Ma Nubret non era quello che........

[SOLIDToM]

Guarda caso però molti di quelli che si allenano Gagan style hanno un fisico di tutto rispetto, e stranamente si ripetono sempre le cose appena dette da Naoto "dotato geneticamente, non adatto a tutti, etc etc"

Citamene alcuni. Giusto per amor di scienza.

[DORIAN]

Quindi consigli di lavorare con recuperi minori al tempo sotto tensione?

consiglio di contrarre,negativa lenta..una serie deve durare minimo 30 secondi...vedo gente fare 6 reps in 6 secondi cn rimbalzi forzate a cosa serve?se si ricerca l ipertrofia nn trovo funzionale altri metodi..l alzata di potenza ci sta come variazione dello stimolo ma anche qui va programmato in maniera meticolosa il tutto...il discorso e' complesso e lungo da afforntare ora...

[Free91]

Secondo me vi fate troppe pippe mentali e scordate il punto primario per crescere:

spingere e basta

[PrinceRiky]

Secondo me vi fate troppe pippe mentali e scordate il punto primario per crescere:

spingere e basta

hai dimenticato che l'importante è essere belli dentro

[DORIAN]

Secondo me vi fate troppe pippe mentali e scordate il punto primario per crescere:

spingere e basta

e se lo dici tu...buona camicia a tutti..

[naoto]

Ragazzi qui nessuno dice di spingere pesi a casaccio, ma tenere, ad esempio, una serie di panca piana sopra i 30 secondi significa, secondo me, aver sbagliato esercizio.

[DORIAN]

Ragazzi qui nessuno dice di spingere pesi a casaccio, ma tenere, ad esempio, una serie di panca piana sopra i 30 secondi significa, secondo me, aver sbagliato esercizio.

8-12 reps in quanto le fai?

[PrinceRiky]

Ragazzi qui nessuno dice di spingere pesi a casaccio, ma tenere, ad esempio, una serie di panca piana sopra i 30 secondi significa, secondo me, aver sbagliato esercizio.

che esagerato fatti due conti

10 colpi
2 eccentrica
1 concentrica

non mi sembra sia proprio un superslow

[DORIAN]

che esagerato fatti due conti

10 colpi
2 eccentrica
1 concentrica

non mi sembra sia proprio un superslow

[naoto]

8-12 reps in quanto le fai?

Chiaro... però stare sulle 8-12 reps, in esercizi come la panca, a mio modestissimo avviso, non è produttivo.

La panca è, per sua natura (di movimento), un esercizio che DEVE coinvolgere più muscoli.

Di conseguenza, DEVO cercare di caricare un peso "dignitoso" e, sempre di conseguenza, mantenere le ripetizioni all'interno di un range medio-basso.

Cosa che vale ancor di più per stacchi e squat.

Altrimenti, faccio altro, chiaramente.

[PrinceRiky]

io da quando ho abbassato il peso e lavoro in 10-12 perfette, anche verso la fine dell'allenamento sto avendo grandissimi guadagni... e che bruciore

[naoto]

io da quando ho abbassato il peso e lavoro in 10-12 perfette, anche verso la fine dell'allenamento sto avendo grandissimi guadagni... e che bruciore

Bruciore mi sembra ovvio, sopra le 8, generalmente (a meno di non lavorare col polistirolo) si va in acidificazione, ma questo è un altro paio di maniche.

Semplicemente: perchè "isolare" il petto in esercizi come la panca?

Io sono di quelli che sono convinti che la panca non è necessaria, ma se la eseguo, che senso ha tirare su carichi di poco conto?

[francesco_espo]

Allora riprendendo il discorso di Naoto: un allenamento ottimale per un soggetto che non ha nè una forza davvero buona, nè masse esorbitanti, deve essere il quanto più olistico possibile? Spostandoci dalle basse ripetizioni nei fondamentali, magari anche esplosive (seppur con tecnica adeguata) alle sempre più alte e controllate negli esercizi di isolamento?

[Marco pl]

ma nubret sarebbe un amatore? Ovvio che non c'entra, era solo per semplificare la questione e rispondere all'autore del thread.

Le discussioni nelle sezione tecniche su allenarsi PL o BB, nascono dal fatto che chi si allena PL sa bene che la frequenza del gesto è fondamentale per incrementare la prestazione. E incrementare la prestazione è fondamentale per un principiante, poi superati certi carichi l"atleta non sarà più acerbo e potra decidere da solo cosa fare. Chiaramente è impesabile pensare di impara lo squat eseguendolo una volta a settimana con 4x8 o peggio con rest pause e simili.

[Niko853]

Le discussioni nelle sezione tecniche su allenarsi PL o BB, nascono dal fatto che chi si allena PL sa bene che la frequenza del gesto è fondamentale per incrementare la prestazione. E incrementare la prestazione è fondamentale per un principiante, poi superati certi carichi l"atleta non sarà più acerbo e potra decidere da solo cosa fare. Chiaramente è impesabile pensare di impara lo squat eseguendolo una volta a settimana con 4x8 o peggio con rest pause e simili.

sì ma il nocciolo è un altro, si parlava dei professionisti. Quanto dici è valido e giusto per noi amatori, ma converrai con me che analizzare e giudicare l'allenamento dei pro in base alla nostra ottica amatoriale è quanto di più fuorviante ci possa essere. Uno vede le masse di Nubret, allora siccome egli (l'amatore) ha conseguito un discreto sviluppo muscolare allenandosi in un certo modo, ne consegue che anche il primo debba necessariamente essersi allenato allo stesso modo, nonostante dichiari il contrario. Per me è un ragionamento sbagliato in partenza.