allenamento a 360 gradi

[CharliEK]

grazie ......volentieri,ma l'argomento e' cosi vasto che dovresti essere un po' piu' specifico,esperienze di allenamento,condizione fisica ecc ecc,su che tipo di allenamento vuoi saperne di piu'?

è da tempo che sentivo parlare di allenamento funzionale, esercizi cioè che nn si concentrano su isolamento muscolari con carichi, ma che invece sviluppano il corpo nel suo insieme... in maniera più naturale e a mio avviso armoniosa...qualcosa che si concentri prima sulla funzionalità che solo sull'estetica

vorrei sapere qualcosa di più sul tipo di esercizi, tabelle di allenamento (se ce ne sono...perdonami, ma io ho una cognizione classica del bb..)...

la mia condizione fisica è...buona... mi alleno da anni, poi a seguito di un incidente e successivo cambio di lavoro sono fermo da un po' (2 anni circa)...

volevo cogliere l'occasione per riprendere seguendo un'altra strada... e da quel che mi è parso di capire tu sei abbastanza ferrata sul tipo di allenamento che vorrei cominciare...

[cavallofurioso]

è da tempo che sentivo parlare di allenamento funzionale, esercizi cioè che nn si concentrano su isolamento muscolari con carichi, ma che invece sviluppano il corpo nel suo insieme... in maniera più naturale e a mio avviso armoniosa...qualcosa che si concentri prima sulla funzionalità che solo sull'estetica

vorrei sapere qualcosa di più sul tipo di esercizi, tabelle di allenamento (se ce ne sono...perdonami, ma io ho una cognizione classica del bb..)...

la mia condizione fisica è...buona... mi alleno da anni, poi a seguito di un incidente e successivo cambio di lavoro sono fermo da un po' (2 anni circa)...

volevo cogliere l'occasione per riprendere seguendo un'altra strada... e da quel che mi è parso di capire tu sei abbastanza ferrata sul tipo di allenamento che vorrei cominciare...

grazie per la ferrata cara ....per quanto riguarda l'aspetto generale,trovi qualcosa nella terza pagina di questo topi,dove ho descritto grosso modo le alternanze dei miei allenamenti,se provieni dal BB,puoi ragionare in funzione di esso,piu' o meno come ho fatto io e cioe':facendo quel tipo di allenamento che guadagni hai?? cosa ti manca???per rispondere a queste domande,devi provare altri tipi di allenamento e ti accorgerai che:

1-se provi a fare uno scatto,hai una reattivita' bassissima,rischi di farti male e probabilmente sei troppo pesante.
2-se provi a fare degli allunghi o comunque 400mt/1000mt ad alti livelli di VO2 MAX,ti renderesti conto di come devi trovare un compromesso,li fai in tempi ridicoli o se dai quasi il massimo probabilmente non li finisci nemmeno.
3-se provi a fare qualche stupidissima esercitazione a corpo libero su anelli o sbarra,ti accorgeresti di come ti manca totalmente la funzione degli stabilizzatori che di conseguenza rendono impossinili tali esercitazioni e in secondo luogo come ci siano scompensi muscolari a livello di catena motoria.
4-stessa cosa allenando gli addominali con i soliti esercizi di compressione busto bacino e viceversa o con sovraccarichi,quando provi ad usare veramente questo gruppo muscolare,ti accorgi di come sia debole nell'esplicare funzioni piu' funzionali(passami il gioco di parole).

sono solo piccoli esempi per farti capire come un solo allenamento sia limitante per le diverse capacita' fisiche,mi rendo conto che ci vuole tempo,passione e sacrificio(anche se per me e' un piacere) per fare tali allenamenti,ma tutto deve nascere dai veri obbiettivi che uno si pone,io rispetto moltissimo i BB,per la loro dedizione i loro sacrifici e tante altre cose,ma e' un allenamento che non mi piace.

Sullo specifico magari e' meglio aprire un topic nelle sezioni di allenamento a fare via via degli esempi pratici e perche' no magari con un po' di tempo dei video

[CharliEK]

infatti...quelle domande me le sono fatte...

ed è per quello che vorrei cambiare approccio...

se ti va di fare 4 chiacchiere ti lascio il mio msn: jenlain3@hotmail.it

poi se apri il thread (mi sembri la persona + indicata) sarò ben lieto di parteciparvi (mentre fino ad ora, mi sono sempre limitato a leggere...)

[straccio_revenge]

beh l'allenamento BB è puramente incentrato sullo sviluppo muscolare e la sua funzione è prettamente estetica quindi è chiaro che l'allenamento sia diverso e molti altri allenamenti siano addirittura controproducenti (come a loro volta lo sono molti degli allenamenti volti solamente all'ipertrofia per coloro che ricercano la prestazione).

Immagino tu conosca questi ragazzi (lo so che è straold per bw però è parecchio IT)

YouTube - Barilla and Hannibal

[DORIAN]

beh l'allenamento BB è puramente incentrato sullo sviluppo muscolare e la sua funzione è prettamente estetica quindi è chiaro che l'allenamento sia diverso e molti altri allenamenti siano addirittura controproducenti (come a loro volta lo sono molti degli allenamenti volti solamente all'ipertrofia per coloro che ricercano la prestazione).

Immagino tu conosca questi ragazzi (lo so che è straold per bw però è parecchio IT)

YouTube - Barilla and Hannibal

[cavallofurioso]

charliek,ok quando posso facciamo 2 chiacchiere e magari vediamo di aprire un topic

Il video lo conosco ,tralasciando quello che fa il famoso hannibal,che in relazione alle sue masse e' pazzesco,parte di questi allenamenti sono quelli che dicevo,come li ritrovo ne posto altri che necessitano comunque una buona preparazione di base,ma gia' piu' fattibili,poi mi diverto,appena posso a farne qualcuno

[massy88]

Quella di aprire un topic in allenamento mi pare un'ottima idea

[cavallofurioso]

lo apriremo,nel frattempo cerco di trovare un po' di materiale teorico/pratico sui vari allenamenti....comunque le foto delle braccia postate nella pagina precedente,credo siano l'inevitabile conseguenza,genetica a parte,delle continue sollecitazioni di tutti i tipi di fibre da cui sono composte e ovviamente parecchio ai tempi che sono costrette a lavorare in tensione continua per gli esercizi alla sbarra,anelli e parallele,se notate infatti,si vede uno sviluppo dell'avambraccio generale e specifico(brachio radiale,estensore/flessore radiale)ed anche a livello tendineo,per resistere con la presa,cercando di non farla diventare l'anello debole degli esercizi,limitandone i tempi di esecuzione.

[jeghe]

queste fatte con l'auto scatto non rendono molto,ci vorrebbero le luci adatte...poi mi veniva da ridere a farmi ste foto da solo

ci credete ora che mi esplodono le braccia?? e NON le alleno spcificatamente...solo di riflesso con petto e dorso,ma mi stupisco poco,viste le braccia dei ginnasti

io direi che hai delle ottime braccia...e pure l'avambraccio non scherza..sinceramente non so trovarti difetti

[Dorian00]

il cavallo e' una delle cose che non faccio,non riesco a fare tutto di tutte le discipline...gli allenamenti a corpo libero sono:

1-trazioni in decine di modi differenti,isometrie,slittamenti e dinamiche

2-addominali idem

3-anelli,lavori di isometria e piccole evoluzioni

4-parallele idem

5-piegamenti sulle braccia decine di modi differenti

questi diciamo per la parete addominale e tutta la parte superiore,poi ci sono ovviamente quelli per la parte inferiore e tutti i condizionamenti cardiorespiratori e altro

che tempi hai cavallo? su 40 yard, 100 m, 200 m, 400 m?
in pliometria tipo broad jump, vertical leap etc che record hai?
con i pesi in che range di ripetizioni lavori? vai a buffer oa a cedimento? usi soprattutto multiarticolari?
di ginnastica che fai..riesci a eseguire levers, straight press, handstand push ups, cambi di posizione, planche , planche push ups etc?

[uruk]

il problema della "funzionalità" è che vuol dire tutto e niente. Mi ricordo una bella discussione con thecousin proprio su questo argomento. Io sostenevo che i miei vecchi allenamenti a corpo libero, corda, anelli, funi appese etc fossero funzionali e migliori rispetto a quelli dei BB. Giustamente (ora a distanza di tempo lo ammetto) lui mi diceva "ma funzionali per cosa? per la vita di tutti i giorni? ti capita di andare al market e doverti appendere alle funi? o di andare in facoltà e restare in contrazione statica sulle parallele?". Sosteneva che funzionale non vuol dire nulla da questo punto di vista.... Il bb medio avrà un allenamento funzionale al sollevamento pesi e spancherà un bel centinaio di kg con tranquillità in qualche anno... chi si allena con le corde e la corsa no, però saprà fare 100m in tot secondi, cosa che il bb medio non fa nemmeno con un leone dietro... Entrambi svolgono un allenamento funzionale ai loro interessi...no? Cosa ne pensate voi?

[naoto]

il problema della "funzionalità" è che vuol dire tutto e niente. Mi ricordo una bella discussione con thecousin proprio su questo argomento. Io sostenevo che i miei vecchi allenamenti a corpo libero, corda, anelli, funi appese etc fossero funzionali e migliori rispetto a quelli dei BB. Giustamente (ora a distanza di tempo lo ammetto) lui mi diceva "ma funzionali per cosa? per la vita di tutti i giorni? ti capita di andare al market e doverti appendere alle funi? o di andare in facoltà e restare in contrazione statica sulle parallele?". Sosteneva che funzionale non vuol dire nulla da questo punto di vista.... Il bb medio avrà un allenamento funzionale al sollevamento pesi e spancherà un bel centinaio di kg con tranquillità in qualche anno... chi si allena con le corde e la corsa no, però saprà fare 100m in tot secondi, cosa che il bb medio non fa nemmeno con un leone dietro... Entrambi svolgono un allenamento funzionale ai loro interessi...no? Cosa ne pensate voi?

Da un certo punto di vista è vero.

C'è però da dire che l'allenamento del culturista non è funzionale ad un bel nulla, dal momento che non è finalizzato ad alcuna prestazione.

Anzi, comporta strategie ed opzioni che sono tutt'altro che salutari, come il logorio delle articolazioni, la superalimantazione, la sottoalimentazione, il riposo "forzato", etc.

[cavallofurioso]

il problema della "funzionalità" è che vuol dire tutto e niente. Mi ricordo una bella discussione con thecousin proprio su questo argomento. Io sostenevo che i miei vecchi allenamenti a corpo libero, corda, anelli, funi appese etc fossero funzionali e migliori rispetto a quelli dei BB. Giustamente (ora a distanza di tempo lo ammetto) lui mi diceva "ma funzionali per cosa? per la vita di tutti i giorni? ti capita di andare al market e doverti appendere alle funi? o di andare in facoltà e restare in contrazione statica sulle parallele?". Sosteneva che funzionale non vuol dire nulla da questo punto di vista.... Il bb medio avrà un allenamento funzionale al sollevamento pesi e spancherà un bel centinaio di kg con tranquillità in qualche anno... chi si allena con le corde e la corsa no, però saprà fare 100m in tot secondi, cosa che il bb medio non fa nemmeno con un leone dietro... Entrambi svolgono un allenamento funzionale ai loro interessi...no? Cosa ne pensate voi?

dorian00,poi rispondo in maniera dettagliata anche a te...pero' mi devi aver scambiato per un atleta/ginnasta professionista ,cosa che come detto non sono,prendo da lor solo la parte di allenamento che mi serve per cercare di essere completo...comunque senza allenamenti specifici solo per i 100mt, lo scorso anno stavo intorno ai 10.40 dico intorno perche' con il cronometro ci sono sempre piccole variazioni dovute ai tempi di reazioni miei e del cronometrista,questa estate li voglio prendere con i sensori .

Veniamo al discorso funzionalita':si dice funzionale a cosa? la mia risposta e',funzionale quanto piu' possibile in relazione a quello che ci piace fare.Tradotto,se a un BB piace solo allenarsi in determinate maniere con finalita' "estetiche",non avra' altre necessita' funzionali,perche' non avra' mai voglia di fare ogni tanto i 100mt,appendersi alla sbarra e fare piccole evoluzioni o comunque movimenti con catene motorie che lavorano in toto,non avra' voglia di farsi una partita di calcio,rugby,basket ecc ecc,o magari ne avra' voglia,ma non gli interessera' farlo al massimo delle sue potenzialita',questa e' la mia chiave di lettura,io amo fare tutte queste cose e non posso pensare di farle in maniere ridotta o senza dare il 100% non me le godrei,quindi la vita di tutti i giorni,non e' solo fatta,di lavoro,spesa,casa,cinema ecc ecc,ma almeno per uno sportivo da parecchie delle cose elencate....ecco il motivo(almeno mio) dell' essere funzionale.

[uruk]

Da un certo punto di vista è vero.

C'è però da dire che l'allenamento del culturista non è funzionale ad un bel nulla, dal momento che non è finalizzato ad alcuna prestazione.

Anzi, comporta strategie ed opzioni che sono tutta'ltro che salutari, come il logorio delle articolazioni, la superalimantazione, la sottoalimentazione, il riposo "forzato", etc.

senza dubbio, sono d'accordo. Ma rischiamo di cambiare discorso... anche perchè ci sarebbe da chiedersi quanto sia salutare saltare la corda (ginocchia, caviglie), mantenere la contrazione nelle parallele etc e si arriverebbe, credo, alla conclusione che basta camminare un'ora al giorno per fare in modo che i benefici sulla salute superino senza dubbio gli effetti collaterali negativi.
Il fine poi potrebbe essere il solo aspetto estetico, raggiunto con vari esercizi, varie tecniche etc. Non è una prestazione, è vero, ma sarebbe pur sempre un fine...e dovremmo concludere che esegue un allenamento funzionale all'aspetto estetico.

[emaz92]

Da un certo punto di vista è vero.

C'è però da dire che l'allenamento del culturista non è funzionale ad un bel nulla, dal momento che non è finalizzato ad alcuna prestazione.

Anzi, comporta strategie ed opzioni che sono tutta'ltro che salutari, come il logorio delle articolazioni, la superalimantazione, la sottoalimentazione, il riposo "forzato", etc.

concordo purtroppo.

Comunque sta diventando veramente interessante questo topic, mi raccomando che riesca a durare.