o Bah o bene

[MeshuggaH]

molto bene Dave, ti vedo migliorato e più grosso

[dave appala]

gran linee. Le gambe sempre al top.

veramente sono e sono tutt'ora uno dei gruppi più indietroprobabilmente parli a livello di linee
Grazie mille davvero

i massimali sono aggiornati ?

Allora non ricordo sinceramente..però..
stacco da terra purtoppo per problemi alle ultime vertebre non posso più farlosto intorno ai 140 kg 2 colpi
squat al parallelo sui 120kg credo ma mai testato..attualmente faccio 8 colpi con 120kg una decina di cm sopra il parallelo(e da li le gambe hanno incominciato a salire di volume)
panca sui 105-106kg

ottimo fisico come sempre dave

grazie mille ma non sono mai contento,secco sono ancora

gambe fantastiche!!!!!

esagerato

che belle gambe.. e bell'up bravo

grazie mille anche a te

molto bene Dave, ti vedo migliorato e più grosso

Ciao mesh..oh grazie mille..davvero dici più grosso?
io sarà che mi vedo sempre ma oltre alle gambe il resto lo vedo uguale,però a parità di misure qualcosa si è sboccato.. le braccia in primis dovrebbero crescere

Thanks

[DORIAN]

stai veramente molto bene.

[dave appala]

stai veramente molto bene.

onorato dalle tue parole
Purtpurtoppo però ancora si fa troppa fatica a mettere kg con questo metabolismosono stufo ma contento insomma,io vado avanti

Grazie dorian

ps:hai qualche consiglio da darmi?accetto con piaceresono qui per imparare

[MeshuggaH]

Ciao mesh..oh grazie mille..davvero dici più grosso?
io sarà che mi vedo sempre ma oltre alle gambe il resto lo vedo uguale,però a parità di misure qualcosa si è sboccato.. le braccia in primis dovrebbero crescere

Thanks

beh può darsi che qualitativamente allora sei migliorato...perchè l'impressione è quella

[DORIAN]

onorato dalle tue parole
Purtpurtoppo però ancora si fa troppa fatica a mettere kg con questo metabolismosono stufo ma contento insomma,io vado avanti

Grazie dorian

ps:hai qualche consiglio da darmi?accetto con piaceresono qui per imparare

sei pulito...quindi se hai stallato anche mangiando molto puoi anche giocare cn il tuo metabolismo
come mangi ora e da quanto?
parto dal presupposto che ti alleni bene

[dave appala]

stai veramente molto bene.

sei pulito...quindi se hai stallato anche mangiando molto puoi anche giocare cn il tuo metabolismo
come mangi ora e da quanto?
parto dal presupposto che ti alleni bene

Allora diciamo che ho sempre aumentato le kcal ad ogni volta che ho stallato anche di poco ultimamente..ora seguo questa alimentazionesono abbastanza al limite con essa



COLAZIONE
500ml latte+140grammi di musly+30 di whey
SPUNTINO
3 fette di pane integrale(60cho)+60 di affettato
PRANZO AL LAVORO
100 pollo+15 olio+110 riso+30 di pane
2 ORE DOPO
150 gainer+40grammi di mandorle
SPUNTINO DOPO 2 ORE
2 fette di pane integrale(40cho)+60 affettato+30grammi di grana
Wo 7+7bcaa 2 gallette
CENA
200 rossa+verdura+15 olio+110 di riso(di più in estate non mi va)
PRE NANNA
40 pro isolate+10 gluta+cucchiaio burro di arachidi


piu o meno 4000kcal

sono sempre cresciuto relativamente pulito con questa distribuzione di macro..a volte tenendo anche i grassi più bassi,ma ora arrivato a questo punto insomma aumento di un nulla con tante kcal in più

Che cambieresti?anche sconvolgendomela..
ovviamente lavorando 10 ore al giorno non posso mangiare in maniera super precisa,sono quasi sempre di corsa però magno tt quello che devo

[jeghe]

ottimo ottimo!...forme fantastiche...e gambe che mi piacciono un sacco!

[DORIAN]

Allora diciamo che ho sempre aumentato le kcal ad ogni volta che ho stallato anche di poco ultimamente..ora seguo questa alimentazionesono abbastanza al limite con essa



COLAZIONE
500ml latte+140grammi di musly+30 di whey
SPUNTINO
3 fette di pane integrale(60cho)+60 di affettato
PRANZO AL LAVORO
100 pollo+15 olio+110 riso+30 di pane
2 ORE DOPO
150 gainer+40grammi di mandorle
SPUNTINO DOPO 2 ORE
2 fette di pane integrale(40cho)+60 affettato+30grammi di grana
Wo 7+7bcaa 2 gallette
CENA
200 rossa+verdura+15 olio+110 di riso(di più in estate non mi va)
PRE NANNA
40 pro isolate+10 gluta+cucchiaio burro di arachidi


piu o meno 4000kcal

sono sempre cresciuto relativamente pulito con questa distribuzione di macro..a volte tenendo anche i grassi più bassi,ma ora arrivato a questo punto insomma aumento di un nulla con tante kcal in più

Che cambieresti?anche sconvolgendomela..
ovviamente lavorando 10 ore al giorno non posso mangiare in maniera super precisa,sono quasi sempre di corsa però magno tt quello che devo

Guarda,a parte l immediato post w.o. in cui alzerei la quota di cho sui 50g effettivi abbassando poi magari a cena il riso ad 80g visto che cn il caldo nn scende.. la dieta e' buona...
detto questo per tenere il metabolismo sulla corda puoi anche giocare 3 settimane al ribasso per poi rialzare le kcals in maniera sensibile e sfruttare il rebound calorico per mettere di nuovo peso...purtroppo l organismo umano ha caratteristiche fortemente adattive e quindi stalla facilmente una volta raggiunto un peso che per esso piu' o meno e' al limite del fisiologico...
Il mio consiglio dunque sarebbe quello di dimezzare l apporto dei carboidrai,alzando un pelo i grassi o se preferisci un pelo le proteine e abbassare il volume d allenamento in modo da nn perdere masse ma mantenerle al 100x100..dopo 3 settimana SPINTA al rialzo per massimizzare il RE-UPTAKE dei nutrienti e la voglia del tuo organismo di cibo..

[Plutone]

Guarda,a parte l immediato post w.o. in cui alzerei la quota di cho sui 50g effettivi abbassando poi magari a cena il riso ad 80g visto che cn il caldo nn scende.. la dieta e' buona...
detto questo per tenere il metabolismo sulla corda puoi anche giocare 3 settimane al ribasso per poi rialzare le kcals in maniera sensibile e sfruttare il rebound calorico per mettere di nuovo peso...purtroppo l organismo umano ha caratteristiche fortemente adattive e quindi stalla facilmente una volta raggiunto un peso che per esso piu' o meno e' al limite del fisiologico...
Il mio consiglio dunque sarebbe quello di dimezzare l apporto dei carboidrai,alzando un pelo i grassi o se preferisci un pelo le proteine e abbassare il volume d allenamento in modo da nn perdere masse ma mantenerle al 100x100..dopo 3 settimana SPINTA al rialzo per massimizzare il RE-UPTAKE dei nutrienti e la voglia del tuo organismo di cibo..

...mi piace...

(...piccolo ot...se vuoi dopo pranzo possiamo vederci in quel di msn per quanto mi chiedevi......)

[DORIAN]

...mi piace...

(...piccolo ot...se vuoi dopo pranzo possiamo vederci in quel di msn per quanto mi chiedevi......)

ciertamente...
mi sto brutalizzando cn tecniche nuove ma voglio sperimentare...la forza continua a salire ma com'e'?
a dopo ammore..saro' invisibbbbbile...
scusate l OT.

[GS1]

bravo dave. anche x l'impegno profuso.. capisco al frustrazione nel non crescere come vorresti.
qui mi associao a dorian, ovvero di mazzulare il metabolismo, cambiare approccio allenante...

[dave appala]

bravo dave. anche x l'impegno profuso.. capisco al frustrazione nel non crescere come vorresti.
qui mi associao a dorian, ovvero di mazzulare il metabolismo, cambiare approccio allenante...

Grazie garbi sei troppo gentile..ti ammiro davvero per la passione che che hai dentro di te e che sta irrompendo anche in me stesso..spero di seguire la vostra strada ragazzuoli
Ora che ho nuovi stimoli x progredire mi spingo più di prima verso le mie passioni

Guarda,a parte l immediato post w.o. in cui alzerei la quota di cho sui 50g effettivi abbassando poi magari a cena il riso ad 80g visto che cn il caldo nn scende.. la dieta e' buona...
detto questo per tenere il metabolismo sulla corda puoi anche giocare 3 settimane al ribasso per poi rialzare le kcals in maniera sensibile e sfruttare il rebound calorico per mettere di nuovo peso...purtroppo l organismo umano ha caratteristiche fortemente adattive e quindi stalla facilmente una volta raggiunto un peso che per esso piu' o meno e' al limite del fisiologico...
Il mio consiglio dunque sarebbe quello di dimezzare l apporto dei carboidrai,alzando un pelo i grassi o se preferisci un pelo le proteine e abbassare il volume d allenamento in modo da nn perdere masse ma mantenerle al 100x100..dopo 3 settimana SPINTA al rialzo per massimizzare il RE-UPTAKE dei nutrienti e la voglia del tuo organismo di cibo..

Perfetto..grazie dorian finisco sta settimana e poi mi metto subito all'opera
Sai ci avevo già pensato ad un approccio simile ma non l'ho mai messo in pratica per motivi idioti(del tipo insicurezza sulla reale efficacia ecc)ti ringrazio..ti faccio sapere comunque i feed backsempre che non ti sto a disturbare..
Ah un ultima cosacredi che cmq sia utile utilizzare un certo tipo d'approccio nel periodo estivo dove si sa è più difficile massificare?
AH dimenticavo quando dici di ridare la spinta dopo 3 settimane intendi tenendo le calorie a livello attuale(con il post wo che mi dicevi)o qalcuna in più?grazie x l'attenzione

[Virulogo.88]

Sempre ottimo dave!!! le gambe rendono molto e dimostrano molti più cm!

stanno a 54-55 ?

[DORIAN]

Grazie garbi sei troppo gentile..ti ammiro davvero per la passione che che hai dentro di te e che sta irrompendo anche in me stesso..spero di seguire la vostra strada ragazzuoli
Ora che ho nuovi stimoli x progredire mi spingo più di prima verso le mie passioni




Perfetto..grazie dorian finisco sta settimana e poi mi metto subito all'opera
Sai ci avevo già pensato ad un approccio simile ma non l'ho mai messo in pratica per motivi idioti(del tipo insicurezza sulla reale efficacia ecc)ti ringrazio..ti faccio sapere comunque i feed backsempre che non ti sto a disturbare..
Ah un ultima cosacredi che cmq sia utile utilizzare un certo tipo d'approccio nel periodo estivo dove si sa è più difficile massificare?
AH dimenticavo quando dici di ridare la spinta dopo 3 settimane intendi tenendo le calorie a livello attuale(con il post wo che mi dicevi)o qalcuna in più?grazie x l'attenzione

dopo 3 settimane riparti cosi'..con quella attuale...cn i miei accorgimenti...ps
pasti liberi ne fai?
Per il resto d estate si fa piu' fatica in quanto caldo ma nn e' piu' difficile massificare anzi..