foto dopo cardio

[raimbow]

foto dopo cardio 186x83 kg circa

[raimbow]

nn vi fate strane ideee nn mi sto toccando mi viene istinyivo mettere il braccio li quabdo scatto xD

[leonardoS]

addome appannato, fisico in generale ancora acerbo, quali sono i tuoi obiettivi?

[raimbow]

obbiettivo massa per ora faro mantenimento e ripartiro bene a settembrr cmq sn 186x83kg mi alleno da settembre.

[leonardoS]

obbiettivo massa per ora faro mantenimento e ripartiro bene a settembrr cmq sn 186x83kg mi alleno da settembre.

orientativamente come mangi per ora?

[raimbow]

orientativamente come mangi per ora?

ciao a tutti,scrivo il mio primo diario visto che ormai il bbmi ha veramente appassionato.Mi alleno da settembre i primi due mesi senza scehda/alimentazione,poi sono passato da qui è ho cambiato praticamente tutto.Sono in massa dopo un breve periodo di forza e sto seguendo una scfheda di manxda una settimana, questa:

Lunedi petto/delt lat/front tricipiti

panca piana 4 6 6 10 150"
panca inclinata con manubri 8 8 8 90"
Dip+ sovracc. 6 6 90"
croci 12 12 12 60"
lento avanti 8 8 10 90"
tirate al mento 5 5 60'"
alzate laterali 12 12 60"
panca stretta 8 6 6 90"
push down 12 12 60"

Mercoledi: dorso-delt post-bicipiti-addome

stacco 5 4 3 2 150"
trazioni prone 8 8 6 6 120" o piu' con sovracc.
rematore bilanc. 5 5 5 90"
pulley basso 8 8 10 60"
alzate a 90 12 12 12 60"
curl bil 8 8 8 90"
curl manubri 10 10 10 60"
crunch vari con sovracc. 8-10x12

Venerdi: gambe polpacci

squat 8 6 6 4 150"
affondi 10 10 10 60"
pressa 6 6 6 90"
leg curl sdraiato 6 6 6 90"
leg curl in piedi 10 10 60"
polpacci in piedi 10 10 10 lenti 50"
seduto 25 25 25 50"

per quanto riguarda la dieta è questa:

mattinare 10

70 g cerali+30g whey+300 ml di latte+6 gr glutabolic+10-20gr burro d'arachidi

pranzore 13
100g pasta +200g carni varie o 250 ml di albumi+insalata+2 cucchiai di evo

pre wo ore 3 :

1 scoopdi xpand+3gr di ramificati

post wo 70 g destrosio+7 gr bcaa

posto wo 30 minuti dopo 30 gr whey+8 gr glutabolic

spuntino ore 6 circa 70 gr di pane+80 gr bresaola+10g frutta secca

cena 80 gr di riso+ 2 come pranzo +insalata+1 cucchiaio evo

[Domy92]

Scheda e dieta si dovrebbero postare nella sezione apposita.

Cmq se ti alleni da settembre quella scheda non va' tanto bene per te

[raimbow]

Scheda e dieta si dovrebbero postare nella sezione apposita.

Cmq se ti alleni da settembre quella scheda non va' tanto bene per te

lo so ma l aveva chiesto cmq mi piace l alto volume

[leonardoS]

avevo chiesto "orientativamente" cioè metabolica,chetogenica,normocalorica etc..

[raimbow]

avevo chiesto "orientativamente" cioè metabolica,chetogenica,normocalorica etc..

ah scusa cmq iper calorica,siccome nn ero a casa con l iphone ho preferito fare copia incolla dal post del diario

[leonardoS]

ah scusa cmq iper calorica,siccome nn ero a casa con l iphone ho preferito fare copia incolla dal post del diario

dunque sei in ipo e fai cardio perchè vuoi l'addome?

[raimbow]

dunque sei in ipo e fai cardio perchè vuoi l'addome?

no l ho fatto solo oggi visto che la pale era chiusa e nn sapevo che fare avevo già preso un pre wo,solitamente nn faccio mai cardio.

[leonardoS]

no l ho fatto solo oggi visto che la pale era chiusa e nn sapevo che fare avevo già preso un pre wo,solitamente nn faccio mai cardio.

capito, dunque è una foto indicativa? Potevi metterne una del back anche.

[raimbow]

capito, dunque è una foto indicativa? Potevi metterne una del back anche.

esatto per il back ora lo metto

[raimbow]

gambe e back da solo e con il cell nniresco a fare meglio