Arms

[cla89]

quota 41, ma ancora di profilo in rilassata non fanno la giusta figura.
nel frattempo magno e spingo.

[ugox@]

cla sempre migliore...ottimo braccio e deltoide..!

[cla89]

grazie ugox, il delt cosi come i tric han cominciato a prender forma quando ho smesso di credere che sarebbero cresciuti con la panca piana, per i muscoli carenti serve isolamento, tanto isolamento e concentrazione.
se non mi fossi incaponito coi multiarticolari avrei perso sicuramente molto meno tempo.

[Giagotto]

grazie ugox, il delt cosi come i tric han cominciato a prender forma quando ho smesso di credere che sarebbero cresciuti con la panca piana, per i muscoli carenti serve isolamento, tanto isolamento e concentrazione.
se non mi fossi incaponito coi multiarticolari avrei perso sicuramente molto meno tempo.

E per curiosità come li alleni? ps Complimenti

[MeshuggaH]

Ottime braccia, bravo, cntinua così

[cla89]

E per curiosità come li alleni? ps Complimenti

routine tric/bic in linea di massima è la seguente, poi a piacimento vario qualcosina.

Tric
Spinte verso il basso ai cavi 4/5 serie 8/10 ripetizioni
push down anche qui 4/5 serie 12/10 rp
Spacca cranio 4/5 serie 8-6 rp
tric al cavo singolo presa inversa 2-3 serie 15-12 rp

Bic
curl bilanciere dritto 5 serie con ripetizioni a scalare.
alternato seduto 4 serie
panca scott 4 serie
bic al cavo singolo a sfinimento 2-3 serie

Ottime braccia, bravo, cntinua così

grazie grosso

[Socio]

Tric
Spinte verso il basso ai cavi 4/5 serie 8/10 ripetizioni
push down anche qui 4/5 serie 12/10 rp
Spacca cranio 4/5 serie 8-6 rp
tric al cavo singolo presa inversa 2-3 serie 15-12 rp

Belle braccia Cla
Nn mi piace molto questo allenamento, come primo esercizio un bel french press.. altro che spaccacranio che è roba per bambini

[cla89]

Belle braccia Cla
Nn mi piace molto questo allenamento, come primo esercizio un bel french press.. altro che spaccacranio che è roba per bambini

tu socio lo porti dietro la testa? io sento la spalla piu stabile portandolo avanti e riduco l'oscillazione del braccio.
inizialmente usavo french bello carico come primo esercizio, ma i gomiti ne risentivano, quindi preferisco ingolfare bene i tric prima di arrivarci cosi da risentirne sui carichi e avere le articolazioni belle calde

[Socio]

Si, dietro la testa, grosso carico esecuzione cmq il più possibile pulita
Cmq per i tric prediligo nell'ordine french press, panca stretta, estensioni sopra la testa, parallele.. I push down, se sono quelli fatti al cavo, solo come ultimo esercizio

[cla89]

YouTube - Jay Cutler Triceps Heavy Cable Pushdown

hai mai provato questo esercizio? io utilizzo questo per caricare come primo e da quando lo faccio ho ottenuto più miglioramenti che con le varie panche.

[bertinho7]

complimenti cla...veramente bel braccio caz!!!
mi stupisce cmq la pesantezza dell'allenamento...ho contato dalle 14 - alle 18 serie sia per bic che per tric

[mascotte]

bel braccio

[Socio]

YouTube - Jay Cutler Triceps Heavy Cable Pushdown

hai mai provato questo esercizio? io utilizzo questo per caricare come primo e da quando lo faccio ho ottenuto più miglioramenti che con le varie panche.

Nn mi parte il video cla

[Giagotto]

YouTube - Jay Cutler Triceps Heavy Cable Pushdown

hai mai provato questo esercizio? io utilizzo questo per caricare come primo e da quando lo faccio ho ottenuto più miglioramenti che con le varie panche.

Ma allarghi così tanto i gomiti??

Ps lo spaccacranio sarebbe???

[naturalmentebig]

MINCHIA che braccio!