Continua la fase di tiraggio

[Blinko]

Danny, è inutile che io ti dica

Per alzate olimpiche nello specifico cosa intendi?

Quoto ha Richi....appena abbiamo la possibilità ti passo del materiale in proposito.
Ti ricordi i miei w.o. di un paio di settimane fa? Sono proprio finalizzati al risultato che ti dice Ricky!

[Dannytech]

Grazie mille Blinko!!!

Si un pò di materiale mi farebbe comodo, sei sempre gentilissimo

[MeshuggaH]

Molto bene bro, ti vedo ancora più asciutto e figuri veramente benissimo in queste foto, complimentoni!!
Quanto sei dimagrito fin ora?

[phoenixxx]

YouTube - www.pesistica.eu Campionato Italiano Seniores 2009 Verona slancio cat. 105, +105Kg

YouTube - Strappo 108kg peso personale 61kg

naturalmente adattandole allo scopo

anche il lavoro con i kettlebell (o anche manubri) può essere molto utile

YouTube - Dumbbell Snatch - Studiomiletto.com


poi puoi inventarti tutte le varianti che ti pare

ma dalla tua condizione fisica attuale, penso possano darti buoni risultati

su cosa interviene questo tipo di approccio?

[PrinceRiky]

su cosa interviene questo tipo di approccio?

su tutto

in primis è uno shock neurale molto forte e quindi può aiutare in situazioni di stallo o di peggioramento della forma e dello stimolo

poi interviene su tutte le fasce profonde (sviluppa addominali spessi e rocciosi meglio di ogni esercizio specifico), così glutei, femorali e lombari

aiuta la coordinazione

fa consumare un sacco di calorie

con i dovuti adattamenti è un vero aiuto all'ipertrofia, alla separazione e alla densità, soprattutto se inserito in contesti più "ampi" (abbinato alle classiche pratiche di allenamento)

sollecita zone difficilmente sollecitabili con i classici esercizi


evita i sovraccarichi tipici di military press, lento in piedi etc...

bisogna usare inizialmente carichi contenuti e avere pazienza

chiaramente allenandosi solo così non si va lontano

[Dannytech]

Molto bene bro, ti vedo ancora più asciutto e figuri veramente benissimo in queste foto, complimentoni!!
Quanto sei dimagrito fin ora?

Grazie mille bro!

Finora ho tolto circa un paio di chili, forse qualcosa in meno... sto scendendo pian piano, non voglio ripetere gli errori fatti in passato

[rik91]

Stai troppo bene Danny...!!!

[Blinko]

su tutto

in primis è uno shock neurale molto forte e quindi può aiutare in situazioni di stallo o di peggioramento della forma e dello stimolo

poi interviene su tutte le fasce profonde (sviluppa addominali spessi e rocciosi meglio di ogni esercizio specifico), così glutei, femorali e lombari

aiuta la coordinazione

fa consumare un sacco di calorie

con i dovuti adattamenti è un vero aiuto all'ipertrofia, alla separazione e alla densità, soprattutto se inserito in contesti più "ampi" (abbinato alle classiche pratiche di allenamento)

sollecita zone difficilmente sollecitabili con i classici esercizi


evita i sovraccarichi tipici di military press, lento in piedi etc...

bisogna usare inizialmente carichi contenuti e avere pazienza

chiaramente allenandosi solo così non si va lontano

Quotone!
Ho seguito fino a circa 20 giorni fa dei programmi di Wendler impostati proprio in questa maniera.
Lavoro principale sulle 3 (direi 4) alzate fondamentali associate a lavoro più prettamente ipertrofico.
Ne ho avuto un gran giovamento sul piano della forza massimale (anzi penso che dopo il rientro dalle vacanze estivo riprenderò il wl) nonché di coordinamento.

Direi anche molta resistenza, reggo lunghi turni di motocross senza risentire della stanchezza sulle gambe e sulle braccia.

Sulla qualità muscolare non posso pronunciarmi, sono ancora troppo "acerbo" per dire "mi ha fatto questo, mi ha migliorato quello".

[PrinceRiky]

esatto

poi migliora anche la presa e la mobilità


io ne faccio varianti per poter fare buoni sforzi usando relativamente poco peso


devastante è il powerclean con lento avanti in super serie con rematore bilancere

oppure lo squat completo in super serie con lo snatch manubrio

[marcu9]

stai benissimo sul serio danny.. al massimo perdi un paio di kg e basta..
4 volte a settimana di cardio non saran troppe?
comunque fisico a cui ambire sicuramente.

[Blinko]

esatto

poi migliora anche la presa e la mobilità


io ne faccio varianti per poter fare buoni sforzi usando relativamente poco peso


devastante è il powerclean con lento avanti in super serie con rematore bilancere

oppure lo squat completo in super serie con lo snatch manubrio

Squat DE con gli elastici. Mi sembrava una cosa leggera, dato la percentuale di carico indicata nel programma....a fine serata mi sono disteso sul letto in preda ai deliri!

[Dannytech]

Stai troppo bene Danny...!!!

stai benissimo sul serio danny.. al massimo perdi un paio di kg e basta..
4 volte a settimana di cardio non saran troppe?
comunque fisico a cui ambire sicuramente.

Vi ringrazio ragazzi!

[phoenixxx]

su tutto

in primis è uno shock neurale molto forte e quindi può aiutare in situazioni di stallo o di peggioramento della forma e dello stimolo

poi interviene su tutte le fasce profonde (sviluppa addominali spessi e rocciosi meglio di ogni esercizio specifico), così glutei, femorali e lombari

aiuta la coordinazione

fa consumare un sacco di calorie

con i dovuti adattamenti è un vero aiuto all'ipertrofia, alla separazione e alla densità, soprattutto se inserito in contesti più "ampi" (abbinato alle classiche pratiche di allenamento)

sollecita zone difficilmente sollecitabili con i classici esercizi


evita i sovraccarichi tipici di military press, lento in piedi etc...

bisogna usare inizialmente carichi contenuti e avere pazienza

chiaramente allenandosi solo così non si va lontano

sono da utilizzare come completamento/sfiancamento di una "normale" scheda di ipertrofia/def, quindi dopo i fondamentali o hanno bisogno di un altro approccio?

[Blinko]

sono da utilizzare come completamento/sfiancamento di una "normale" scheda di ipertrofia/def, quindi dopo i fondamentali o hanno bisogno di un altro approccio?

No no, vanno fatti sempre come primo esercizio. L'impegno e la concentrazione necessarie, nonché lo sforzo fisico richiesto, sono abbastanza elevati. Inoltre la tipologia di lavoro che impongono, come dice Ricky, va a richiamare un ampio numero di fibre, a tutti i livelli.
Va effettuato un riscaldamento fatto per bene (ad esempio quello in rilievo suggerito da Manx) e tra una serie e l'altra debbono essere effettuati recuperi ampi.

Personalmente ho accantonato questo tipo di lavoro proprio perché è un periodo di scarsa concentrazione e quindi sarebbe stato un attimo a farsi male

[cla89]

prince, ma hai idea del tempo che necessita imparare un alzata olimpica? credi poi si possa imparare in garage con un video su internet?

Danny, fisico spettacolare, una delle migliori rivelazioni di quest'anno del forum se non la migliore. complimenti.