le mie esecuzioni

[Domy92]

esecuzione di front squat:
5x5
YouTube - front squat (ultima serie).mp4


floor press:
5x5
YouTube - floor press (ultima serie).mp4


affondi con bilanciere (prima volta che l'ho fatto, di solito svolgevo quest'esercizio con i manubri)
3x12
YouTube - affondi.mp4

ora vi state chiedendo perchè faccio il floor press al posto della panca e perchè faccio il front squat al posto di quello normale: la risposta è che ho avuto problemi alla spalla destra (tendinite) e quindi per precauzione sto svolgendo questi tipi di esercizi.


chiedo scusa per i video storti, ma purtroppo la camera è piccola e quindi devo mettere il telefono in maniera orizzontale per far si che riprenda me in maniera intera

[jeghe]

gli affondi sono immondi fai un passo lungo ben disteso... e non oltrepassare la punta del piede con il ginocchio

[MeshuggaH]

Gli affondi sono qualcosa di improponibile.
Segui il consiglio (per altro molto noto) che ti ha dato Jeghe.

[Domy92]

bhè già lo sapevo che gli affondi erano una schifezza. oggi è stata la prima volta che gli ho fatti con il bilanciere. quindi...

cmq seguirò i vostri consigli.

[BigPaschi]

Per gli affondi... ti devi guardare da uno specchio posto di lato...

mantieni sempre il baricentro... e crea (in completa accosciata) 2 angoli di 90° tra bicipite femorale e polpaccio... questo vale per entrambe le gambe... se i gradi sono minori significa che devi aprire maggiormente le gambe... ed occhio a non superare la punta dei piedi con il ginocchio un pò come succede con lo squat

[Falcon Giulio]

front squat sembra ok, la floor press la fai al collo... ricorda che valgono le stesse regole della panca, per gli affondi ti è gia stato detto, io per comodità metto il bilanciere sulle spalle come nello squat

[straccio_revenge]

i gomiti nella floor press sono troppo larghi, praticamente a 90°... non dovrebbero essere più stretti? (chiedo da ignorante, non l'ho mai fatta)

non si rischia di tirare di spalle?

[mmaattyy]

front squat sembra ok, la floor press la fai al collo... ricorda che valgono le stesse regole della panca, per gli affondi ti è gia stato detto, io per comodità metto il bilanciere sulle spalle come nello squat

penso non lo possa fare per lo stesso motivo per il quale non fa squat

[Domy92]

front squat sembra ok, la floor press la fai al collo... ricorda che valgono le stesse regole della panca, per gli affondi ti è gia stato detto, io per comodità metto il bilanciere sulle spalle come nello squat

il bilanciere sulle spalle non posso metterlo, per motivi di cui ho citato prima

i gomiti nella floor press sono troppo larghi, praticamente a 90°... non dovrebbero essere più stretti? (chiedo da ignorante, non l'ho mai fatta)

non si rischia di tirare di spalle?

no, la presa va bene

[Domy92]

front squat sembra ok, la floor press la fai al collo... ricorda che valgono le stesse regole della panca, per gli affondi ti è gia stato detto, io per comodità metto il bilanciere sulle spalle come nello squat

non credo di farla al collo, forse è il video che inganna

[Falcon Giulio]

guarda questa è fatta meglio:
YouTube - Floor Press (www.trainatp.com)

tu invece tieni un angolo tra l'omero e il busto di 90°, se fai anche la panca in questo modo è probabile che sia stata proprio lei a darti le noie alla spalla che lamenti

scusa prima avevo dimenticato che le noie alla spalla valgono anche per gli affondi

[Domy92]

BHè un po' ho capito come dovrei fare.

per quando riguarda la larghezza della presa può andar bene così oppure deve essere più stretta.?

intanto metto anche un video della panca (risale a parecchi mesi fa)
YouTube - TheDomys92's Channel

anche nella panca tevevo un angolo tra l'omero e il busto di 90°?

[Argor]

fai conto che con gli affondi il ginocchio non deve mai oltrepassare la verticale della cavilgia

[Ray Of Light]

boh, apparte quanto ti e' gia' stato dette, gli affondi l'ho sempre fatti alternati, a farli diversamente non saprei come gestirmi

[straccio_revenge]

guarda questa è fatta meglio:

tu invece tieni un angolo tra l'omero e il busto di 90°, se fai anche la panca in questo modo è probabile che sia stata proprio lei a darti le noie alla spalla che lamenti

scusa prima avevo dimenticato che le noie alla spalla valgono anche per gli affondi

è proprio quello che avevo detto io