Giudicate il mio stacco

[mmaattyy]

ragionamento corretto

matty non so da quanto ti alleni nè conosco altri tuoi carichi, ma se pesi 80kg, 90kg di stacco sono una inezia...conosco ragazze di 53-55 kg che ho allenato io che mi sparano doppie con 110kg... si vede che è un carico basso, cioé secondo me altri 20-30kg li avresti avuti, a prescindere dalla tecnica. Devi sollevare almeno almeno 160kg...per essere semi decente

manx ma questi atleti la doppia con 110 l'hanno fatta la prima volta che hanno fatto stacco ?!

Dammmmiiiiiiii tempooooooo

[mmaattyy]

Figlio di una donna alta 157 x 49 kg e sono 190 x 116 kg

Devi migliorare la fase iniziale dello stacco: estendi troppo presto le anche trovandoti in una posizione svantaggiosa. 90 - 100 kg li recuperi facilmente perchè sono alla tua portata...

90kg in più ?! Cioè potrei arrivare in pochi mesi a 180kg ??!!

[Manx]

manx ma questi atleti la doppia con 110 l'hanno fatta la prima volta che hanno fatto stacco ?!

Dammmmiiiiiiii tempooooooo

ah, non sapevo fosse la tua prima volta chiedo venia

[PowerEnrico]

scusate non ho letto tutti i commenti quindi magari rischio di ripetermi.
1) scarpe ok
2) stance ok (se ti trovi bene)
3) altezza culo ci puo' stare.
il fatto è che non adduci le scapole in partenza e tendi a tirare verticale (cioè te verticale), se ci fai caso in questo modo il bilanciere si allontana dalle gambe e lo riprendi poi in corsa tirandotelo verso le gambe.
Il movimento di stacco è diagonale indietro, cioè quando spingi con i piedi per far partire il bilanciere, devi estendere le anche verso dietro tenendo la schiena a 45° poi arrivato al ginocchio raddrizzi il tutto tirando di schiena e mandando il bacino in avanti.

[Ansicora_Gherreri]

duro con la schiena...devi salire in blocco..

[mmaattyy]

ah, non sapevo fosse la tua prima volta chiedo venia

si si l'avevo scritto in prima pagina Comunque no problem

scusate non ho letto tutti i commenti quindi magari rischio di ripetermi.
1) scarpe ok
2) stance ok (se ti trovi bene)
3) altezza culo ci puo' stare.
il fatto è che non adduci le scapole in partenza e tendi a tirare verticale (cioè te verticale), se ci fai caso in questo modo il bilanciere si allontana dalle gambe e lo riprendi poi in corsa tirandotelo verso le gambe.
Il movimento di stacco è diagonale indietro, cioè quando spingi con i piedi per far partire il bilanciere, devi estendere le anche verso dietro tenendo la schiena a 45° poi arrivato al ginocchio raddrizzi il tutto tirando di schiena e mandando il bacino in avanti.

Ah ma quindi è errato se il bilanciere sale esattamente perpendicolare al terreno ? Dovrebbe fare una traiettoria leggermente verso di me ?

duro con la schiena...devi salire in blocco..

[RAS]

Lo stacco è buono, la location fichissima !!!
minchia ma dove ti alleni?

[Socio]

Ai fini dell ipertrofia mi verrebbe da dire lenta e controllata ma siccome lo stacco è un esercizio dove la negativa NON andrebbe fatta e non è un esercizio nato per l ipetrofia ti direi di non farla e di buttare giu li bilanciere

ragionamento corretto

Mmmmh... nn dubito abbiate ragione.. ma io la negativa continuo a farmela

[Manx]

Mmmmh... nn dubito abbiate ragione.. ma io la negativa continuo a farmela

infatti non ho mica detto che non va fatta dipende come interpreti l'esercizio.

[Socio]

infatti non ho mica detto che non va fatta dipende come interpreti l'esercizio.

ah, ok

[PowerEnrico]

Ah ma quindi è errato se il bilanciere sale esattamente perpendicolare al terreno ? Dovrebbe fare una traiettoria leggermente verso di me ?

il bilanciere deve salire perpendicolare, ma visto che la partenza nello stacco non vede le spalle in linea col bil ma leggermente in avanti, per fare in modo che parta e resti attaccato alle tibie, sei te che devi tirare verso dietro in diagonale. Se guardi il video nel primo stacco, appena parti sei già lontano con il bilanciere e lo riprendi in corso di salita. Se ci fosse stato un peso maggiore col ca... che ci riuscivi a chiudere l'alzata.

Altro consiglio: non devi pensare al movimento del bilanciere e basta (vale anche nello squat), devi pensare a te e al bilanciere come un unico sistema in equilibrio. Per far fare delle traiettorie perpendicolari al bilnaciere quindi sei te che devi spostarti indietro sulla catena cinetica posteriore. Spero di aver reso l'idea, dal vivo spiegarlo è più semplice.

[mmaattyy]

Lo stacco è buono, la location fichissima !!!
minchia ma dove ti alleni?

quello è un pezzo del mio cortile ( l'altro pezzo è praticamente tutto coltivato ). Di solito mi alleno in mansarda però ora come ora si schiatta di caldo. Li invece è uno spettacolo visto che sono all'ombra e c'è sempre un venticello bello fresco

il bilanciere deve salire perpendicolare, ma visto che la partenza nello stacco non vede le spalle in linea col bil ma leggermente in avanti, per fare in modo che parta e resti attaccato alle tibie, sei te che devi tirare verso dietro in diagonale. Se guardi il video nel primo stacco, appena parti sei già lontano con il bilanciere e lo riprendi in corso di salita. Se ci fosse stato un peso maggiore col ca... che ci riuscivi a chiudere l'alzata.

Altro consiglio: non devi pensare al movimento del bilanciere e basta (vale anche nello squat), devi pensare a te e al bilanciere come un unico sistema in equilibrio. Per far fare delle traiettorie perpendicolari al bilnaciere quindi sei te che devi spostarti indietro sulla catena cinetica posteriore. Spero di aver reso l'idea, dal vivo spiegarlo è più semplice.

Ok perfetto tutto chiaro. Grazie mille

[mmaattyy]

Piccolo aggiornamento:

Prima serie di stacco:
YouTube - 05072010058.mp4

Ultima serie di stacco:
YouTube - 05072010053.mp4

[PowerEnrico]

è cambiato qualcosa?

scusa ma le scapole? e tirale indietro dai non ci vuole molto, il classico "spalle indietro e petto infuori".
Parti col culo un po piu alto e spingi verso dietro con i femorali.

[mmaattyy]

è cambiato qualcosa?

scusa ma le scapole? e tirale indietro dai non ci vuole molto, il classico "spalle indietro e petto infuori".
Parti col culo un po piu alto e spingi verso dietro con i femorali.

e lo so delle scapole però lo trovo terribilmente difficile addurle e staccare. Bò avrò difficoltà motorie però mi è molto difficile. Mi dovrò impegnare di più.