foto e tristezza a palate

[cla89]

io resto dell'idea che con 2 anni anche se "fai" gli esercizi non vuol dire che sei in grado di fare un allenamento proficuo.
la sua dieta aveva un certo indirizzo ma da quel che ricorco, con quel che mangiava non mi pare che fosse poi tanto da massa , tenendo conto che ha 24 anni....

quoto in pieno,gente che dopo un anno fa 150 di panca poi sinceramente non l'ho mai vista.

il modo migliore per accorciare le tappe inizialmente è allenarsi il più possibile cosi da prender confidenza con gli esercizi, ancora meglio se seguiti da un PT anche solo per 2 settimane ma seduta per seduta, perseverare e pazientare, i risultati non arrivano nel breve.

[DarKnight]

io resto dell'idea che con 2 anni anche se "fai" gli esercizi non vuol dire che sei in grado di fare un allenamento proficuo.
la sua dieta aveva un certo indirizzo ma da quel che ricorco, con quel che mangiava non mi pare che fosse poi tanto da massa , tenendo conto che ha 24 anni....

io gia arrivo alla nausea nei pasti principali soprattutto a pranzo spero di non dover aumentare di molto il cibo nel breve termine....
il problema dei personal e' che non mi fido, potrei cacciare dei soldi a un idiota patentato...
forse potrei aprire un diario di allenamento.

[Cris_RM]

...dark premesso che di idioti patentati ne girano di piccoli e di grossi il consiglio che ti do è di farti allenare, eventualmente, da uno che due pesi li abbia fatti in vita sua, l'aspetto conta anche se di per se non è una certezza, poi ci sono casi in cui non diresti mai invece ti trovi di fronte a persone preparatissime.

Ma il punto non è questo, secondo me che il pt lo faccio di mestiere (anche se la mia attività principale è sollevare e scolpire glutei femminili) al tuo livello di evoluzione nemmeno ne hai bisogno.

Un buon programma da quattro allenamenti a settimana, senza dimenticare il cardio, un'alimentazione adeguata ed un minimo di integrazione basilare sono sicuro che sarebbero più che sufficienti.

Anche se ho la certezza che il lavoro più grosso vada fatto sul piano di tecnica ed esecuzioni...

[DarKnight]

Un buon programma da quattro allenamenti a settimana, senza dimenticare il cardio, un'alimentazione adeguata ed un minimo di integrazione basilare sono sicuro che sarebbero più che sufficienti.

dillo al mio fisico

a parte tutto sono abbastanza sicuro delle mie esecuzioni poi magari mi sbaglio (sicuramente li eseguo bene almeno macroscopicamente)

@cla89 di sicuro non sono risutati che possano anche un minimo soddisfarmi anzi, pari quasi a 0

[fredpraz]

Hai sbagliato di sicuro qualcosa, anche le donne in 2 anni riescono a mettere qualche muscolo

Quelle incinte fanno anche 100 kg di panca

[dexthinkofyou]

dillo al mio fisico

a parte tutto sono abbastanza sicuro delle mie esecuzioni poi magari mi sbaglio (sicuramente li eseguo bene almeno macroscopicamente)

@cla89 di sicuro non sono risutati che possano anche un minimo soddisfarmi anzi, pari quasi a 0

puoi mica postare un paio di esecuzioni da poter valutare?

[MB design]

Quelle incinte fanno anche 100 kg di panca

quelle al nono mese...........

[DarKnight]

quindi che dite mi riprendo mentre faccio gli esercizi?

[dexthinkofyou]

prova

[DarKnight]

mi sono informato e un personal trainer buono cosata qui da me da 30 euro a seduta in su....
ormai sono abbastanza demotivato

cmnq posto anche una delle schede che sto utilizzando così vi rendete conto che non e' una scheda fatta a caso

Stacco da terra 4x6 3 min Rec
trazione 4xmax
Rematore a 1 braccio 4X8 2.00 min Rec
Pulley Basso 2X8 "" ""
bicipiti Curl con bilancere 4x8 2,5 min rec
Curl a martello 2X8 1.30 min rec
Curl concentrato 2x8
Addome crunc a piacimento 6X20 30 sec rec

Martedi: petto-tricipiti
Panca piana 10 8 8 6
Panca inclinata con manubri 3x8-10
Croci piana/inclinata 4x10
French press su inclinata o su piana 4x6
Dips panche 4x6-8


Giovedi gambe-polpacci

Squat 4x6
Affondi 4x8
Leg ext 3x12
Leg curl seduto 4x6
Leg curl sdraiato 4x6
Calf in piedi 3x8-10
Claf seduto 4xmax

Venerdi Spalle
Lento avanti bilanc manubri 3x10
Alzate frontali 3x8
Alzate laterali 3x10
Alzate a 90 3x10

[Manx]

fossi in te mi "rieducherei" al BB, farei delle full body o delle "sopra-sotto" di solo fondamentali, lasciando stare cavi, cavetti ecc... per il momento.

Es. guarda questa mia discussione:

Riempo la tabella di prima con varianti, cosi' puo' tornare utile a qualcuno


A
Squat 6 6 6 6 120"
Panca 6 6 6 6 120"
(una settimana prima lo squat, quella dopo prima la panca)
Rematore 5 5 5 5 90"
curl con bil. 6 6 6 6 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.

B
Stacchi 4 4 4 4 120"
Trazioni 4-5 serie x 6/8 rip + sovracc.
(una settimana prima lo stacco, la settimana dopo prima le trazioni)
Lento 6 6 6 6 90"
Dip come trazioni
French o skull 6 6 6 6 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.

Dopo un paio di settimane variare intensità e volume cosi', eseguendo gli stessi esercizi, ma facendo

A

8 6 6 4+ una serie rapida da 10/12, mezze rip 120"
8 6 6 4+ una serie rapida da 12/12, mezze rip 120"
8 8 6 6 90" + un paio di serie da 10/12 al pulley a 60" di rest
10 8 8 6 60" + un paio di serie con i manubri alternati o no, in piedi o seduto ecc... serie da 10/12 poco recupero
addome come sopra

B)

5 4 3 2 2 120"
6 8 a corpo libero, 90" 6 6 + sovracc. 90" + un paio di serie, rapide, mezze rip, a cedimento totale 60"
10 8 8 6 (magari con i manubri, seduto, o in piedi, oppure lento dietro, con schienale, senza schienale ecc..)90" + un paio di serie di alzate laterali da 10-12, 40" oppure di tirate al mento
Dip come trazioni
10 8 8 6 60" + un paio di serie a cedimento al push down, con poco recupero
addome come sopra

Ancora due settimane, poi:

A

5 5 5 5 120"
5 5 5 5 120"
squat frontale 10 10 60"
panca inclinata bil./man. 10 10 60"
rem. manubrio 6 6 6 90" + pulley molto schienato 10 8 6 60"
curl inverso, con gomiti bloccati, 12 10 8 60" + 2 serie di curl bil. dritto/ez da 4/5 molto pesanti 90"
addome come sopra

B)

3 3 3 45" recupero poi di 120" e altre 3 serie da 3 a 45"
trazioni 4/5 rip corpo libero, molto rapide e corte. Poi 4 serie massimali con sovraccarico pesante a calare o ad aumentare, anche 180" di rest ad ogni serie
Lento avanti o arnold press 4 6 6 8 120" + alzate laterali ai cavi 12 10 8 30"
Dip come trazioni
6 8 10 12 60" + un paio di serie da 4/5 rip molto pesanti, 90"
addome come sopra

come vedete le varianti sono...infinite.

Dai un occhio qui.

"eccessivo" no, dipende dalla tua capacità di recupero, magari fai si' in ABAB ma con la seconda sessione A e B con + rip e senza cedere, con rest + blandi, meno volume in generale.

Potrebbe essere una soluzione.

es.
A standard "intensa"

Squat 6 6 6 6 120"
Panca 6 6 6 6 120"
(una settimana prima lo squat, quella dopo prima la panca)
Rematore 5 5 5 5 90"
curl con bil. 6 6 6 6 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.

A1 "light"

A
Squat 12 10 8
Panca 12 10 8
(una settimana prima lo squat, quella dopo prima la panca)
Rematore 10 8 6
curl con bil. 10 8 6
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.


B standard "intensa"

B
Stacchi (deadlift) 4 4 4 4 120"
Trazioni 4-5 serie x 6/8 rip + sovracc.
(una settimana prima lo stacco, la settimana dopo prima le trazioni)
Lento 6 6 6 6 90"
Dip come trazioni
French o skull 6 6 6 6 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.

B1 "light"

Stacco rumeno 12 10 8
Lat machine presa commando o larga, o stretta ecc... 12 10 8
(una settimana prima lo stacco, la settimana dopo prima le trazioni)
Lento avanti con manubri 10 8 6
Dip come lat avanti
French o skull 10 8 6

Potrebbe essere un programmino interessante, provalo e facci sapere.

Cmq qui non si parla di allenamento, c'è la sezione apposita

[dexthinkofyou]

sovrallenamento..what else?ovviamente IMHO

[DarKnight]

mi stai suggerendo di fare 2 volte a settimana squat e stacchi?
non rischia di essere troppO?

non penso di essere sovrallenato... poi se mi fermo sono finito

[Manx]

sovrallenamento..what else?ovviamente IMHO

quei modelli sono sovrallenanti? pensa che è roba per neofiti poco piu'

mi stai suggerendo di fare 2 volte a settimana squat e stacchi?
non rischia di essere troppO?

non penso di essere sovrallenato... poi se mi fermo sono finito

che problema c'è? Cmq quelle schede andrebbero fatte in ABA BAB quindi una settimana ripeti un gruppo, la settimana dopo un altro. Scommetto che invece fare panca 2-3volte a settimana non ti crea nessun problema

[Cris_RM]

...allora per quel poco che ho visto macroscopicamente, come dici tu, non sollevi male sul piano della meccanica del movimento, quello che è scorretto è il TUT ovvero il time under tension, approcci il peso in modo troppo nevrile, le reps scorrono senza personalità mentre ogni singola ripetizione deve essere un lento, ragionato, personalissimo momento di contrazione, stimolo e sofferenza/godimento.

Quindi senza andare troppo off topic invece di prendere un pt sfrutta il foro, prendi una delle schede BASE di Manx, che sono più vicine come intenzione alle cose che hai fatto fino ad ora ma hanno un senso logico ed una consecutio tecnica corretta, riprenditi e posta.

Ma ricorda che chiunque, anche uno di 60 anni, se lo metti sotto i pesi può trasformare il proprio corpo, se non avviene vuol dire solo una cosa, si mangia male, ci si allena male o entrambe le cose.

Tieni duro che hai margini di miglioramento enormi.