Voglia di imparare le trazioni

[Dissonating]

Questa è la mia esecuzione delle trazioni prone. Ero abbastanza stanco quindi magari non scendevo del tutto, ma volevo sapere se come punto raggiunto in altezza vanno bene oppure dovrei provare a salire di più: sento quasi un blocco meccanico.

YouTube - Trazioni prone

[Raizen]

Ciao, l'esecuzione a mio modesto modo di vedere non è ottimale. Devi inarcare di più la schiena con i gomiti il più indietro possibile e non devi stendere le gambe. Questo esercizio è grandioso, proprio perchè ha un range di movimento molto ampio, quindi completa estensione e completa contrazione in alto, ovvero scendi bene e risali fino a quando senti che le scapole si toccano. "Stretcha" e contrai, "stretcha" e contrai. La presa poi, a meno che non vuoi lavorare sulla parte centrale, dovrebbe essere più larga. Comunque le immagini in questi casi sono molto più esplicative delle parole:

Forse in queste immagini la presa è eccessivamente larga, quoto tutto il resto cmq

[Gandhi]

Secondo me dovresti prima buttare indietro il petto e poi tirarti bene su, e con una presa appena poco più delle tue spalle

[Manx]

Ancora questo mito delle trazioni che vanno fatte larghe...il dorso lavora sempre in ampiezza (e non solo nella porsione centrale...), sia che le fai strette, larghe o a presa regolare, cioé come le fa dissonantig, né piu' nè meno.

Tra l'altro facendole molto larghe si stressano molto le articolazioni della spalla e si fanno meno rip e con rom + ridotto.

edit: c'è il 3d di iron paolo sull'argomento

[Dissonating]

Ancora questo mito delle trazioni che vanno fatte larghe...il dorso lavora sempre in ampiezza (e non solo nella porsione centrale...), sia che le fai strette, larghe o a presa regolare, cioé come le fa dissonantig, né piu' nè meno.

Tra l'altro facendole molto larghe si stressano molto le articolazioni della spalla e si fanno meno rip e con rom + ridotto.

edit: c'è il 3d di iron paolo sull'argomento

Secondo te quindi vanno bene? Non dovrei cercare di salire un pò di più?

[Manx]

Secondo te quindi vanno bene? Non dovrei cercare di salire un pò di più?

non ho mica detto che vanno bene ho solo detto che l'ampiezza della presa va bene.

[DORian_fAke]

Secondo me dovresti prima buttare indietro il petto e poi tirarti bene su, e con una presa appena poco più delle tue spalle

Il petto va spinto in fuori

[cavallofurioso]

Ancora questo mito delle trazioni che vanno fatte larghe...il dorso lavora sempre in ampiezza (e non solo nella porsione centrale...), sia che le fai strette, larghe o a presa regolare, cioé come le fa dissonantig, né piu' nè meno.

Tra l'altro facendole molto larghe si stressano molto le articolazioni della spalla e si fanno meno rip e con rom + ridotto.

edit: c'è il 3d di iron paolo sull'argomento

e aggiungo che avendo un rom ridotto,non si ha mai un buon allungamento dei dorsali nella fase iniziale,quindi con le braccia totalmente allungate,ne il massimo accorciamento al termine dell'escursione,quando c'e' la massima adduzione dei gomiti ai fianchi..ecco perche' a meno di particolari situazioni,si consiglia un impugnatura leggermente piu' larga delle spalle

[Dissonating]

Il petto va spinto in fuori

In parte mi sembra di farlo...la prox volta cercherò di starci più attento

[Manx]

dissonantig, in salita va bene, è la discesa che fai un po' corta senza distendere tutto.

[cavallofurioso]

In parte mi sembra di farlo...la prox volta cercherò di starci più attento

devi retroporre le spalle,cercando di avvicinare tra loro le scapole,e' un completamento dell'ultima fase di salita

[salsa]

addurre le scapole non guasta.

[Dissonating]

Va bene. Grazie a tutti dei consigli. Il prox allenamento provo e magari fra un pò riprovo a postare qulache video.

[Free91]

teoricamente farle a farle larghe si stimola di piu il dorsale...ok è una frase fatta di piu non saprei spiegare

[Reno Raines]

teoricamente farle a farle larghe si stimola di piu il dorsale...ok è una frase fatta di piu non saprei spiegare

Pare che sia un luogo comune, la parte stimolata è in realtà identica.
Sul fatto che siano più faticose è un'altra questione