Foto Simba76'

[Simba76]

Ragà vi posto alcune foto che ho scattato il 4 agosto (mi ero allenato il giorno prima), ed ero 74.7 kg (x 1.72 cm) dopo aver perso quasi 3 kg dalla fine di maggio (anche se fino all'8 agosto ho tolto del tutto i cho e sono sceso di un altro chiletto). Mi alleno dal gennaio 2009 con i pesi e per me arrivare a questo livello (seppur basso) è stato molto faticoso anche perchè la mia "bella" dieta che cerco di seguire di settimana in settimana purtroppo è condita da non infrequenti sgarri e sgarretti qua e là...da settembre cercherò di mogliorare anche sotto questo aspetto. Mi alleno per la forza ma almeno da maggio in poi non disdegno anche lo strizzare un'occhio all'estetica (come tutti credo). Ora sto facendo una full-body 2xweek pre-MAV che inizierò invece dal 30 agosto giorno in cui mi avvicinerò gradualmente ad una bella iper-calorica. Secondo voi a quanto stò di bf? Ho palesi gruppi muscolari carenti relativamente al mio fisico? GRAZIE!

[baldas]

non vedo le foto!

[Simba76]

Non capisco perchè ma se vado in gestione file allegati per l'invio delle foto mi dice "invio fallito". Qualcuno può aiutarmi?

[Sean]

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/67325-come-mettere-le-foto.html

[Simba76]

Eccole:

[Simba76]

Oltre a lavorare esclusivamente sulla forza aggiungo che dopo circa 4 mesi che ho iniziato la palestra ho fatto pugilato per 1 anno (fino a maggio 2010) e quindi sono stato "costretto" a fare 2 soli w.o. a settimana ed anche abbastanza "bufferati" dati gli allenamenti massacranti di boxe. Adesso da maggio (in coincidenza con il fatto che purtroppo non posso più andare a boxe perchè l'orario da pomeridiano è diventato esclusivamente serale) ho portato le sedute di pesi a 3xweek (mi alleno cmq sempre per la forza) e da settembre inserirò giusto 1 volta a settimana delle pliometrie (max di 30') ed un pò di sacco per non perdere del tutto elasticità e velocità nonchè mantenere, seppure in maniera molto blanda aimè, un pò di confidenza con il gesto tecnico...

[PrinceRiky]

per quanto mi riguarda eviterei assolutamente l'ipercalorica almeno per un altro anno finche non hai eliminato i depositi di grasso vecchio.

l'allenamento che segui probabilmente non è l'ideale per ottenere buoni risultati estetici sul tuo fisico. non conosco la condizione originaria, ma fossi in te mi dedicherei al bodybuilding, almeno a cicli alternati con il PL durante l'anno.

[Simba76]

per quanto mi riguarda eviterei assolutamente l'ipercalorica almeno per un altro anno finche non hai eliminato i depositi di grasso vecchio.

l'allenamento che segui probabilmente non è l'ideale per ottenere buoni risultati estetici sul tuo fisico. non conosco la condizione originaria, ma fossi in te mi dedicherei al bodybuilding, almeno a cicli alternati con il PL durante l'anno.

Insomma mi stai dicendo, eufemisticamente, che faccio abbastanza schifo? A livello di forza i programmi che ho seguito mi hanno dato buoni risultati (110 kg di massimale di panca raw e senza fermo e 125 kg di squat) ed alla fine a me quello che interessa è comunque la forza per cui non abbandonerei mai i miei w.o. da p.l., volevo soltanto avere un giudizio sul mio attuale stato fisico, tutto qua e ti ringrazio per averlo fatto.

[Simba76]

1 anno e mezzo fa, prima di iniziare i pesi, avevo un fisico abbastanza asciutto (72 kg) ma assolutamente privo di forme e con una body fat elevata, in questo anno e mezzo, seppur minima, una body recomp c'e' stata sicuramente anche se il peso è aumentato di poco.

[PrinceRiky]

sarebbe una palese bugia se ti dicessi che quello in foto sia un ottimo fisico. le gambe sono molto indietro, rispetto alla muscolatura del tronco e delle braccia. i depositi adiposi sono evidenti. il bilanciamento dei volumi è basso.

se sei contento dei tuoi allenamenti bene, però non ti aspettare miglioramenti estetici per il futuro, soprattutto se hai intenzione di adottare un regime alimentare ipercalorico.

detto fra noi, non hai ancora il fisico per dedicarti a tutto tondo al PL. hai evidenti carenze sparse per i grandi gruppi muscolari e questo non solo non ti aiuta nella pratica del pl, ma rende il tutto più pericoloso.

questa è la mia opinione. buona fortuna per i tuoi obiettivi.

[phoenixxx]

se procederai con una ipercalorica mantenendo gli attuali allenamenti da pl, molto sicuramente otterrai un peggioramento estetico andando a riprendere quel grasso che hai levato con tanta dedizione.

[Simba76]

Magari vedo di sperimentare il numero esatto di kcal per una normocalorica con una percentuale bassa di cho (per la forza non sono poi così necessari) e vedo di abbassare un pò la mia body fat nel frattempo. Cmq rispetto a 20 giorni fa (quando feci le foto) ho perso quasi 1 kilo. Vedremo.

[mmaattyy]

Magari vedo di sperimentare il numero esatto di kcal per una normocalorica con una percentuale bassa di cho (per la forza non sono poi così necessari) e vedo di abbassare un pò la mia body fat nel frattempo. Cmq rispetto a 20 giorni fa (quando feci le foto) ho perso quasi 1 kilo. Vedremo.

ecco questa strategia è già molto più ragionevole

[Simba76]

Mmaattyy secondo te, ad occhio e croce, a quanto stò di body fat? Io comunque non mi vedo poi così male anche se ovviamente c'è tanto tanto da lavorare sia a tavola che in palestra!