Giudicate il mio stacco

[mmaattyy]

3 split in monofrenquenza potresti strutturarla cosi:
Stacco e complementari
panca e complementari
squat e complementari


Per il volume dei complementari devi sapere te piu o meno quanto riesci a fare senza ammazzarti ad ogni wo

mm mi sarebbe piaciuto fare lo stacco 2 volte a week visto che devo migliorarlo. dici che è possibile ?

[Free91]

mm mi sarebbe piaciuto fare lo stacco 2 volte a week visto che devo migliorarlo. dici che è possibile ?

Si basta mettere un sumo ben bufferato nella sessione delle gambe tanto il recupero cè

[mmaattyy]

Si basta mettere un sumo ben bufferato nella sessione delle gambe tanto il recupero cè

si poi tanto mi allenerei :
lunedì
mercoledì
sabato

quindi se lo stacco lo facessi di mercoledì e di sabato penso che il tempo di recuperare ci sia tutto.
Per quanto riguarda il carico del video, dici per ora di non aumentare e cercare di migliorare l'esecuzione oppure di caricare ancora ?
Sono 90kg e io peso 80kg

[paolino87]

Io scenderei di più; solitamente si mettono dischi di diametro inferiore per permettere un movimento più ampio, oppure un rialzo sotto i piedi.

Se lo fai in casa gli demolisci la soletta!ci credo che si lamentano

[Free91]

si poi tanto mi allenerei :
lunedì
mercoledì
sabato

quindi se lo stacco lo facessi di mercoledì e di sabato penso che il tempo di recuperare ci sia tutto.
Per quanto riguarda il carico del video, dici per ora di non aumentare e cercare di migliorare l'esecuzione oppure di caricare ancora ?
Sono 90kg e io peso 80kg

Il carico...molti ti direbbero di tenerlo/abbassarlo e di lavorare sulla tecnica...io ti direi di aumentarlo a poco a poco ad ogni wo cercando di essere tecnico al 100%

[Manx]

Io scenderei di più; solitamente si mettono dischi di diametro inferiore per permettere un movimento più ampio, oppure un rialzo sotto i piedi.

Se lo fai in casa gli demolisci la soletta!ci credo che si lamentano

solitamente si usano i dischi regolari, quelli olimpici, non quelli di diametro inferiore...che impone una postura poco corretta e svantaggiosa per l'alzata. E' il perfetto contrario di quello che dici. Ecco perché Matty ha messo dei rialzi sotto ai dischi non regolamentari.

Matty, quel carico è "light" per te..se vuoi farci vedere bene l'esecuzione dovresti usare un carico ben piu' elevato.

se fai lo stacco 2 volte a settimana una sessione potresti dedicarla al Deadlift classico o al rumeno.

[mmaattyy]

Io scenderei di più; solitamente si mettono dischi di diametro inferiore per permettere un movimento più ampio, oppure un rialzo sotto i piedi.

Se lo fai in casa gli demolisci la soletta!ci credo che si lamentano

ma guarda ti assicuro che in mansarda ( dove ho l'hg ) facevo stacco con 70kg apposta per poterlo appoggiare sempre molto delicatamente ma nada. Le vibrazioni si sentivano per tutta la casa.
Comunque come ti hanno già detto gli altri i pezzi di legno servono per farsì che il bilancere sia ad altezza regolamentare

Il carico...molti ti direbbero di tenerlo/abbassarlo e di lavorare sulla tecnica...io ti direi di aumentarlo a poco a poco ad ogni wo cercando di essere tecnico al 100%

solitamente si usano i dischi regolari, quelli olimpici, non quelli di diametro inferiore...che impone una postura poco corretta e svantaggiosa per l'alzata. E' il perfetto contrario di quello che dici. Ecco perché Matty ha messo dei rialzi sotto ai dischi non regolamentari.

Matty, quel carico è "light" per te..se vuoi farci vedere bene l'esecuzione dovresti usare un carico ben piu' elevato.

se fai lo stacco 2 volte a settimana una sessione potresti dedicarla al Deadlift classico o al rumeno.

si esatto quei cosi di legno sotto li metto per far sì che il bilanciere sia a circa 25cm dal suolo .
Ok quindi ora aumento un pò. Specialmente nel giorno in cui lavoro con poco buffer.

[mmaattyy]

se fai lo stacco 2 volte a settimana una sessione potresti dedicarla al Deadlift classico o al rumeno.

ottima idea questa

[paolino87]

solitamente si usano i dischi regolari, quelli olimpici, non quelli di diametro inferiore...che impone una postura poco corretta e svantaggiosa per l'alzata. E' il perfetto contrario di quello che dici. Ecco perché Matty ha messo dei rialzi sotto ai dischi non regolamentari.

A mè non sembra molto completo come movimento; vorrà dire che in palestra mi dicono *azzate quanto incitano a fare movimenti il più possibile completi

[Manx]

A mè non sembra molto completo come movimento; vorrà dire che in palestra mi dicono *azzate quanto incitano a fare movimenti il più possibile completi

è sbagliato quello che dici. Lo stacco regolare prevede una certa altezza da terra, proprio per agevolare l'alzata. Il movimento è completo in quel modo, non usando i dischi piccoli...

[mmaattyy]

Scusa manx una domanda, vedendo i video lo stacco rumeno mi sembra molto simile allo stacco gt. vero che sono molto simili oppure sono i video che ho visto che hanno il titolo sbagliato ?

Comunque se ti va mi linki un video dei tuoi che fai stacco rumeno

grazie

[Free91]

è sbagliato quello che dici. Lo stacco regolare prevede una certa altezza da terra, proprio per agevolare l'alzata. Il movimento è completo in quel modo, non usando i dischi piccoli...

Aggiungo che è uno stacco da terra non uno squat.. l altezza va bene

[Manx]

Scusa manx una domanda, vedendo i video lo stacco rumeno mi sembra molto simile allo stacco gt. vero ?

no...non c'entra niente...andiamo bene passa in allenamento e fai un search: discussione di ironpaolo sullo stacco rumeno, ci sono anche due miei video sia del GT che del rumeno. SU youtube spesso non ci sono esecuzioni corrette, ma sbagliate o "miste".

p.s. il bilanciere deve essere a 22,5 cm da terra, non 25.

[paolino87]

è sbagliato quello che dici. Lo stacco regolare prevede una certa altezza da terra, proprio per agevolare l'alzata. Il movimento è completo in quel modo, non usando i dischi piccoli...

[mmaattyy]

Cosa ne dite come suddivisione ?

lunedì
pancamilitary press
dip

mercoledì
squat
stacco sumo
affondi
crunch

sabato
stacco classico
trazioni
rematore
curl bilanciere