Esecuzione squat

**Dorian00** · 06-06-2010, 20:05:37

la visuale non aiuta molto, ma forse c'è un pò di spostamento/dondolio in avanti in avanti.
prova a pensare di dover muovere il bilanciere secondo una linea perpendicolare al terreno.
e ricorda di far cadere il peso del bilanciere nel baricentro tra i tuoi piedi.
prova ad allargare un minimo minimo (non troppo ) la stance dei piedi.
cmq sei migliorato tantissimo dall'ultimo video.
sei più compatto e l'eccentrica è più chiamata e attiva.
hai aumentato di molto anche il rom e i carichi insieme....bravo, miglioramenti tecnici più di così non si potevano proprio fare.
ora c'è solo da sistemare le imprecisioni di sopra e aspettare che la pratica nel tempo faccia il resto.

**IronMan89** · 06-06-2010, 20:08:43

grazie doriaaan

e direi anche che la maggior parte del merito è tuo ....

comuqnue non ho capito bene cosa intendi per "imprecisioni di sopra"

p.s il dondolio l'avevo percepito mentre facevo la serie ma non pensavo si vedesse

un'altra cosa, dici che è migliore la posizione del bilancere dietro???

**Dorian00** · 06-06-2010, 21:58:35

sec 27 viene un ondeggiamento...ma come detto capita.
per il resto non si può giudicare bene in che linea è il bilanciere per via dell'angolo..ma tempo al tempo.

**IronMan89** · 07-06-2010, 14:56:01

cercherò un altra posizione per il cell, comunque esattamente, alla seconda rip (sec 27) oscillo verso avanti...minchia se si nota

***BigPaschi*** · 08-06-2010, 02:08:47

ti sbilanci in avanti... ti consiglio di scendere più lentamente per evitare questo inconveniente

***cla89*** · 08-06-2010, 03:12:39

più che altro quando si ricerca un accosciata come quella, e si mette il bilanciere in quella posizione, promossa sul forum da tutti i pl e gli pseudo pl, l' affondo senza schienata annessa diviene impossibile.

io ultimamente, ho ricominciato a mettere il bilanciere più in alto, mi fermo al parallelo, forse un pelo sopra, movimento lento e controllato, per via di lievi fastidi alla schiena.
ora tutto a meraviglia, sintonia gambe/esercizio migliore e zero fastidi.

***Paul_Anderson*** · 08-06-2010, 09:14:43

Arrotondi il back, occhio alla retroversione del bacino.

**IronMan89** · 08-06-2010, 10:16:14

Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio

Arrotondi il back, occhio alla retroversione del bacino.

si questo è quello che mi dicono sempre in palestra, il punto è che scendendo oltre il parallelo non riesco proprio a fare a meno di fare quel movimento lì

Originariamente Scritto da cla89 Visualizza Messaggio

più che altro quando si ricerca un accosciata come quella, e si mette il bilanciere in quella posizione, promossa sul forum da tutti i pl e gli pseudo pl, l' affondo senza schienata annessa diviene impossibile.

io ultimamente, ho ricominciato a mettere il bilanciere più in alto, mi fermo al parallelo, forse un pelo sopra, movimento lento e controllato, per via di lievi fastidi alla schiena.
ora tutto a meraviglia, sintonia gambe/esercizio migliore e zero fastidi.

esatto, scendendo a quella profondità non riesco a fare a meno di retrovertire il bacino

***phoenixxx*** · 08-06-2010, 12:26:15

cmq sia a parte tutte queste sottigliezze, lo squat mi pare più che ottimo.

***andrea3485*** · 08-06-2010, 12:39:35

Originariamente Scritto da IronMan89 Visualizza Messaggio

si questo è quello che mi dicono sempre in palestra, il punto è che scendendo oltre il parallelo non riesco proprio a fare a meno di fare quel movimento lì

esatto, scendendo a quella profondità non riesco a fare a meno di retrovertire il bacino

scendi troppo e perdi la lordosi naturale. in questo modo rischi uno schiacciamento del disco intervertebrale.

Rom eccessivi coinvolgono maggiormente il gluteo ma rischiano di essere dannodi per la colonna. scendi meno rimanendo comunque sul parallelo o poco sotto.

la retroversione del bacino la puoi fare tu per contrarre meglio il gluteo alla fine della fase concentrica, occhio, non con carichi alti..la retroversione che tu hai in eccentrica è data dal rom eccessivo.

***susperia82*** · 08-06-2010, 12:44:26

non male..evita di arrivare a gambe tese all apice della salita..tienile sempre un pochino flesse per evitare possibili problemi alle ginocchia..

**IronMan89** · 08-06-2010, 12:46:12

Originariamente Scritto da phoenixxx Visualizza Messaggio

cmq sia a parte tutte queste sottigliezze, lo squat mi pare più che ottimo.

grazie ... non immaginavo

anche se comunque i carichi sono ancora bassi c'è da lavorare

Originariamente Scritto da andrea3485 Visualizza Messaggio

scendi troppo e perdi la lordosi naturale. in questo modo rischi uno schiacciamento del disco intervertebrale.

Rom eccessivi coinvolgono maggiormente il gluteo ma rischiano di essere dannodi per la colonna. scendi meno rimanendo comunque sul parallelo o poco sotto.

la retroversione del bacino la puoi fare tu per contrarre meglio il gluteo alla fine della fase concentrica, occhio, non con carichi alti..la retroversione che tu hai in eccentrica è data dal rom eccessivo.

si credo sia il rom, perchè non è un movimento voluto, viene da solo e io nemmeno mi accorgo...

un altra cosa, un istruttore nuovo, appena arrivato da me in palestra, mi diceva che a questa profondità c'è un eccessivo stress per il legamento del ginocchio?? cioè può essere rischioso???

***andrea3485*** · 08-06-2010, 16:06:24

Originariamente Scritto da IronMan89 Visualizza Messaggio

grazie ... non immaginavo

anche se comunque i carichi sono ancora bassi c'è da lavorare

si credo sia il rom, perchè non è un movimento voluto, viene da solo e io nemmeno mi accorgo...

un altra cosa, un istruttore nuovo, appena arrivato da me in palestra, mi diceva che a questa profondità c'è un eccessivo stress per il legamento del ginocchio?? cioè può essere rischioso???

sempre meno che la leg extension... il problema è cmq la perdita di lordosi..