Foto attuali

[Wolf46]

E allora, volevo mettere delle foto per mostrarvi la mia situazione attuale, sono in def\sgrasso.
Sono alto 190 cm per 85 kg di media (alcuni giorni sono 84 altri 86) e ho 23 anni, seguo una dieta low-carb semplice (niente scarichi o carichi o altre cose complicate), 1731 kcal die all'incirca (massimo possono variare 100 kcal in + o -), cho (tutti a basso ig tranne nel post-wo) tra 104 e 134 gr (dipende se sono giorni off o wo),pro circa 200 gr e fat (quasi tutti derivati da evo e frutta secca) 70 gr.
Mi alleno 3 volte la sett, 70 minuti di pesi, poi add e 20-25 min di cardio in fascia!
Foto a riposo, non ho potuto contrarre i muscoli + di tanto perchè tenevo il cell con l'altra mano ed ero mezzo in coma (fatte alle 2 di notte vorrei vedere chi non lo è)!?!:

Yfrog Image : yfrog.com/5809072010800j
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Ok, finito, non le ingrandite perchè sono a risoluzioni altissime (tipo poster), che ne pensate?

[Fulvius31]

Sono un novizio, ma secondo me dovresti mettere massa...molta massa.

[Wolf46]

Per quello attendo ottobre che faro il programma per la massa, ora sto cercando di togliere il flaccidume (dovuto a 40 kg persi in 2 mesi, 3 anni fa), sto circa al 12-12,5 di bf, sentendo il mio istruttore!

[jaydiviso10]

come mai in low-carb???io,come dice Fulvius,ci andrei di massa.

[Wolf46]

Ho risposto sopra, per l'estate mi accontento di rimanere di massa cosi, ma di perdere ancora un po di grasso\pelle flaccida!

[Pieraccio89]

E allora, volevo mettere delle foto per mostrarvi la mia situazione attuale, sono in def\sgrasso.
Sono alto 190 cm per 85 kg di media (alcuni giorni sono 84 altri 86) e ho 23 anni, seguo una dieta low-carb semplice (niente scarichi o carichi o altre cose complicate), 1731 kcal die all'incirca (massimo possono variare 100 kcal in + o -), cho (tutti a basso ig tranne nel post-wo) tra 104 e 134 gr (dipende se sono giorni off o wo),pro circa 200 gr e fat (quasi tutti derivati da evo e frutta secca) 70 gr.
Mi alleno 3 volte la sett, 70 minuti di pesi, poi add e 20-25 min di cardio in fascia!
Foto a riposo, non ho potuto contrarre i muscoli + di tanto perchè tenevo il cell con l'altra mano ed ero mezzo in coma (fatte alle 2 di notte vorrei vedere chi non lo è)!?!:

Yfrog Image : yfrog.com/5809072010800j
Yfrog Image : yfrog.com/1g09072010801j
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Ok, finito, non le ingrandite perchè sono a risoluzioni altissime (tipo poster), che ne pensate?

Ma come fai a sopravvivere con 1731 Kcal al di??
Io sono della tua stessa stazza, 1.90 per 82 Kg e adesso seguo una dieta da 3700 kcal in massa. Secondo me dovresti mangiare di più.

[jaydiviso10]

Ho risposto sopra, per l'estate mi accontento di rimanere di massa cosi, ma di perdere ancora un po di grasso\pelle flaccida!

dalle foto che ho visto di grasso ne vedo ben poco,diciamo che hai un pò il bacino grosso,ma al difetto di può ovviare lavorando sulla massa della parte superiore,lavorando sul v-shape.e poi anche andando di massa mangiando pulito credo che puoi raggiungere lo stesso il tuo obbiettivo

[jaydiviso10]

Ma come fai a sopravvivere con 1731 Kcal al di??
Io sono della tua stessa stazza, 1.90 per 82 Kg e adesso seguo una dieta da 3700 kcal in massa. Secondo me dovresti mangiare di più.

credo anch'io..inoltre fai anche lavoro aerobico

[Wolf46]

Ma come fai a sopravvivere con 1731 Kcal al di??
Io sono della tua stessa stazza, 1.90 per 82 Kg e adesso seguo una dieta da 3700 kcal in massa. Secondo me dovresti mangiare di più.

Piero ha troppa ragione, infatti pensavo di portare le cal a 2100 almeno, magari aumentando un pelo i carbo!
E cmq ora sono in def, quindi na dieta ipercalorica è inutile, ripeto 2 cose, in massa ci andro a settembre\ottobre e non ho potuto contrarre + di tanto i muscoli, sono un po + gonfio ovunque mettendomi bene in posa!
Inoltre ho subito molti anni fa un intervento di ginecomastia, ma il chirurgo era un cane e mi ha svuotato + del dovuto, infatti se noteto ho i capezzoli che vanno verso il basso, dei vuoti ecco...
Ah, aggiungo che uso un termogenico e 2-2,5 gr di alc al giorno!

[Fulvius31]

dalle foto che ho visto di grasso ne vedo ben poco,diciamo che hai un pò il bacino grosso,ma al difetto di può ovviare lavorando sulla massa della parte superiore,lavorando sul v-shape.e poi anche andando di massa mangiando pulito credo che puoi raggiungere lo stesso il tuo obbiettivo

Quoto, lavora sul v-shape

[Wolf46]

Scusate l'immenza ignoranza, cosa sarebbe il v-shape?
Ho visto su internet ma non ho capito benissimo di cosa parlate, e come lo dovrei allenare?
Cmq grazie a tutti per le opinioni e i consigli, tutti squisiti come semprè!

[jaydiviso10]

Scusate l'immenza ignoranza, cosa sarebbe il v-shape?
Ho visto su internet ma non ho capito benissimo di cosa parlate, e come lo dovrei allenare?

sarebbe la forma a V che danno delle spelle e dorso ben sviluppati,vita strette.

[Fulvius31]

Tante trazioni alla sbarra !

[jaydiviso10]

estremizzando il concetto :

[Wolf46]

Vabbe, ora sto seguendo na scheda di allenamento (fatta in questo forum tra l'altro) di mantenimento, volutamente semplice, in attesa di distruggermi a ottobre!