19 anni.. neofita che sta iniziando. :)

[Dade91]

Salve a tutti sono un ragazzo di 19 anni, alto 1.78 e dal peso di 68-69 kg. Sono un ex-obeso,un anno fa pesavo sugli 85 kg e dopo mesi di aerobica e una corretta alimentazione sono riuscito a raggiungere dei buoni risultati adosso però non so come procedere.. io mi vedo un po' "vuoto" di braccia (30 cm di bicipiti ),e non nego che mi piacerebbe avere un addome un po' più marcato.. però leggendo qua sul forum ho capito che massa e definizione sono due cose agli antipodi.. quindi vorrei chiedere un parere a voi che siete mooolto più esperti di me.. come procedereste al mio posto?
attualmente ho iniziato ad andare in palestra per svolgere lavoro anaerobico. ci sto andando ogni 2 giorni (da quel che ho capito serve riposo ai muscoli) e la mia istruttrice mi sta facendo fare dei lavori alternati (a volte braccia,petto e schiena, la volta dopo gambe e squat..)
se avete dei consigli anche per l'alimentazione (in linea generale,non vi chiedo niente di troppo particolare!) ben venga! ho letto sul forum anche delle proteine in polvere, e sono un po' indeciso se farne uso o meno.. (perchè di proteine non arrivo ad assumerne moltissime nel corso della giornata)

insomma,criticate pure, sono all'inizio e vengo da una brutta situazione.. quindi ci mancherebbe altro se potete darmi anche qualche consiglio ve ne sarei grato! scusate per la qualità delle foto,ma farle con l'autoscatto non è il mio forte :S

[bertinho7]

innanzitutto complimenti per il dimagrimento che hai avuto
stai veramente bene ora,nn si direbbe assolutamente che eri un ex obeso
detto questo,sei chiaramente secco
che intenzioni hai ? chiaramente per mettere su muscolo,primi tempi esclusi,dovrai mangiare ... in maniera chiaramente intelligente,nn abbuffarti...tutto ciò a scapito dell'addome ovviamente
dipende tutto da ciò che vuoi tu

ps: pro in polvere vanno bene ma nn sono 30 grammi di pro in + a fare miracoli...è tutta l'alimentazione secondo me

[Dade91]

ciao,grazie per la risposta rapida.

pensavo di puntare ad un corpo simile a questo (ovviamente con molto allenamento.. so che non sarà per niente facile.. ma la determinazione non mi manca,e visti i risultati ottenuti in questi mesi di dimagrimento forse la genetica è dalla mia parte) il mio dubbio maggiore a questo punto riguarda l'alimentazione.. perchè ovviamente un po' di grasso sulla pancia è rimasto,e seguendo una dieta per massa ho paura di tornare al livello di partenza.. però ve l'ho detto,sono un neofita e probabilmente voi saprete aiutarmi e consigliarmi meglio



aspetto i vostri pareri,grazie mille!

[bertinho7]

per quanto riguarda il fisico che vorresti,nn dico nulla...nel senso che bisogna vedere come rispondere il tuo fisico e via dicendo..discorsi che nn si possono fare dal niente chiaramente

sinceramente io nn ti vedo grasso....poi mi sbaglierò
devi cercare di valutare come risponde il tuo fisico quando inzierai a mangiare per la massa...far massa nn vuol dire abbuffarsi eh...nn credo tu possa tornare obeso semplicemente mangiando,se vedi che prendi troppo grasso o acqua probabilmente è perkè sbagli qualcosa imho,e dovrai ridurre...insomma devi imparare un po' a conoscerti
solo tu sai perkè prima eri tendente al grasso e cosa hai modificato per diventare cosi come sei ora

[Dade91]

grazie mille bertinho allora vedrò di fare passi graduali e vedere come risponde il corpo.. dopotutto sono sempre all'inizio sull'alimentazione ho molto self-control e non mi abbufferò eheheh
come piano di allenamenti, può andare allenarsi ogni 2 giorni alternando le parti del corpo interessate? e nei giorni di riposo è consigliato o sconsigliato andare in piscina? meglio rimanere del tutto a riposo?

scusate se vi stresso con i miei dubbi da principiante :S

[Manx]

dade, 178cm per 86kg non è affatto obesità io alla tua età per la tua stessa altezza pesavo 100-105kg scarsi...

[Dade91]

si ma erano 86 kg di ciccia i miei :S e considerato che la ciccia pesa meno del muscolo 86 erano tanti.. cioè,rispetto ad ora è tutta un'altra cosa..

[Manx]

si ma erano 86 kg di ciccia i miei :S e considerato che la ciccia pesa meno del muscolo 86 erano tanti.. cioè,rispetto ad ora è tutta un'altra cosa..

perchè i miei 105kg cosa erano? cmq allenati e mangia bene i risultati arriveranno, ma ci vuole tempo, anni.

[Virulogo.88]

non hai nessuna traccia di grasso ne pelle vecchia.... forse perchè non eri evidentemente un obeso

ora hai una bella base vai di massa!

[diste18]

ora devi buttare su massa a manetta...sei dimagrito anche troppo..sfrutta il fatto che il corpo cercherà di mettere su peso per mettere su dei bei kg di massa pulita...se ti alleni bene e mangi bene secondo me un 8-10 kg in un anno dovresti metterli partendo da così magro, anche se so che c'è chi dissentirà...per il fisico in foto, è tutto petto..dipende dalla tua struttura diventare così o no

[Dade91]

grazie dei consigli ragazzi. Per il tempo che ci vorrà per vedere dei miglioramenti non mi faccio grossi problemi.. costanza,impegno e determinazione fanno parte del mio dna, per fortuna ^^ mi serviva giusto un imput, l'opinione di chi ha più esperienza e può quindi guidarmi nei primi passi = D

[jeiko]

ottimo

[bertinho7]

ah fondamentale...nn avere fretta...
cerca di trovare la giusta alimentazione per te...pensa a sentire lavorare il muscolo piuttosto che incrementare ad cazzum i carichi,per quelli c'è tempo

[Dade91]

ok grazie per le dritte si,lavorerò con calma.. anche perchè pochi giorni fa non sapevo neanche cosa fossero gli squat,quindi per il momento mi tengo su carichi accessibili e cerco di imparare bene i movimenti (seguito dall'istruttrice).
Secondo voi nei giorni di riposo devo evitare del tutto attività fisica o posso andare ad esempio in piscina? o finerei per andare in sovrallenamento?

[bertinho7]

ok grazie per le dritte si,lavorerò con calma.. anche perchè pochi giorni fa non sapevo neanche cosa fossero gli squat,quindi per il momento mi tengo su carichi accessibili e cerco di imparare bene i movimenti (seguito dall'istruttrice).
Secondo voi nei giorni di riposo devo evitare del tutto attività fisica o posso andare ad esempio in piscina? o finerei per andare in sovrallenamento?

il nuoto ti fa bruciare molto in teoria,quindi ti renderebbe un po' + difficile far massa...poi dipende da come ti alimenti e quanto nuoto fai chiaramente,quante volte ci vai a via dicendo
il svorallenato lascialo ad altri fidati...