Foto - prima quelle da in piedi, poi quelle da seduto

[Betabeat]

ora fai una bellissima low-carb(anche perchè sei pieno di h2o e subito perderai 2-3kg) e sgrassa per bene...l'allenamento non va modificato, perchè none siste scheda di massa o di definizione. Mah tu fai un ipercalorica leggerissima(come ho fatto io) e vedrai che ingrassare risulta davvero motlo difficile...detto da uno che il sabato e la domenica ignerisce barattoli di nutella e megacornettoni + altre porcate(pasta a gogo, formaggi gogo, ecc ecc).
Io personalmente faccio periodi di massa(3-4 mesi) alternati a low-carb(1 mese e mezzo max)...così non ingrasso troppo e mi vedo sempre accettabile(non definitissimo)

quindi il tuo consiglio è low carb fino a che non sgrasso per bene e poi (dopo l'estate immagino) inizierò una ipercalorica

tutte cose che adesso andro a vedere con il search, grazie per gli spunti..

cmq se a qualcuno interessasse posto la dieta attuale

colazione: 250ml latte 6 biscotti integrali o 4 fette biscottate + 30 gr pro

spuntino: 60 gr di pollo o prosciutto cotto magro

pranzo: 100 gr pasta con un cucchiao di olio + 112 tonno naturale

spuntino: frutta secca 30gr+ 60 gr pollo o prosciutto magro

cena: 112 gr tonno / 150 gr carne magra

pre nanna: 30 gr pro


EDIT: Il tonno lo prendo sempre con abbondante insalata

[Plutone]

Ectoooooooooorrrr!!!!!!!!!!!

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Ragazzi, non siamo in Trash.

[luigi_ego]

L'ultima foto cosa sarebbe? L'abbandono? O la "presa" di coscienza?

cmq credo sia meglio postarle a colori le foto

[Reno Raines]

ma a me non interessa diventare enorme

Bleah, e chi vuole diventarlo??

[Betabeat]

premetto e ribadisco che non mi danno fastidio le battute, per quanto cattive siano.

solo non capisco cosa ci sia da ridere, ho solo postato delle foto in cui ho cercato di evidenziare il grasso per chiedre aiuto

magari se mi spiegate cosa vi fa ridere mi faccio due risate pure io

[Meister87]

premetto e ribadisco che non mi danno fastidio le battute, per quanto cattive siano.

solo non capisco cosa ci sia da ridere, ho solo postato delle foto in cui ho cercato di evidenziare il grasso per chiedre aiuto

magari se mi spiegate cosa vi fa ridere mi faccio due risate pure io

ancora co sto grasso a beta!!!!!DAJE!

Mangia bene, allenati e fai cardio post wo.

ci sei!

[Paul_Anderson]

ma a me non interessa diventare enorme

Tranquillo che non corri questo rischio. Fondamentali e dieta bilanciata per aumentare di massa.

[Betabeat]

ancora co sto grasso a beta!!!!!DAJE!

Mangia bene, allenati e fai cardio post wo.

ci sei!

è quello che sto facendo (da una settimana circa) non vedo l'ora di vedere i frutti dei miei sforzi, perchè ne sto facendo parecchi.. soprattutto a livello di dieta

questa settimana ho iniziato questa scheda

A
Squat 6 6 6 6 120"
Panca 6 6 6 6 120"
(una settimana prima lo squat, quella dopo prima la panca)
Rematore 5 5 5 5 90"
curl con bil. 6 6 6 6 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.

B
Stacchi 4 4 4 4 120"
Trazioni 4-5 serie x 6/8 rip + sovracc.
(una settimana prima lo stacco, la settimana dopo prima le trazioni)
Lento 6 6 6 6 90"
Dip come trazioni
French o skull 6 6 6 6 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc. __________________

oggi ho fatto il giorno B, non avendo quasi mai fatto serie per spalle e braccia immaginatevi la figura che ho fatto quando ho provato a tirarmi su per le trazioni

cmq a parte tutto mi trovo bene, se non per il fatto che di gambe ho troppi pochi esercizi, al riguardo ho chiesto a manx di aiutarmi a farne una simile da 3 giorni, tenendo di base tutto quello che c'è in questa e aggiungendo qualcosa per i quadri

cardio lo faccio sempre post WO e anche in altri 2 giorni

ovviamente anche i vostri consigli sono bene accetti

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Per l'allenamento hai aperto un tuo Thread in sezione: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ere-chili.html

Qua restiamo alle foto ed hai commenti sulle stesse.

[Betabeat]

SCUSATE, NELLE PREVIEW SULLA MACCHINETTA IL FLASH NON SEMBRAVA COSI INVASIVO.. CMQ

Non rompete sta posa serve solo per evidenziare il grasso sull'addome




NUOVA


P.S. Non so quanti kg ho perso, perchè ho deciso di non pesarmi piu

[Plutone]

NUOVA

...chiedo venia, lo so che siamo in photogallery ma l'utente evidentemente provoca...

...l'mp3 infilato nelle mutande per farsi la foto...






P.S: ...riguardo ai miglioramenti non saprei...bisognerebbe verificare se anche stavolta ti sei piegato agli stessi gradi della precedente foto......anzi...azzardo che secondo me stavolta ti sei piegato meno!

[Betabeat]

...chiedo venia, lo so che siamo in photogallery ma l'utente evidentemente provoca...

...l'mp3 infilato nelle mutande per farsi la foto...






P.S: ...riguardo ai miglioramenti non saprei...bisognerebbe verificare se anche stavolta ti sei piegato agli stessi gradi della precedente foto......anzi...azzardo che secondo me stavolta ti sei piegato meno!

no dai che centra, mica ho messo l'mp3 li apposta per la foto poi siete tutti maschi mica faccio il poser per delle salsicce

per quanto riguarda i gradi di piegamento si, mi sono piegato meno, ma non ci avevo fatto caso.. cmq fino a 14 giorni fa anche se mi piegavo pochissimo mi spuntava il rotolo, ora non piu

cmq posto questa ancora, solo che sto ***** di flash non fa vedere bene la parte sopra cmq mi vedo molto piu asciuto rispetto a prima,

ovviamente continuero la dieta per un altro mese emmezzo.. prima di partire per il mare ad agosto posto ancora un paio di aggiornamenti
tanto ormai alle prese per il culo c'ho fatto l'abitudine

NUOVA TIRANDO (SOLO GAMBE)


NUOVA RILASSATO

[Betabeat]

cmq ciccia sull'addome e fiachi ne ho ancora parecchia, devo limare ancora un bel po sperando di non mangiarmi troppa di quella poca massa magra che ho

[Dorian00]

...l'mp3 infilato nelle mutande per farsi la foto

e la cosa disdicevole è che a occhio sembra pure che faccia gran parte del volume lì sotto.