le mie esecuzioni

[Falcon Giulio]

BHè un po' ho capito come dovrei fare.

per quando riguarda la larghezza della presa può andar bene così oppure deve essere più stretta.?

intanto metto anche un video della panca (risale a parecchi mesi fa)
YouTube - TheDomys92's Channel

anche nella panca tevevo un angolo tra l'omero e il busto di 90°?

no nella panca vai meglio, però sei appiattito sullo schienale(o almeno sembra), non adduci le scapole, manchi di compattezza, stabilità, e quindi oscilli un pò, inoltrte sembra che il bilanciere tocchi un pò alto sul petto, ricordati di scendere dal capezzolo in giù, imho c'è da lavorare sulla tecnica su panca, appena ti sarai ripreso cerca di lavorarci su e i carichi ne gioveranno

[Falcon Giulio]

è proprio quello che avevo detto io

la floor press è in effetti un esercizio diverso dalla panca, manca l'arco e non puoi nemmeno accennare un leg drive, ciò non toglie però che il movimento del cingolo scapolo omerale sia praticamente uguale, quindi valgono le stesse considerazioni che devono essere fatte per la panca come giustamente hai fatto tu

è un esercizio che generalmente non interessa molto in ipertrofia visto che la scelta cade giustamente su ex migliori che possano stirare il pettorale, ma è miracolosa per "aggiustare" una chiusura debole su panca

[Domy92]

no nella panca vai meglio, però sei appiattito sullo schienale(o almeno sembra), non adduci le scapole, manchi di compattezza, stabilità, e quindi oscilli un pò, inoltrte sembra che il bilanciere tocchi un pò alto sul petto, ricordati di scendere dal capezzolo in giù, imho c'è da lavorare sulla tecnica su panca, appena ti sarai ripreso cerca di lavorarci su e i carichi ne gioveranno

anche nella floor press oscillo un po'.

Scusa la domanda un po' sciocca: Ma cosa vuol dire "adduci le scapole"?

[BigPaschi]

anche nella floor press oscillo un po'.

Scusa la domanda un po' sciocca: Ma cosa vuol dire "adduci le scapole"?

per farti capire ... ti dico... che nella posa del dorso... ovvero quando allarghi fai esattamente l'opposto

[mmaattyy]

anche nella floor press oscillo un po'.

Scusa la domanda un po' sciocca: Ma cosa vuol dire "adduci le scapole"?

le chiudi. tiri le spalle indietro e vedrai che è automatico addurre le scapole

[Domy92]

per farti capire ... Ti dico... Che nella posa del dorso... Ovvero quando allarghi fai esattamente l'opposto

le chiudi. Tiri le spalle indietro e vedrai che è automatico addurre le scapole

capito

[Domy92]

riuppo questo 3d per inserire altre mie esecuzioni

allora inziamo col dire che la spalla è passata bene , quindi ho sostituito il front squat con lo squat e la floor press con la panca

ecco:
squat 70 kg 5x5 (non tutte le serie fatte con 70 kg, poi sono sceso di peso)

YouTube - squat 1 serie.mp4

panca 40 kg 5x5

YouTube - panca 1 serie.mp4

stacco 70 kg 8x1

YouTube - stacco ultima rep.mp4