neofita cerca consigli

[z-nake]

Salve,
mi chiamo lorenzo e da un paio di mesetti ho deciso che era ora di curare il fisico visto che ormai ho quasi 31 anni e non mi piacevo più vedendomi troppo magro e con poca "sostanza". Sono alto 175 cm e fino all'anno scorso a malapena superavo i 60 chili di peso. Da due mesi che faccio attività fisica e cerco di mangiare meglio ho messo su un bel po' di chiletti e ora peso 67-68 kg (sono partito da 63-64 kg di due mesi fa, prima di iniziare seriamente a fare attività fisica). In pratica ora faccio attività fisica 3-4 volte a settimana. Per due volte faccio attività principalmente aerobica (bicicletta e corsa) e per 2 volte faccio esercizi corpo libero (sbarra, piegamenti, addominali, etc). Metto in allegato le foto fatte una decina di giorni fa per capire se posso ottenere qualcosa seguendo la mia routine di allenamento/alimentazione o se devo integrare con i pesi. Io comunque palestra non voglio farla: al massimo posso acquistare manubri e bilanciere. Vorrei aumentare la massa dei pettorali e dei bicipiti e vorrei rassodare gli addominali per avere il classico 6 pack: è possibile solo con il corpo libero? Una volta calcolai la bf e mi uscì 14 credo. SEcondo voi come sto messo? Cosa devo fare per mettere un po' di pettorali? Sembro averne pochissimi, sproporzionati rispetto al dorsale etc. Le gambe non le ho fotografate xchè stanno messe benone visto che faccio ciclismo...insomma aspetto consigli e anche e soprattutto critiche...

grazie a tutti

[Reno Raines]

Qualcosa nella struttura c'è, e la bf è contenuta, ma con un allenamento come quello che mi pare di capire che tu faccia, non si va molto oltre questi risultati, temo.
Per sicurezza dovresti postare dieta e alimentazione nelle sezioni apposite, e magari prendere in considerazione l'idea di allenarti con i pesi, in palestra o home gym eventualmente.

[nabla]

Noto solo io una "lieve" contraddizione nelle due affermazioni: "mettere massa nei pettorali e nei tricipiti"....."palestra non voglio farla"?

[z-nake]

nel senso che nonmi va di andare in palestra, ci ho provato e non ho mai reso tanto. Preferisco allenarmi a casa...cmq acquisterò i manubri per cominciare...la panca è necessaria? Il mio problema è anche economico, quindi vorrei contenere la spesa

[Reno Raines]

Se ti devi allenare a casa la spesa c'è, a parte che dovrai farti una super-cultura da solo per imparare i movimenti base, e poi conta che ti serviranno:
Manubri
Ghisa di vari tagli almeno sui 30 kg per iniziare (se non sbaglio la ghisa sta a 1,40 al kg)
Un bilanciere
Panca decente

proprio per stare al minimo minimo eh

[z-nake]

ok grazie reno...piano piano queste spese le faccio...vedo di stare attento a quello che mangio così posso postare la mia dieta in alimentazione. Comunque il web è pieno di tutorial con esercizi a corpo libero, a me affascina parecchio...vorrei cmq mantenerlo seppure dovessi cominciare ad allenarmi coi pesi

[z-nake]

mi viene un dubbio: il bilanciere devo prenderlo angolato o è meglio quello dritto?

[Reno Raines]

Dritto, se devi prenderne uno solo e usarlo per più esercizi serve quello dritto

[phoenixxx]

Se ti devi allenare a casa la spesa c'è, a parte che dovrai farti una super-cultura da solo per imparare i movimenti base, e poi conta che ti serviranno:
Manubri
Ghisa di vari tagli almeno sui 30 kg per iniziare (se non sbaglio la ghisa sta a 1,40 al kg)
Un bilanciere
Panca decente

proprio per stare al minimo minimo eh

solo 30 chili? e che ci fa?

[Reno Raines]

solo 30 chili? e che ci fa?

beh per adesso non penso che possa partire con carichi superiori, o debba subito cercare progressioni che richiedono chissà quanto peso
Ho detto 30 per dire un numero, è il minimissimo, io per necessità mi sono allenato 10 mesi con una quarantina di kg

[dij]

solo 30 chili? e che ci fa?

quando ti fai un pokerino sul terrazzo serve il fermacarte...

[Reno Raines]

Ma perchè voi avete iniziato facendo Curl bilanciere e affondi con 20 kg?
beati..

[dij]

reno.. vuole mettere MASSA sul petto tu che gli dici, compra 30chili di ghisa?

per mettere su qualcosa come minimo deve avere il suo peso corporeo in ghisa a casa...e arrivare ad allenarcisi negli esercizi base...poi se vuole allenarsi a corpo libero è un altro paio di maniche e può anche non servirgli niente di niente per questo tipo di allenamento che a me piace pure e che utlizzo, ma la massa sotto si mette coi pesi, molto difficlemtne col corpo libero, soprattutto se non hai le conoscenze per sfruttarlo al meglio e per fare gli esercizi bene, capire quando/come sovraccaricare etc..

è complicato, anche se credo che per i suoi obiettivi potrebbe anche bastare ma non si puo dire quanto crescerà col corpo libero e quanto coi pesi quindi...

la cosa più semplice è trovare una palestra con buoni istruttori/pt e farsi spiegare bene gli esercizi multiarticolari, oppure sbattersi ben bene e impararli leggendo forums e guardando video/immagini in giro per la rete...

[Reno Raines]

reno.. vuole mettere MASSA sul petto tu che gli dici, compra 30chili di ghisa?

per mettere suqualcosa come minimo deve avere il suo peso corporeo in ghisa a casa...e arrivare ad allenarcisi negli esercizi base...poi se vuole allenarsi a corpo libero è un altro paio di maniche e può anche non servirgli niente di niente per questo, tipo di allenamento che a me piace pure e che utlizzo, ma la massa sotto si mette coi pesi, molto difficlemtne col corpo libero, sorpattutto se non hai le conoscenze per sfruttarlo al meglio e per fare gli esercizi bene, capire quando come sovraccaricare etc.. è complicato..anche se credo che per i tuoi obiettivi potrebbe anche bastare ma non si puo dire quanto crescerai col corpo libero e quanto coi pesi quindi...

la cosa più semplice è trovare una palestra con buoni isutrttori/pt e farsi spiegare bene gli esercizi multiarticolari, oppure sbattersi ben bene e impararli leggendo forums e guardando video/immagini in giro per la rete...

Ma infatti io dicevo innanzitutto che era il minimo indispensabile per iniziare, e soprattutto il mio voleva essere un incoraggiamento verso l'iscrizione in palestra visto che con tutto quello che si spende in ghisa tanto vale spendere in abbonamento ,specialmente da neofiti che non si conosce nulla dei movimenti ecc

[phoenixxx]

Ma perchè voi avete iniziato facendo Curl bilanciere e affondi con 20 kg?
beati..

se ci metti il petto, con 30 chili ci si allenano le femmine in palestra da me. per questo dicevo che mi sembrano pochi per iniziare. ovvio che se ci fai bicipiti son pure troppi, ma devi considerare il gruppo muscolare più forte per calcolare un minimo indispensabile di ghisa.