v shape...

[Zeta]

come detto prima condivido il discorso che prestazione e volume non sono collegate in ugual misura per tutti i soggetti, ma spesso dipende dal tipo di allenamento..pure perchè non esiste una sola tipologia di fibra bianca, o ogni tipologia ipertrofizzandosi guadagna volumi diversi..senza contare il discorso di sarcoplasma, sangue e acqua richiamata nel muscolo con alte rip e pompaggio..
che poi ci sia gente che a 70 kg di peso spanca 180 raw è vero...ma parliamo di gente che si allena da anni curando tecnica e soprattutto allenandosi BENE E IN MODO MIRATO per il ottimizzare al massimo il rapporto forza/massa.
e cmq son persone dotate anche geneticamente, poichè sul forum mi vengono in mente plers di 80 kg di muscoli che si allenano tanto e strabene, curando anche la tecnica, e cmq di panca fanno tra i 120 e i 140 kg raw (gagan, spot, ansicora).
qui se un ragazzo acerbo fisicamente di 70 kg, che si allena da 2 anni senza scopo forza spanca 130 kg, siamo di fronte a un fenomeno genetico incredibile...al nuovo paul anderson....altro che leve corte vantaggiose.
imho è in buona fede, ma secondo più che al nuovo paul anderson, siamo di fronte al nuovo leonardoS.

[marcokrt 1984]

come detto prima condivido il discorso che prestazione e volume non sono collegate in ugual misura per tutti i soggetti, ma spesso dipende dal tipo di allenamento..pure perchè non esiste una sola tipologia di fibra bianca, o ogni tipologia ipertrofizzandosi guadagna volumi diversi..senza contare il discorso di sarcoplasma, sangue e acqua richiamata nel muscolo con alte rip e pompaggio..
che poi ci sia gente che a 70 kg di peso spanca 180 raw è vero...ma parliamo di gente che si allena da anni curando tecnica e soprattutto allenandosi BENE E IN MODO MIRATO per il ottimizzare al massimo il rapporto forza/massa.
e cmq son persone dotate anche geneticamente, poichè sul forum mi vengono in mente plers di 80 kg di muscoli che si allenano tanto e strabene, curando anche la tecnica, e cmq di panca fanno tra i 120 e i 140 kg raw (gagan, spot, ansicora).
qui se un ragazzo acerbo fisicamente di 70 kg, che si allena da 2 anni senza scopo forza spanca 130 kg, siamo di fronte a un fenomeno genetico incredibile...al nuovo paul anderson....altro che leve corte vantaggiose.
imho è in buona fede, ma secondo più che al nuovo paul anderson, siamo di fronte al nuovo leonardoS.

Veramente a 21 anni (77kg x 181 cm) allenavo la panca una volta a settimana (a cedimento e senza criterio) e ho stoppato 125 kg (in gara tra l'altro).
Più o meno l'allenamento tipo consisteva nel fare singole via via più pesanti fino al massimale e poi 3-4 serie da 4-8 reps belle tirate. Passando poi ad allenamenti più mirati (seppur non da PLer puro) non è che abbia guadagnato un'enormità di kg...
Il ragazzo che ha aperto il topic è acerbo muscolarmente, è vero. Questo mi fa propendere per la teoria più gettonata, ma non credo che la cosa sia a priori ai limiti dell'impossibile. Magari il ragazzo può aver fatto 8 anni di karate o altri sport "esplosivi" prima di darsi ai pesi, magari ha le leve corte, magari possiede una buona tecnica e un'ottima coordinazione, ecc... Mi era sfuggito il fatto che pesa soli 70 kg, in effetti è un dato importate da considerare, sorry

Tornando IT, consiglierei moltre trazioni zavorrate sia prone (con la presa spiegata da Manx) che supine (con ancora più zavorra, ovviamente).
Reps sotto le 10, meglio tra 5 e 8.

[giuse]

ragazzi che esercizi mi consigliate x migliorare il v shape??
attualmente il mio allenamento x il dorso consiste in..:
mezzo stacco 1x8 4x6
sbarra av. 4x mar rip (di solito 15-12-10-10)
rematore manubri.. 3x 6 36kg
pulley alto 3x 8



grazie in anticipo ragazzi!!!

lat- machine presa larga, trazioni con sovraccarico pesante, rematore bilancere pesante,da considerare anche le spalle, perciò alzate laterali pesanti e mylitar press allo stremo.

[jeghe]

e intanto i video non si vedono ancora

[Beckersv]

Non riesco a trattenermi ma secondo me non ha il fisico da 130 di panca, ma neanche lontanamente. Attendo cmq il video in cui spero che si vedano almeno i dischi caricati e sia di qualità decente, altrimenti è l'ennesimo falso fenomeno.

[marcokrt 1984]

Non riesco a trattenermi ma secondo me non ha il fisico da 130 di panca, ma neanche lontanamente. Attendo cmq il video in cui spero che si vedano almeno i dischi caricati e sia di qualità decente, altrimenti è l'ennesimo falso fenomeno.

E magari anche un'estremità del bilanciere libera, sai, gli spotter...

[marcu9]

e intanto i video non si vedono ancora

ahah si infatti

[diste18]

io ne faccio 4-5 con 110 di panca (con esecuzione non perfetta per un infortunio a una spalla e le ultime 2 con un "pò di ponte") e 130 di massimale me li sogno..poi scusa riesci a farne 10 con 36 kg di rematore e ti fermi a 6??? posso capire non arrivare a cedimento...ma al massimo mi fermo a 9-8 (anche se non capisco perchè non dovrei farne 10) ...poi o le foto rendono malissimo o nn mi tornano questi pesi

[Manx]

io ne faccio 4-5 con 110 di panca (con esecuzione non perfetta per un infortunio a una spalla e le ultime 2 con un "pò di ponte") e 130 di massimale me li sogno..poi scusa riesci a farne 10 con 36 kg di rematore e ti fermi a 6??? posso capire non arrivare a cedimento...ma al massimo mi fermo a 9-8 (anche se non capisco perchè non dovrei farne 10) ...poi o le foto rendono malissimo o nn mi tornano questi pesi

guarda che il ponte non è sbagliato farlo, è una tecnica di sollevamento non è "rubare".

[THETEK]

ma si ragazzi aspettiamo fiduciosi

[diste18]

guarda che il ponte non è sbagliato farlo, è una tecnica di sollevamento non è "rubare".

si però il ponte fatto bene è un pò come fare la panca leggermente declinata, mentre per come mi sembra di farlo a me (e ho visto anche alla maggior parte della gente quando arriva a cedimento) sposto più il peso verso dietro scaricando un pò di lavoro sulle spalle

[marcokrt 1984]

Basta che non alzi le chiappe ed è ok, però mi sa che, se il ponte lo fai solo in concomitanza delle reps finali, non è un ponte da PL e il sedere probabilmente si stacca dalla panca...

[eNdy]

rip per il nostro amico cosimo, sono certo che ci ha lasciati mentre uppava il video su youtube.

[ripper]

o forse mentre è rimasto sotto 130kg di panca mentre lo spotter stava tentando un c&j con appunto 130 quaglie (bilancere incluso)

[dexthinkofyou]

ultima attività di cosimo: oggi..