Giovanni Cianti

[Manx]

Totale giornaliero
- 700 gr carne rossa
- 400 gr di petto di pollo
- 60 gr di olio
- 30 gr di burro d’arachidi
- 1 kg di frutta
- 25 gr di riso soffiato
- 20-30 gr di miele
Se mangio meno carne integro con gli EAA.

un pro di 130kg credo mangi in una giornata meno carne...

[emaz92]

un pro di 130kg credo mangi in una giornata meno carne...

bè adesso no dai , Jay Cutler pre contest (si ok magari è falsa):
600 gr albumi,680 gr bistecca,1800 gr pesce

La dieta la avevo già postata su bodyweb

[lucav79]

non hai visto niente manx...ne avevo viste di beeeeen peggiori...in pratica devi avere una macelleria...

[Manx]

bè adesso no dai , Jay Cutler pre contest (si ok magari è falsa):
600 gr albumi,680 gr bistecca,1800 gr pesce

La dieta la avevo già postata su bodyweb

mi sa tanto di dieta alla phelps scusa ma ne sono convinto.

[Hulkhogan]

un pro di 130kg credo mangi in una giornata meno carne...

Effettivametne ho fatto un sacco di stronzate nella mia "vita sportiva". Ora quella quantità la mangio in 3 gg...

Interessante quel 3d nel quale ha scritto Cianti, solo che ha scritto solo quello che avevo letto già altrove, martoriando gli studi scientifici a suo piacimento, e uscendosene che "tanto i grossi mangiano tante proteine".

[emaz92]

Effettivametne ho fatto un sacco di stronzate nella mia "vita sportiva". Ora quella quantità la mangio in 3 gg...

Interessante quel 3d nel quale ha scritto Cianti, solo che ha scritto solo quello che avevo letto già altrove, martoriando gli studi scientifici a suo piacimento, e uscendosene che "tanto i grossi mangiano tante proteine".

è una semplificazione molto verosimile alla realtà però

[PaBloS94]

mi sa tanto di dieta alla phelps scusa ma ne sono convinto.

[emaz92]

mi sa tanto di dieta alla phelps scusa ma ne sono convinto.

si è una cazzata paurosa manx lo so , è la sua dieta scritta su flex nel mese di aprile, e c' era pure la spiegazione di hany rambod sul perchè di certi alimenti.
Fra l' altro visto che siamo in tema di diete boicottate, nel pre nanna di Dexter Jackson c'erano 6 ghiaccioli (avevano pochi carbo però )

[leonardoS]

un pro di 130kg credo mangi in una giornata meno carne...

a parte che devo andare a rubare per mantenere una dieta simile, comunque mi ha impressionato l'addome, anche se si potevano evitare la canzone di lady gaga nel video che fa molto frc kic o come cribbio si scrive e resta il fatto che l'allievo master ha superato il maestro

[PaBloS94]

si è una cazzata paurosa manx lo so , è la sua dieta scritta su flex nel mese di aprile, e c' era pure la spiegazione di hany rambod sul perchè di certi alimenti.
Fra l' altro visto che siamo in tema di diete boicottate, nel pre nanna di Dexter Jackson c'erano 6 ghiaccioli (avevano pochi carbo però )

ah EMAZ vedo che hai letto anche tu quel numero di flex, anche io ero rimasto stupefatto: 6 ghiaccioli a basso contenuto di zuccheri, non capivo a che serve, mi davo delle spiegazioni tipo "forse per rirempire i muscoli di glicogeno in modo da riempirli" o "per un fatto di insulina"

[Hulkhogan]

è una semplificazione molto verosimile alla realtà però

Eh... come no...

[Osteo]

Ci sono diversi studi scientifici pubblicati su riviste internazionali a supporto di ciò che Cianti scrive.
Soprattutto per quello che rigurda l'alimentazione e la ciclicità di carboidrati e proteine.
E' stato dimostrato, attraverso uno studio di Arnal, che nei giorni di wo in cui l'atleta ha bisogno di aumentare la secrezione di testosterone l'apporto proteico deve essere ridotto al massimo. Minore è l'apporto porteico maggiore è la secrezione di testosterone. Il rapporto dovrebbe essere 55% cho, 30% gra e 15% pro.
Nei giorni di riposo l'atleta ha bisgno di una maggiore stimolazione di insulina e Gh al fine di ottimizzare il suo recupero, questo si ottiente aumentando del 15-20% le calorie, introducendole maggiormente dai cibi proteici fino al 50%.
Uno studio molto importante "Amino thank theory" ha dimostrato come i muscoli abbiano un ruolo di deposito delle proteine in eccesso e quindi una alimentazione iperproteica ha una sua funzione, il nostro organismo non butta via nulla.

Un saluto.

[Hulkhogan]

Ci sono diversi studi scientifici pubblicati su riviste internazionali a supporto di ciò che Cianti scrive.
Soprattutto per quello che rigurda l'alimentazione e la ciclicità di carboidrati e proteine.
E' stato dimostrato, attraverso uno studio di Arnal, che nei giorni di wo in cui l'atleta ha bisogno di aumentare la secrezione di testosterone l'apporto proteico deve essere ridotto al massimo. Minore è l'apporto porteico maggiore è la secrezione di testosterone. Il rapporto dovrebbe essere 55% cho, 30% gra e 15% pro.
Nei giorni di riposo l'atleta ha bisgno di una maggiore stimolazione di insulina e Gh al fine di ottimizzare il suo recupero, questo si ottiente aumentando del 15-20% le calorie, introducendole maggiormente dai cibi proteici fino al 50%.
Uno studio molto importante "Amino thank theory" ha dimostrato come i muscoli abbiano un ruolo di deposito delle proteine in eccesso e quindi una alimentazione iperproteica ha una sua funzione, il nostro organismo non butta via nulla.

Un saluto.

Se non erro gli studi di Arnal (che lessi fa tempo fa) sono fatti su vecchie sedentarie.

Cmq se posti questi studi qui fai cosa gradita.

Che poi il nostro organismo non butti via nulla mi pare una fesseria. Gli enzimi proteolitici (e tutta la proteolisi) cresce al crescere dell'introito proteico e questo è scritto in ogni libro serio che esiste.
Molti studi che ho letto ritengono che oltre gli 1.5-1.8 g/kg di pro per kg di peso corporeo non cambi niente su atleti impegnati duramente in sport di forza.
Che poi Cianti ritenga 3-6 gr ottimali, deve portarci qualche studio a riguardo oppure scrivere semplicemnete "è una mia teoria".
Altrimenti avremmo trovato il santo graal e tanti trucchi e trucchetti non esisterebbero.
Anche il fatto che al crescere dell'introito proteico cali il testosterone non l'ho mai letto, ma più che altro mi preme far capire ai più che i cambiamenti devono essere quantitativi e non solo qualitativi per aver un certo effetto sul nostro corpo.
Come la storiella che lo squat fa aumentare il testosterone endogeno. Probabilmente a livello qualitativo è anche vero, ma per avere un effetto degno sul nostro organismo il testosterone dovrebbe almeno raddoppiare e non aumentare del 2%.

[emaz92]

Eh... come no...

infatti ho visto in experimental....ti han dato tutti ragione

[Hulkhogan]

infatti ho visto in experimental....ti han dato tutti ragione

E quindi? Quello che scrivono in Experimental è la bibbia?

Amico ti consiglio di farti una tua visione delle cose e non seguire pedissequamente quello che scrivono gli altri senza capire il perchè e il per come delle cose. Tanto hai ancora tanta strada davanti da fare.