squat, GM e rematore

**Yondaime_Andrew** · 09-09-2010, 20:41:36

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

Vorrei dei giudizi tecnici su squat, GM e rematore bilanciere. Si ok la mia faccia nel GM è da trash, sfottete pure non è quello che mi interessa

.
Lo squat è fatto all' 80% RM, è un allenamento del ciclo di forza di dorian
I fermi come vi sembrano nel GM? nel GM ho dei dubbi sull' esecuzione. Ho cercato di farlo come iron paolo lo spiega e ho cercato di seguire i video di enricopl. L' intento è quello di renderlo ausiliario allo squat

YouTube - 09092010973
YouTube - 09092010974
YouTube - 09092010975
YouTube - 09092010976
YouTube - 09092010977

Allora emaz io provo a dirti la mia (da perfetto incompetente il quale mi ritengo)

:

Vedo solamente 2 problemi...uno nello squat e uno nel rematore (questo è di portata minore a mio dire)...

Per quanto riguarda lo squat ti vedo "schienare"...secondo me hai i lombari più deboli delle gambe (come è ovvio che sia), queste ultime non cedono, ma i poveri lombari stanchi morti svengono e fanno si che la tua schiena si pieghi in avanti...

Il secondo riguardo al rematore è più un appunto che ti faccio... trattieni di più la discesa...il movimento e l'impostazione li vedo corretti...ma la discesa non me gusta..

...

Tutto questo sempre IMHO naturalmente emaz...

Avessi detto delle eresie pregherei gli utenti più anziani/esperti di me di mandarmi a fare

....

***Hulkhogan*** · 09-09-2010, 20:51:37

Emaz non sono in grado di correggerti però ti chiedo: a che ti serve fare squat in questo modo e il gm, se il tuo obiettivo è il BBing?

Considera che mi sono allenato in questo modo per ANNI, senza però ottenere quello che volevo. Quindi non parlo "tanto per".

**emaz92** · 09-09-2010, 20:58:50

Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio

Emaz non sono in grado di correggerti però ti chiedo: a che ti serve fare squat in questo modo e il gm, se il tuo obiettivo è il BBing?

Considera che mi sono allenato in questo modo per ANNI, senza però ottenere quello che volevo. Quindi non parlo "tanto per".

perchè come ne sei/eri convinto tu hulk, aumentare la forza nei fondamentali significa avere più possibilità di aumentare la "massa", perchè si è in grado di stimolare più fibre, alzando il carico.
Dopo questa (ciclo di forza pura che mi sta facendo fare Dorian) si passa in split kingiana, comunque per ora rimango della mia idea, la forza è fondamentale.
Poi sinceramente mi piace fare anche sti lavori

. L' alimentazione comunque secondo me è mooolto più importante come tu saprai meglio di me.

**Dissonating** · 09-09-2010, 22:35:52

Per curiosità, potresti dire quali sono i carichi usati negli esercizi? A me piacciono le esecuzioni..come mai fai il GM? Hai mai pensato allo stacco GT? Mi dà l' idea di una sicurezza maggiore...

Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio

Emaz non sono in grado di correggerti però ti chiedo: a che ti serve fare squat in questo modo e il gm, se il tuo obiettivo è il BBing?

Considera che mi sono allenato in questo modo per ANNI, senza però ottenere quello che volevo. Quindi non parlo "tanto per".

Cosa pensi possa essere adatto nell' ottica BB? Qual è per te un allenamento ideale?

**emaz92** · 09-09-2010, 22:52:58

Originariamente Scritto da Dissonating Visualizza Messaggio

Per curiosità, potresti dire quali sono i carichi usati negli esercizi? A me piacciono le esecuzioni..come mai fai il GM? Hai mai pensato allo stacco GT? Mi dà l' idea di una sicurezza maggiore...

è un ciclo di forza impostato in un certo modo, il GM è un esercizio ausiliario per lo squat e lo stacco, aumenta l' abilità nel richiamare la catena cinetica posteriore.

Carichi: GM 100 kg, squat 102 kg (80% RM, è ben bufferato), rematore bilanciere 80 kg

**Manx** · 09-09-2010, 23:09:12

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

è un ciclo di forza impostato in un certo modo, il GM è un esercizio ausiliario per lo squat e lo stacco, aumenta l' abilità nel richiamare la catena cinetica posteriore.

Carichi: GM 100 kg, squat 102 kg (80% RM, è ben bufferato), rematore bilanciere 80 kg

100kg nel GM e 102 nello squat...le cose non tornano...e sai perché? Perché il GM è iper corto.... togli 40kg e scendi di piu', dopo aver tolto anche gli step. lo squat mi sembra fatto benone, lo facevo anche io cosi', ma mi sono un po' "sbloccato" usando una ampiezza delle gambe + ristretta.

buono il rematore, anche il kilaggio, lo farei piu' di cattiveria allungando la negativa - ma non intendo i secondi, ma allungando il rom. Oppure, altra variante da fare, rematore vecchia scuola perfettamente a 90 gradi (abbassa il carico di almeno 20kg

).

**emaz92** · 09-09-2010, 23:13:50

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

100kg nel GM e 102 nello squat...le cose non tornano...e sai perché? Perché il GM è iper corto.... togli 40kg e scendi di piu', dopo aver tolto anche gli step. lo squat mi sembra fatto benone, lo facevo anche io cosi', ma mi sono un po' "sbloccato" usando una ampiezza delle gambe + ristretta.

buono il rematore, anche il kilaggio, lo farei piu' di cattiveria allungando la negativa - ma non intendo i secondi, ma allungando il rom. Oppure, altra variante da fare, rematore vecchia scuola perfettamente a 90 gradi (abbassa il carico di almeno 20kg

).

grazie manx

***andrea3485*** · 10-09-2010, 11:49:26

spero tu sappia quanto carico stai mettendo sul quel rachide 18enne..ora tutto ok..potresti pagarlo sallo...

almeno..togli il gm fatto in quel modo,anzi, toglilo del tutto..lo stacco stimola già a sufficienza i lombari credimi..

nello squat occhio che lordizzi molto appiattendo la cifosi naturale..ricorda che la massima tenuta del rachide la si ha con 2 curve, lordosi lombare e cifosi dorsale, allo scomparire di una delle due curve si dimezza la resistenza al carico verticale del rachide.Il rischio nel tuo caso è una protusione anteriore disco intravertebrale.

Per il resto ottima la forza ;-)

***Hulkhogan*** · 10-09-2010, 12:01:59

Originariamente Scritto da andrea3485 Visualizza Messaggio

spero tu sappia quanto carico stai mettendo sul quel rachide 18enne..ora tutto ok..potresti pagarlo sallo...

almeno..togli il gm fatto in quel modo,anzi, toglilo del tutto..lo stacco stimola già a sufficienza i lombari credimi..

nello squat occhio che lordizzi molto appiattendo la cifosi naturale..ricorda che la massima tenuta del rachide la si ha con 2 curve, lordosi lombare e cifosi dorsale, allo scomparire di una delle due curve si dimezza la resistenza al carico verticale del rachide.Il rischio nel tuo caso è una protusione anteriore disco intravertebrale.

Per il resto ottima la forza ;-)

Volevo dirlo anche io, ma mi son trattenuto.

Ora faccio molto stretching proprio per evitare di "appiattire" la bassa schiena nel punto basso dello squat.

***Hulkhogan*** · 10-09-2010, 12:07:33

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

perchè come ne sei/eri convinto tu hulk, aumentare la forza nei fondamentali significa avere più possibilità di aumentare la "massa", perchè si è in grado di stimolare più fibre, alzando il carico.
Dopo questa (ciclo di forza pura che mi sta facendo fare Dorian) si passa in split kingiana, comunque per ora rimango della mia idea, la forza è fondamentale.
Poi sinceramente mi piace fare anche sti lavori

. L' alimentazione comunque secondo me è mooolto più importante come tu saprai meglio di me.

Si Emaz, ma quando ritornerai alla scheda "di massa" con allenamenti totalmente diversi da questi, utilizzerai gli stessi carichi di prima, perchè gli esercizi saranno diversi. A meno che tu nn decida di utilizzare lo squat fatto in questo modo.

La forza la aumenti con qualunque programma ben fatto protratto nel tempo.

Se con un programma "classico" da BBers passi da 80kg x 10 a 100kg x 10 in 2-3 mesi, secondo te la forza è aumentata o no?

Non voglio contestare quello che ti fare Dorian, è solo un invito a riflettere.

Anzi, ti dirò di più, avrei voluto che questo discorso me l'avesse fatto qualcuno a me, anni fa.

PS: che poi tu lo faccia per divertimento è un altro paio di maniche, anche a me questi allenamenti mi divertono un casino.

***DR. MORTE*** · 10-09-2010, 12:08:14

gambe notevoli...
odio il gm...mai piaciuto...concordo con manx

**emaz92** · 10-09-2010, 12:10:44

Originariamente Scritto da andrea3485 Visualizza Messaggio

spero tu sappia quanto carico stai mettendo sul quel rachide 18enne..ora tutto ok..potresti pagarlo sallo...

almeno..togli il gm fatto in quel modo,anzi, toglilo del tutto..lo stacco stimola già a sufficienza i lombari credimi..

nello squat occhio che lordizzi molto appiattendo la cifosi naturale..ricorda che la massima tenuta del rachide la si ha con 2 curve, lordosi lombare e cifosi dorsale, allo scomparire di una delle due curve si dimezza la resistenza al carico verticale del rachide.Il rischio nel tuo caso è una protusione anteriore disco intravertebrale.

Per il resto ottima la forza ;-)

eh lo so, per ora va tutto ok, finito sto ciclo comunque il GM non credo che lo farò più per molto tempo

**emaz92** · 10-09-2010, 12:18:24

Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio

Si Emaz, ma quando ritornerai alla scheda "di massa" con allenamenti totalmente diversi da questi, utilizzerai gli stessi carichi di prima, perchè gli esercizi saranno diversi. A meno che tu nn decida di utilizzare lo squat fatto in questo modo.

La forza la aumenti con qualunque programma ben fatto protratto nel tempo.

Se con un programma "classico" da BBers passi da 80kg x 10 a 100kg x 10 in 2-3 mesi, secondo te la forza è aumentata o no?

Non voglio contestare quello che ti fare Dorian, è solo un invito a riflettere.

Anzi, ti dirò di più, avrei voluto che questo discorso me l'avesse fatto qualcuno a me, anni fa.

PS: che poi tu lo faccia per divertimento è un altro paio di maniche, anche a me questi allenamenti mi divertono un casino.

ma infatti apprezzo molto quello che mi stai dicendo

, è quello che voglio sentirmi dire, poi capirò me stesso sulla mia pelle se sbaglio, ma tirando su ghisa per me l' errore è più fondamentale del continuo successo, perchè il successo è fatto con la correzione di errori, altrimenti non significa successo, ma solo una strada che uno ha percorso senza sapere il vero perchè di ciò.

Poi in questo sport non esiste solo una strada per fare bene, ma sono pressocchè molteplici, ed alla fine si arriva magari agli stessi risultati, quindi la ciclizzazione basilare per un body builder non esiste, se vai a vedere anche fra i pro (si ok i pro non vanno presi d' esempio bla bla bla) si allenano tutti diverso ed alcuni vedi JOJ, Ronnie Coleman, Levrone, Columbu erano/sono campioni di body building ma si sono pure allenati da powerlifters per prepararsi a delle competizioni di bbing, la vera differenza l' ha fatta la dieta. Magari altri non avrebbero gli stessi risultati allenandosi come loro, gira e rigira siamo sempre lì, genetica diversa, specificità, individualità e chi ne ha più ne metta