulk però qui io non sono d' accordo, secondo me c'è un solo modo di eseguire panca, stacco e squat, ed è quello che insegnano nel powerlifting, sono esercizi multiarticolari apposta, non è possibile lavorare di quadricipite nello squat, di petto nella panca ecc, dopo si, per esempio nello squat WL vengono enfatizzati i quad ma quell' esercizio serve per le alzate olimpiche è ausiliario per quegli esercizi, io quando lo usavo quello che ne ho ricavato è dolore alle ginocchia e basta.
Con questo io voglio semplicemente dire è che se vuoi isolare e lavorare al meglio sui quadricipiti, fai squat così poi isolali con la leg extension, fai gli affondi, fai la pressa pesante, perchè "modificare" lo squat?
Lo stesso vale per la panca, per isolare il petto ci sono le croci, macchine di nuova generazione come le hammer, punto, questo è ciò che penso

[Kowalskj]

Nel senso che lo sta facendo con tecnica da PLing: stance largo, bilanciere basso, piegamento in avanti del busto... etc etc

Tutte cose che fanno aumentare il carico utilizzato, ma che IMHO non sviluppano meglio i quadricipiti rispetto ad uno squat più fa WLer/BBers.

ok grazie mille

[Alexbb89]

Nel senso che lo sta facendo con tecnica da PLing: stance largo, bilanciere basso, piegamento in avanti del busto... etc etc

Tutte cose che fanno aumentare il carico utilizzato, ma che IMHO non sviluppano meglio i quadricipiti rispetto ad uno squat più fa WLer/BBers.

Ha ragione, perché tenere le gambe così larghe?

[Alexbb89]

spero tu sappia quanto carico stai mettendo sul quel rachide 18enne..ora tutto ok..potresti pagarlo sallo...

almeno..togli il gm fatto in quel modo,anzi, toglilo del tutto..lo stacco stimola già a sufficienza i lombari credimi..

nello squat occhio che lordizzi molto appiattendo la cifosi naturale..ricorda che la massima tenuta del rachide la si ha con 2 curve, lordosi lombare e cifosi dorsale, allo scomparire di una delle due curve si dimezza la resistenza al carico verticale del rachide.Il rischio nel tuo caso è una protusione anteriore disco intravertebrale.

Per il resto ottima la forza ;-)

Mi potresti spiegare meglio quella frase?

[emaz92]

Ha ragione, perché tenere le gambe così larghe?

bo qui sembra che parliate per sentito dire, "perchè di qua perchè di la bla bla bla?" poi non motivate nemmeno i post, fate prima a non postare, solo perchè così c'è scritto che avete un post in più

[Alexbb89]

bo qui sembra che parliate per sentito dire, "perchè di qua perchè di la bla bla bla?" poi non motivate nemmeno i post, fate prima a non postare, solo perchè così c'è scritto che avete un post in più

Guarda che è una semplice domanda non c'è bisogno di incazzarsi . Io le tengo poco piu larghe della larghezza delle spalle e così sento lavorare veramente i quads. Così larga non saprei, non ho mai provato. Stai calmo cmq.

[emaz92]

Guarda che è una semplice domanda non c'è bisogno di incazzarsi . Io le tengo poco piu larghe della larghezza delle spalle e così sento lavorare veramente i quads. Così larga non saprei, non ho mai provato. Stai calmo cmq.

ma io ero calmissimo, poi non mi riferivo a te direttamente sorry, parlavo più in generale, certe volte alcuni commenti non sono motivati, intendevo questo, se ti sei offeso non intendevo, se era una domanda pardon

[Alexbb89]

ma io ero calmissimo, poi non mi riferivo a te direttamente sorry, parlavo più in generale, certe volte alcuni commenti non sono motivati, intendevo questo, se ti sei offeso non intendevo, se era una domanda pardon

Sì era solo una domanda per sapere se c'era un motivo per cui avevi le gambe così larghe, tutto qui, dato che io lo faccio con la presa un pò piu larga delle spalle, poichè ho sempre "saputo" questo "eseguire lo squat: posizionare i talloni ad una larghezza leggermente superiore a quella delle spalle, avendo cura di ruotare le punte dei piedi verso l'esterno di circa 30°"

[emaz92]

Sì era solo una domanda per sapere se c'era un motivo per cui avevi le gambe così larghe, tutto qui, dato che io lo faccio con la presa un pò piu larga delle spalle, poichè ho sempre "saputo" questo "eseguire lo squat: posizionare i talloni ad una larghezza leggermente superiore a quella delle spalle, avendo cura di ruotare le punte dei piedi verso l'esterno di circa 30°"

ok apposto scusa allora

[Hulkhogan]

Ragazzi vi prego di capire che parlo perchè ho provato in lungo e in largo queste cose.

Emaz lo squat di cui parlo, non è quello semidemenziale del BBer che usa la tavoletta sotto ai talloni perchè deve scendere "dritto" altrimenti non coinvolge i quad.

Io parlo sempre di squat fatti come dio comanda in stile WLing. Che loro lo facciano in questo modo perchè è più efficace per gli esercizi che eseguono, a noi che importa? A noi importa il risultato estetico. Punto. Se potessi sviluppare meglio le gambe facendo leg extension e la lezione di step con le donne, li farei senza dubbio.

Se confronti MEDIAMENTE i quadricupiti di PLers e WLers vedrai che nell'ultimo caso son più sviluppati probabilmente perchè scendono di più e scendono più dritti.

Per altro fare lo squat con la stance più stretta CORRETTAMENTE è più difficile perchè richiede più flessibilità e quindi molti (che non ce l'hanno) si buttano su quello a gambe aperte.

Se poi tu hai provato a farlo con la stance più stretta e hai problemi e allora fallo in questo modo, ma mi chiedo: hai mai lavorato sulla flessibilità? Ti sei messo con attenzione ad imparare a spingere sempre con i talloni e non con le punte?

Che poi la panca più proficua per i BBers sia quella da PLer io non sono così convinto. L'arco con la schiena in pratica elimina i primi centimetri della traiettoria, quelli nei quali i pettorali si stirano di più. Concordo che le scapole devono essere serrate e depresse, ma a noi che ci frega di fare l'arco risparmiando i primi cm che sono probabilmente quelli più efficaci per la stimolazione del petto?

Io ho SEMRPE confuso PLing e BBers, ora dopo tanti anni sto capendo molte cose che non avevo mai preso in considerazione.

Che poi squat e panca non sviluppino solo petto e quad son d'accordo e nessuno lo mette in dubbio, ma se faccio questi due esercizi io VOGLIO sviluppare primariamente quei muscoli e non glutei/femorali e tricipiti.

[giopal84]

be hulk però qui io non sono d' accordo, secondo me c'è un solo modo di eseguire panca, stacco e squat, ed è quello che insegnano nel powerlifting, sono esercizi multiarticolari apposta, non è possibile lavorare di quadricipite nello squat, di petto nella panca ecc, dopo si, per esempio nello squat WL vengono enfatizzati i quad ma quell' esercizio serve per le alzate olimpiche è ausiliario per quegli esercizi, io quando lo usavo quello che ne ho ricavato è dolore alle ginocchia e basta.
Con questo io voglio semplicemente dire è che se vuoi isolare e lavorare al meglio sui quadricipiti, fai squat così poi isolali con la leg extension, fai gli affondi, fai la pressa pesante, perchè "modificare" lo squat?
Lo stesso vale per la panca, per isolare il petto ci sono le croci, macchine di nuova generazione come le hammer, punto, questo è ciò che penso

ti stimo ema!!! per la tua età hai davvero ottimi carichi e ottime esecuzioni!! bravo.. solamente il GM non mi piace tanto.. abbasserei un po il carico..

[emaz92]

Ragazzi vi prego di capire che parlo perchè ho provato in lungo e in largo queste cose.

Emaz lo squat di cui parlo, non è quello semidemenziale del BBer che usa la tavoletta sotto ai talloni perchè deve scendere "dritto" altrimenti non coinvolge i quad.

Io parlo sempre di squat fatti come dio comanda in stile WLing. Che loro lo facciano in questo modo perchè è più efficace per gli esercizi che eseguono, a noi che importa? A noi importa il risultato estetico. Punto. Se potessi sviluppare meglio le gambe facendo leg extension e la lezione di step con le donne, li farei senza dubbio.

Se confronti MEDIAMENTE i quadricupiti di PLers e WLers vedrai che nell'ultimo caso son più sviluppati probabilmente perchè scendono di più e scendono più dritti.

Per altro fare lo squat con la stance più stretta CORRETTAMENTE è più difficile perchè richiede più flessibilità e quindi molti (che non ce l'hanno) si buttano su quello a gambe aperte.

Se poi tu hai provato a farlo con la stance più stretta e hai problemi e allora fallo in questo modo, ma mi chiedo: hai mai lavorato sulla flessibilità? Ti sei messo con attenzione ad imparare a spingere sempre con i talloni e non con le punte?

Che poi la panca più proficua per i BBers sia quella da PLer io non sono così convinto. L'arco con la schiena in pratica elimina i primi centimetri della traiettoria, quelli nei quali i pettorali si stirano di più. Concordo che le scapole devono essere serrate e depresse, ma a noi che ci frega di fare l'arco risparmiando i primi cm che sono probabilmente quelli più efficaci per la stimolazione del petto?

Io ho SEMRPE confuso PLing e BBers, ora dopo tanti anni sto capendo molte cose che non avevo mai preso in considerazione.

Che poi squat e panca non sviluppino solo petto e quad son d'accordo e nessuno lo mette in dubbio, ma se faccio questi due esercizi io VOGLIO sviluppare primariamente quei muscoli e non glutei/femorali e tricipiti.

lucida valutazione, avevo capito diversamente, ma a me sembra che parliamo la stessa lingua allora (più o meno).
Lo squat stretto non avrei problemi a farlo, ho la fortuna di avere una buona mobilità tibio tarsica, ma il WL style fatto pesante mi darebbe problemi alle ginocchia siccome tempo fa lo provai , a sto punto preferirei il front squat se dovessi scegliere.
Comunque lo stile di squat a cui mi sono abituato ed ho perfezionato durante quest anno è questo qui, questo è lo squat che ho trovato che più si addice a me

[emaz92]

ti stimo ema!!! per la tua età hai davvero ottimi carichi e ottime esecuzioni!! bravo.. solamente il GM non mi piace tanto.. abbasserei un po il carico..

grazie gio