allenamento 12/08

[emaz92]

Posto anche qui l' allenamento che ho messo sul diario, credo che qualche commento possa sempre essere utile di più persone. Non si butta via niente. E' un allenamento di forza, si può dire che praticamente è la prima vera volta che faccio forza pura. Ed esercizi come GM, Box Squat è la prima vera volta che li faccio. Quindi consigli servono sempre.

Inoltre oggi filmandomi ho notato che il rematore non mi allieta pienamente, il cheating ce lo metto io non è quello, più che altro la posizione degli avambracci se ci fate caso non è perpendicolare al terreno, sono inclinati.
Comunque retrazione scapolare c'è sempre ed anche l' "elbow drive", quindi il problema non è quello, io penso che comunque un pò di cheating ci voglia nel rematore, perchè non è fatto per essere un esercizio di isolamento, quindi io lo uso.
Forse potrei cercare di avvicinare più il petto al bilanciere, se non ci sto a pensare non è una cosa che mi viene naturale, quindi s*****

squat 8x2 80% @102 kg

YouTube - 12082010945

GM 5x5 1° set @92 kg. 2°,3°,4°,5° @87 kg

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leg press 5x10 1° set @220 kg 2°,3°,4°,5° @210 kg

YouTube - 12082010949

rematore 5x5 1°, 2° set @82 kg con cheating 3°, 4° set @77 kg 5° set @72 kg con retrazione scapolare

YouTube - 12082010952

YouTube - 12082010953

push down 5x10 1° set @50 kg 2° set @55 kg 3° set @60 kg 4°,5° set
@65

YouTube - 12082010955