Ciao a tutti, mi presento qui. Ho 24 anni, sono alto 1 e 83 x 76/77 kg.
Vi mostro le mie foto per chiedervi consigli, critiche e prese in giro
Io punto ad un fisico fitness. La mia struttura di base è buona per raggiungere un traguardo del genere?
Vi posto anche la mia scheda attuale (mi alleno 3 volte a settimana):
Giorno 1:
-Riscaldamento treadmill 6'
Petto: - distensioni con bilanciere su panca piana 1x10 (60") 2x6 (90")
- adduzioni pectoral 1 x12 (40") 4x6 (60")
- Coci cavo alto 3x12 (40")
- distensioni con manubri su panca inclinata 30 gradi 1x12 (45") 3x5 (90")
- distensioni con bilanciere su panca inclinata 2x15 (60")
Tricipiti: - distensioni cavo alto gomiti stretti 1x12 (40") 2x8 (60")
- piegamenti sulle braccia a mani unite 2 x 15 (60")
Addominali:- Total abdominal 3x60 (45" riposo tra le serie)
- crunch inverso 4x20 (30")
Cyclette 6'
Giorno 2:
- Risc. treadmill 6'
Dorso: - stacchi da terra a gambe tese con bilanciere 3x15
- rematore con bilanciere 1x12 (50") 3x8 (70")
- trazioni con triangolo alla lat machine 1x12, 2x6, 1x10 (60")
- rematore con manubrio 1x8
- pull down a cavo alto 2x12 (45")
- trazioni al mento 3x15 (50")
Bicipiti: - flessioni delle braccia seduto con manubri 1x12 (60") 3x5 (80")
- flessioni braccia in piedi con bilanciere 1x10, 2x8 (75")
- flessioni delle braccia al radiant 3x10 (30")
Addominali: - crunch in torsione su ginocchio opposto 4x20 (per lato)
- flessioni su wellness ball 3x30 (25")
cyclette 10'
Giorno 3
Risc. treadmill 6'
Gambe: - affondi frontali al multipower 3x12 (x gamba) (70")
- estensioni alla leg esxtension 1x10, 2x8 (60")
- piegamenti a corpo libero 2x15 (60")
- flessioni alla leg curl 1x10, 3x5 (70")
- estensioni piedi alla leg press 3x20 (45")
Spalle: - alzate frontali al cavo basso 3x15 (60")
- lento avanti panca verticale 1x10 (70") 2x8 (60")
- alzate laterali ai cavi incrociati 1x10 (60") 2x8 (80")
- alzate posteriori con busto a 90 gradi 3x12 (45")
Addominali: - flessioni ginocchia a petto 4x50 (60")
- abdominal crunch 4x10 (35")
cyclette 8'
Vi mostro le mie foto per chiedervi consigli, critiche e prese in giro
Io punto ad un fisico fitness. La mia struttura di base è buona per raggiungere un traguardo del genere?
Vi posto anche la mia scheda attuale (mi alleno 3 volte a settimana):
Giorno 1:
-Riscaldamento treadmill 6'
Petto: - distensioni con bilanciere su panca piana 1x10 (60") 2x6 (90")
- adduzioni pectoral 1 x12 (40") 4x6 (60")
- Coci cavo alto 3x12 (40")
- distensioni con manubri su panca inclinata 30 gradi 1x12 (45") 3x5 (90")
- distensioni con bilanciere su panca inclinata 2x15 (60")
Tricipiti: - distensioni cavo alto gomiti stretti 1x12 (40") 2x8 (60")
- piegamenti sulle braccia a mani unite 2 x 15 (60")
Addominali:- Total abdominal 3x60 (45" riposo tra le serie)
- crunch inverso 4x20 (30")
Cyclette 6'
Giorno 2:
- Risc. treadmill 6'
Dorso: - stacchi da terra a gambe tese con bilanciere 3x15
- rematore con bilanciere 1x12 (50") 3x8 (70")
- trazioni con triangolo alla lat machine 1x12, 2x6, 1x10 (60")
- rematore con manubrio 1x8
- pull down a cavo alto 2x12 (45")
- trazioni al mento 3x15 (50")
Bicipiti: - flessioni delle braccia seduto con manubri 1x12 (60") 3x5 (80")
- flessioni braccia in piedi con bilanciere 1x10, 2x8 (75")
- flessioni delle braccia al radiant 3x10 (30")
Addominali: - crunch in torsione su ginocchio opposto 4x20 (per lato)
- flessioni su wellness ball 3x30 (25")
cyclette 10'
Giorno 3
Risc. treadmill 6'
Gambe: - affondi frontali al multipower 3x12 (x gamba) (70")
- estensioni alla leg esxtension 1x10, 2x8 (60")
- piegamenti a corpo libero 2x15 (60")
- flessioni alla leg curl 1x10, 3x5 (70")
- estensioni piedi alla leg press 3x20 (45")
Spalle: - alzate frontali al cavo basso 3x15 (60")
- lento avanti panca verticale 1x10 (70") 2x8 (60")
- alzate laterali ai cavi incrociati 1x10 (60") 2x8 (80")
- alzate posteriori con busto a 90 gradi 3x12 (45")
Addominali: - flessioni ginocchia a petto 4x50 (60")
- abdominal crunch 4x10 (35")
cyclette 8'
però a masse siamo più o meno li.
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