Esecuzione squat

[andrea3485]

se arrivi al parallelo è comunque completo.

[cla89]

ma difatti sta fissa dello scendere sotto il parallelo non so a cosa sia dovuta.

[IronMan89]

ma difatti sta fissa dello scendere sotto il parallelo non so a cosa sia dovuta.

io ti dico che da buon neofita ho letto un pò di discussioni tra cui i post di IronPaolo, seguo i consgli di chi mi segue (dorian00) e ho sempre saputo che uno squat completo è buono se fatto soltto il parallelo in quanto coinvolge meglio i glutei nella risalita (correggetmi se sbaglio) purtroppo rimane questo problema della perdita di lordosi

tanto per capirci in palestra da me fanno squat con carichi bassissimi e non arrivano neanche lontanamente vicini al parallelo per qusto di loro non mi fido di sicuro

[naoto]

io ti dico che da buon neofita ho letto un pò di discussioni tra cui i post di IronPaolo, seguo i consgli di chi mi segue (dorian00) e ho sempre saputo che uno squat completo è buono se fatto soltto il parallelo in quanto coinvolge meglio i glutei nella risalita (correggetmi se sbaglio) purtroppo rimane questo problema della perdita di lordosi

tanto per capirci in palestra da me fanno squat con carichi bassissimi e non arrivano neanche lontanamente vicini al parallelo per qusto di loro non mi fido di sicuro

Lo squat, a mio avviso, è efficace se:

- hai una struttura adatta all'accosciata tecnica
- hai, appunto, una tecnica consolidata

Ciò che conta, non è tanto scendere al di sotto del parallelo (con carichi consistenti e ripetizioni molto basse, da un punto di vista dell'ipertrofia, è completamente inutile), quando controllare il movimento lungo tutta la sua durata ed essere consapevoli del fatto che i muscoli che sono maggiormente in tensione non sono i quadricipiti, ma femori, glutei (in misura minore), retto dell'addome e lombari.

Tutt'altra cosa è tenere un range di reps tra le 6 e le 8; lì il discorso cambia notevolmente.

[cla89]

il gluteo lavora in ogni caso, ciò che è davvero importante per chiamarlo in causa è portarlo in fase di allungamento assieme al femorale (vedi GM).

[cla89]

Lo squat, a mio avviso, è efficace se:

- hai una struttura adatta all'accosciata tecnica
- hai, appunto, una tecnica consolidata

Ciò che conta, non è tanto scendere al di sotto del parallelo (con carichi consistenti e ripetizioni molto basse, da un punto di vista dell'ipertrofia, è completamente inutile), quando controllare il movimento lungo tutta la sua durata ed essere consapevoli del fatto che i muscoli che sono maggiormente in tensione non sono i quadricipiti, ma femori, glutei (in misura minore), retto dell'addome e lombari.

Tutt'altra cosa è tenere un range di reps tra le 6 e le 8; lì il discorso cambia notevolmente.

condivido a pieno il controllo dell'esercizio, un pò meno l'utilizzo dei quad, personalmente li sento notevolmente chiamati un causa durante l'esecuzione.

[IronMan89]

Lo squat, a mio avviso, è efficace se:

- hai una struttura adatta all'accosciata tecnica
- hai, appunto, una tecnica consolidata

Ciò che conta, non è tanto scendere al di sotto del parallelo (con carichi consistenti e ripetizioni molto basse, da un punto di vista dell'ipertrofia, è completamente inutile), quando controllare il movimento lungo tutta la sua durata ed essere consapevoli del fatto che i muscoli che sono maggiormente in tensione non sono i quadricipiti, ma femori, glutei (in misura minore), retto dell'addome e lombari.

Tutt'altra cosa è tenere un range di reps tra le 6 e le 8; lì il discorso cambia notevolmente.

si credo di aver capito
se non si era capito il mio obiettivo non è prettamente il PL e quindi l'esecuzione perfetta e maniacale dell'esercizio, ma lo sviluppo dell'ipertrofia
ovviamente però avendo imparato da poco il movimento dello squat vorrei poterlo fare nella maniera più giusta e anche più sicura

in questa ottica, avete altri consigli particolari ???

[IronMan89]

il gluteo lavora in ogni caso, ciò che è davvero importante per chiamarlo in causa è portarlo in fase di allungamento assieme al femorale (vedi GM).

in che senso in allungamento ???

[cla89]

in che senso in allungamento ???

nel senso che oltre al scendere verticalmente, devi indietreggiare anche con il sedere, una volta che senti il femorale disteso, puoi tornare su.